Свързани

Хората често тичат с цел да станат по-слаби, но ако сте състезателен състезател, трябва да обмислите да станете по-слаби заради вашето бягане. Като цяло загубата на тегло ще доведе до подобрено представяне като бегач. Но бъдете внимателни, има ограничение до колко подобрение можете да видите при отслабване.

отслабването

VO2 Макс

Вашият максимален обем кислород - известен като VO2 max - е ключов фактор за това колко бързо можете да бягате. VO2 max е просто количеството кислород, което тялото ви може да достави на мускулите ви, за единица телесна маса. Намаляването на телесната маса означава, че тялото ви може да доставя кислород до мускулите по-ефективно, подобрявайки VO2 max. Това от своя страна води до подобрена ефективност при бягане - което означава, че можете да изминавате определено разстояние с по-бързо темпо.

Ефекти

Според физиологът за упражнения Сюзън Пол, М.С. загубата на 10 килограма ще обръсне около 20 секунди на миля от времето ви. Това означава, че можете да очаквате около две секунди на миля подобрение за всеки изгубен килограм. Например бегач, който бяга на 6:30 мили, може да очаква да избяга 6:20 мили, като загуби 5 килограма. Същата бегачка може допълнително да намали времето си до 6:00 мили, като загуби общо 15 килограма.

Расов ефект

Бръсненето на секунди от времето ви може да има драматичен ефект върху състезателните ви часове. Като просто свалите 5 килограма и подобрите темпото си с 10 секунди на миля, можете да очаквате да избръснете 31 секунди от времето си за състезание 5K или 1:02 от времето си 10K. При полумаратон това би довело до спестявания от 2:11. На дистанцията от 26,2 мили маратон можете да видите подобрение от 4:22.

Внимание

По-слабото не винаги е по-добро. Според Университета в Пенсилвания има малко доказателства, че има някаква полза за здравето, ако намалите телесните си мазнини под 8 процента като мъж или 14 процента като жена. Слизането под тези препоръки може действително да има неблагоприятен ефект върху ефективността ви. Преди да започнете програма за отслабване, консултирайте се с лекар, за да определите вашето безопасно целево тегло и подходящ начин на действие.

A. McDougall е редактор, писател и спортист. McDougall е маратонски треньор, сертифициран от Северноамериканската академия за професионални спортни фитнес и сертифициран личен треньор на Американския колеж по спортна медицина. Макдугал е редактирал и писал за няколко национални списания.