Търсите ли да отслабнете тази година?

експертите

Този списък с най-лошите и най-добрите диети за 2020 г. може да ви помогне да постигнете новогодишната си резолюция.

За трета поредна година добре проучената средиземноморска диета KO’d състезанието за спечелване на злато в класацията за най-добри диети на САЩ News and World Report за 2020 г.

„Отличителните белези на„ най-добрата “диета включват баланс, поддържаемост, вкусови качества, приятелски настроени към семейството, устойчивост, заедно със здравословността. Средиземноморската диета получава отметки във всички тези кутии “, каза директорът на изследователския център за превенция на университета в Йейл д-р Дейвид Кац, който беше един от 25-те съдии в панела на News and World Report.

Диетата се фокусира върху яденето на по-малко червено месо, захар и наситени мазнини и повече богати на Омега-3 риби и зехтин. Червеното вино може да се наслаждава умерено, а общуването с приятели и семейството по време на хранене е част от рецептата.

„Не е изненадващо, че средиземноморската диета остава най-добрата диета като цяло“, каза диетологът Лиза Дрейър, сътрудник на CNN. „Лесно е да се следват и предлага здравословен начин на хранене. ”

Храната от слънчевото Средиземноморие е свързана с по-здрави кости, по-здраво сърце, по-нисък риск от деменция и рак на гърдата и по-дълъг живот, заедно с намален риск от диабет и високо кръвно налягане.

Най-високи отличия

Следвайки плътно зад средиземноморската диета бяха уважаваните диети DASH, Flexitary, WW (известни също като наблюдатели на теглото) и MIND. Високите им класирания са тенденция в резултатите на доклада всяка година.

Диетата DASH често се препоръчва за понижаване на кръвното налягане. Неговата предпоставка е проста: Яжте повече зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни храни, като същевременно намалявате всяка храна с високо съдържание на наситени мазнини и ограничете приема на сол.

Проучванията показват, че спазването на тази диета може да намали кръвното налягане за няколко седмици.

Флекситарната диета, свързана с диетата DASH за второ място, заради акцента върху пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини. Това е основно вегетарианска диета, която позволява от време на време парче месо или риба, като по този начин го прави „гъвкав“.

Диетата MIND е комбинация от средиземноморска и DASH диета, която може да се окаже малко по-лесна за спазване, тъй като изисква по-малко риба и плодове. Както проучванията MIND, което означава „Средиземноморска интервенция за невродегенеративно забавяне“, така и средиземноморската диета намаляват риска от болестта на Алцхаймер в проучвания.

WW се класира на четвърто място в списъка с най-добри диети, но зае първо място в класацията на доклада за най-добри програми за отслабване и търговско отслабване. Диетата не само е здравословна, каза панелът, но печели и най-важните точки, като подчертава значението на подкрепата за хората, които се хранят на диета.

„Интересуваме се от диети, които са доказали постоянството си, а не от модни диети, които са тук днес, а утре ги няма“, каза Анджела Хаупт, управляващ редактор на здравеопазването в US News & World Report. „Диетите, които се представят добре, са безопасни, разумни и подкрепени от здрава наука. Това ще бъде последователно от година на година. "

Говорейки за диетичните тенденции ...

Долу за броенето

Със сигурност, за да разстрои своите легиони от фенове, модерната кето диета се нареди на последно място в класацията от 35 диети, точно преди неясната диета на Дюкан.

И двете диети имат за цел „кетоза“, метаболитно състояние, което изгаря запасите от мазнини в тялото вместо въглехидрати, естественият източник на енергия на тялото. За целта диетите ограничават приема на въглехидрати до нива, които диетолозите смятат за силно нездравословни, както и напълно неустойчиви.

В кето диетата, Drayer каза, "въглехидратите са ограничени до около 20 грама на ден", еквивалент на един малък банан или ябълка. Поради драстичното намаляване на въглехидратите, диетата може да причини „главоболие, гадене, световъртеж и умора, особено в началото“, каза тя и добави, че „липсват дългосрочни проучвания за нейната ефективност“.

На мястото на въглехидратите кето диетата подчертава високите нива на протеини, мазнини и млечни продукти, обикновено пълни с наситени мазнини, които могат да допринесат за сърдечно-съдови и други хронични заболявания.

‘Бързо’ отслабване?

Първото място в категорията „бързо се отървете от мазнините“ отиде при HMR, програмата за управление на здравето. Включва закупуване на заместители на хранене от HMR, като шейкове, хранителни барове и многозърнести зърнени храни, и добавяне на зеленчуци и плодове, за да се допълнят ястията.

На второ място се класира Optavia, която преди се наричаше Medifast. То също иска да закупите и изядете много от предварително опакованите продукти на компанията, допълнени с някои храни у дома.

И двете диети могат да бъдат трудни за спазване, каза Хаупт, „тъй като предварително опакованите ястия обикновено остаряват бързо“.

Високо класираната световна война е равенство на трето място, заедно с Джени Крейг, която се класира на 12-то място в най-добрия списък с диети.

Но диетата с ниско съдържание на въглехидрати Аткинс и кето диетата също са обвързани за третото място, въпреки класирането в дълбокото дъно на други категории диета, като най-добрата диета, най-здравословната диета и най-добрите диети за здравето на сърцето и диабета.