място

Понякога е трудно да се справите с тренировките във фитнеса по време на лошо зимно време, но заледените пътища и запълнените със сняг алеи не бива да ви отвличат от ежедневното кардио фиксиране. Според Американския колеж по спортна медицина средностатистическият възрастен се нуждае от поне 150 минути умерено интензивна сърдечно-съдова дейност всяка седмица, за да поддържа здравословен начин на живот. Въпреки че джогингът при условия на замръзване може да бъде твърде коварен - и дори опасен - джогингът на място служи като заместител на нулево оборудване, който можете да изпълнявате от уюта на собствения си дом. Въпреки че на някои може да изглежда глупаво, джогингът на място ще повиши сърдечната честота и ще ви помогне да изгорите калории по време на най-бруталните условия през зимата.

Ползите от джогинга на място

Джогингът на място не изисква допълнително оборудване за фитнес и може да се изпълнява в рамките на регулираната от температурата граница на вашия собствен хол. Това лесно за изпълнение упражнение увеличава сърдечната честота до редовен капацитет за изгаряне на мазнини. Той може също така да допълни допълнителни упражнения, като лицеви опори и дъски, за да оформи цялостна тренировка. Също така не е нужно да сте фитнес експерт, за да джогирате на място. Просто намерете подходящо място в дома си и се уверете, че имате достатъчно място за повдигане на коленете в циклично движение. Движете се на място за сегменти от пет до 10 минути, преди да починете за кратко за 60 секунди. Изпълнете три серии джогинг на място, за да задоволите нормалния кардио изход.

Изгарянето на калории

Според информацията, събрана от MayoClinic, аеробните упражнения с ниско въздействие, като джогинг на място, ще изгорят приблизително 183 калории в 160-килограмов човек в продължение на 30 минути. Въпреки че това може да не изглежда като значителен брой изгорени калории, това е по-ефективно, отколкото да си позволите да станете напълно заседнал. Можете да увеличите интензивността на простото движение на джогинга на място, като включите допълнително упражнение с телесно тегло, което има потенциал да увеличи общите изгорени калории с близо 50 процента.

Тренировка за джогинг на място

Пълната тренировка у дома, фокусирана върху кардио упражненията, е напълно възможна, дори ако сте мислили по различен начин. За да извършите 30-минутна тренировка с силно въздействие, фокусирана върху концепцията за джогинг на място, започнете с кратък петминутен период на разтягане, който разхлабва мускулите и сухожилията в краката. Използвайте хронометър, за да проследите напредъка си и започнете с джогинг на място за пет минути. След първоначалния си сегмент за джогинг, спуснете се на пода, за да извършите набор от 20 до 30 лицеви опори и след това изпълнете 30-секундна дъска. Почивайте една минута и възобновете джогинга на място за още пет минути. След това изпълнете 15 до 20 клякания с телесна маса, последвани от 30-секунден сегмент от скачащи крикове. Починете една минута и повторете цикъла. Тази относително проста тренировка ще изгори близо 270 калории при 160-килограмов човек за около 30 минути и ще работи с мускулите в коремната област и краката.

Съвети за успех

Може да откриете, че е много по-трудно да поддържате нормален режим на упражнения, когато се посвещавате на тренировки у дома. Проследявайте напредъка си с помощта на фитнес дневник и се придържайте към рутината си. Не забравяйте да пиете поне шест до 10 чаши вода с осем унции на ден и да ядете здравословна диета, богата на витамини и протеини. Упражнявайте се поне три пъти седмично, за да дадете резултати с течение на времето.


Джон Ший е любител на отборните спортове и любители на фитнеса. Неговата работа е публикувана в широка платформа от онлайн аудитории в сферата на здравето и фитнеса. Страстта му към фитнеса е илюстрирана в писането му, тъй като той цели да помогне на читателите да подобрят цялостното си благосъстояние.