експерт

Саманта Клейтън OLY, ISSA-CPT - вицепрезидент, Световно спортно представяне и фитнес

Има много основателни причини да слезете от дивана и да ударите фитнеса. Някои хора работят, за да подобрят спортните си постижения, някои искат да изваят перфектно тонизираната физика, а много други упражняват като част от план за отслабване.

Днес обаче искам да ви предоставя основната причина да спортувате, причина, която да ви изправи и да се движите дори в дните, когато навън е студено и вали. Най-важният мускул в тялото, който се нуждае от ежедневни упражнения, е този, който не можете да видите, но е жизненоважен за нашето оцеляване; твоето сърце!

Според доклада на американския хирург за физическа активност и здраве, неактивните хора са почти два пъти по-склонни да развият сърдечно заболяване от тези, които са по-активни.

Редовните упражнения имат толкова много прекрасни ползи за здравето. Някои от тях се виждат лесно, като например намаляване на телесните мазнини, повишена мускулна маса или подобрен тонус на кожата. Но най-впечатляващите ползи за здравето, които се постигат от редовните упражнения, не могат да се видят отвън.

По мое мнение най-важни са ползите за здравето, които не могат да бъдат оценени визуално. Те включват подобрена сърдечна функция, подобрена мускулна сила, подобрена подвижност на ставите и подобрено чувство за благополучие. Въпреки че не можете да видите тези ползи, за да ги оцените, добрата новина е, че можете да ги почувствате, особено ползите за здравето на сърцето.

След като се съсредоточите върху кардио тренировъчна програма в продължение на няколко седмици, трябва да започнете да усещате, че упражненията стават по-лесни и че ежедневните ежедневни задачи няма да ви оставят да се чувствате задух толкова лесно. Кардиореспираторните упражнения (известни също като „кардио“) са просто терминът, използван за описване на упражнения, които работят на сърцето и кръвоносната система. Тази система трябва да работи цял ден, всеки ден, за да ни поддържа живи. Кардио тренировката може също да бъде преименувана на „тренировка за сърдечна сила“, защото сърцето ви е мускул (сърдечен), а упражненията спомагат за подобряване на способностите за изпомпване на кръвта на сърцето ви.

Сърцето ви бие средно 100 000 пъти на ден, изпращайки над 2000 галона кръв около тялото ви. Всеки път, когато увеличавате сърдечната честота по време на продължителни кардио упражнения, сърцето ви трябва да изпомпва кръвта по-бързо. Следователно, ако правите това редовно, сърцето ви ще става все по-ефективно при изпомпване на кръв. След това сърцето ви ще трябва да работи по-малко в покой, за да поддържа вашите телесни функции, което означава, че ще имате намален сърдечен ритъм в покой.

Ако искате да се възползвате от свързаните със здравето ползи, свързани с извършването на редовни сърдечно-съдови упражнения, трябва да се стремите да ги добавите в графика си на три - пет дни от всяка седмица. Упражненията, които насърчават сърдечно-съдовите подобрения, включват ходене, бягане, колоездене, танци и плуване или всяка дейност, която ви кара да останете без дъх.

Саманта Клейтън OLY, ISSA-CPT - вицепрезидент, Световно спортно представяне и фитнес

Саманта Клейтън представи Великобритания на олимпийските игри в Сидни през 2000 г. както на 200 м, така и на 4х100 м щафета. Тя е сертифициран личен треньор със специални сертификати за групов фитнес, младежко фитнес програмиране, фитнес за възрастни и спортна подготовка. Тя носи пряка отговорност за всички дейности, свързани с упражнения и обучение по фитнес за независимите дистрибутори и служители на Herbalife Nutrition.