Wakefit

25 февруари · 7 минути четене

Млада жена в края на 20-те години често се оплакваше от постоянно напълняване. Независимо от броя на диетите, които е спазвала, колко е намалила въглехидратите или ниския калориен прием, тя изглежда е напълняла. Редовните упражнения също не й помагаха. Колкото и шокиращо да изглежда, но истинската причина за натрупването на килограми са навиците й да спи –Спане късно през нощта и събуждане рано за работа на следващия ден!

ефектът

Въпреки че лошото количество или качеството на съня не е единственият фактор, който влияе върху теглото ви, той играе съществена роля в начина, по който тялото ви функционира и балансира ИТМ. Може да се чудите - „Колко често се случва лишаването от сън да влияе върху теглото на хората? " Е, определено е по-разпространен, отколкото си мислите! Според проучване, проведено сред възрастни в САЩ, е установено, че около 30% от тях спят по-малко от 6 часа всеки ден.

Според статистиката, представена от Академията за медицина на съня в Югоизточна Азия и болница Getwell Nagpur, средностатистическият индианец спи около 6,55 часа. Тези цифри са доста тревожни, като се има предвид колко важно е качественият сън, за да помогне на нашия ум и тяло да функционират в здравословен начин! Вината за това са лошите ни навици на сън!

Всички сме наблюдавали колко свежо се чувстваме след добър нощен сън, нали? Без значение колко уморителен, изтощителен или стресиращ беше денят ни, спокойният нощен сън може да ни накара да се чувстваме активни и готови да поемем новия ден!

Сънят позволява на тялото и ума ни да се отпуснат и да се подмладят напълно. Въпреки че жизнените ни функции работят, тялото извършва оперативно изключване и позволява на клетките и тъканите да се възстановят от събитията през деня. Когато спим, лимфната система на тялото елиминира всички токсини от тялото, мозъкът формира нови пътища, за да ни даде ново разбиране и спомен за това, което умът ни е усвоил през този ден, и тялото получава шанс да се отпусне напълно. Лица с лоши сънни навици са лишени от сън и тези функции не се случват и всъщност задействат порочен кръг от лоши сън дни и нощи.

Сега, когато знаем как сънят влияе върху ума и тялото ни, е важно да се фокусираме върху това парче - Как сънят е свързан с теглото?

Проведено е проучване в университета в Колорадо относно връзката между съня и наддаването на тегло. Установено е, че спането по 5 часа всеки ден в продължение на една седмица води до 2 килограма печалба при лицата, участвали в проучването.

Когато тялото ни не получи необходимото количество сън, в него се случват много промени, които водят до наддаване на тегло. Едно от първите неща, които се случват, са промените в хормоналните нива, особено тези, които регулират апетита и глада. Например, липсата на сън намалява лептина, хормон, който потиска апетита и насърчава тялото да харчи енергия. Следователно, по-малко лептин означава повече глад и повишен апетит. Друг хормон, върху който влияе липсата на сън, е грелинът. Нивата на този хормон се увеличават, когато човек има недостиг на сън!

Така че, в известен смисъл липсата на сън влияе върху начина ви на хранене и дори върху начина, по който тялото ви метаболизира храната. Когато сте лишени от сън, тялото ви жадува за повече мазнини и храни, пълни със захар. Тъй като вече сте слабо заспали, мозъкът ви не е в състояние да определи какво трябва или не трябва да ядете и това прави един импулсивен ядец, който скача на първата чиния с храна, поставена пред него.

Така че, като цяло, човек с недостиг на сън с лоши навици за лягане е по-вероятно да преяде на следващия ден и това увеличава неговия/нейния калориен прием. Заедно всичко това води до наддаване на тегло!

Сега, когато знаем, че лошото качество на съня или липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, очевидно е, че доброто качество на съня може да ви помогне да отслабнете. Това е особено важно за хората, които се стремят да отслабнат, но им е трудно да го направят. Ето какво можете да направите, за да отслабнете.

Според проведено изследване, RMR се засяга, когато човек е лишен от сън. Проведено е проучване на същото, при което 15 мъже са държани будни в продължение на 24 часа и измерват RMR. Установено е, че техният RMR е с 5% по-нисък, отколкото е бил след пълноценна нощна почивка, а метаболизмът им след хранене е с 20% по-нисък. Но има и няколко противоречиви изследвания, при които не са забелязани промени в метаболизма. И така, необходими са повече изследвания, за да се потвърди това допълнително.

Друго интересно откритие в това отношение е, че хората с повече мускули имат по-висок RMR от тези с повече мазнини, тъй като мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините.

  • Много хора, които искат да отслабнат, прибягват до упражнения. Всъщност е важно да спортувате редовно и последователно, за да свалите излишните килограми. Но ако не сте спали добре през нощта, тялото ви е склонно да се чувства слабо енергично и отпаднало, карайки ви да се справяте по-слабо с упражненията си и да не постигате целите си. Така че, да се наспиш добре, може би да опиташ йога за сън, е от съществено значение за поддържане на мотивацията, количеството и интензивността на упражненията.
  • Друг важен фактор, който трябва да вземете под внимание при отслабване, е инсулиновата резистентност. Лишаването от сън е силно свързано с инсулиновата резистентност. Инсулинът е хормон, който регулира нивата на кръвната захар в тялото и спомага за мобилизирането на захар от кръвта в клетките, така че да може да се използва като енергия.

Въпреки това, когато има инсулинова резистентност, много захар остава в кръвта, по-малко захар в клетките, за да се използва като енергия (липса на енергия в тялото) и тялото също произвежда повече инсулин, за да компенсира излишната захар в кръв. Този прекомерен инсулин прави индивида по-гладен и тялото има тенденция да съхранява прекомерни мазнини. Заедно това е рецепта за диабет, наддаване на тегло, затлъстяване и много сърдечно-съдови нарушения. Страшно е да се мисли, че само няколко нощи лош или неадекватен сън могат да предизвикат опасен здравен цикъл.

В заключителна бележка ...

След като разберем тясната връзка между съня и загубата на тегло, разбира се, че пълноценният сън предпазва от стрес, проблеми и проблеми е абсолютно необходимо за поддържане на здравословно тегло.

Тези, които страдат от хронично безсъние или безсъние поради други причини, трябва да се консултират със своя лекар непосредствено преди цикълът на наддаване на тегло да бъде отметнат от липсата на сън. Други начини, по които човек може да опита и да заспи повече, са:

  • Стойте далеч от всички екранирани устройства - лаптопи, мобилни телефони, телевизори, таблети и др., Поне час преди да влезете в леглото, за да го наречете една нощ!
  • Добре е да практикувате медитация, дихателни упражнения, йога за сън или ритуал за лягане, който успокоява и отпуска ума ви
  • Създайте фиксиран график за сън - спи и се събуждайте по едно и също време всеки ден
  • Избягвайте да ядете храни, които ви карат да се чувствате неудобно през нощта
  • Избягвайте храни като алкохол, мазни храни и кофеин, които пречат на съня
  • Поддържайте спалнята си тъмна, както позволявапо-добър сънв сравнение със стая, която има светлина.