изисквания

Въпреки че има много противоречиви теми в областта на храненето, има една, по която експертите се съгласяват. Плодовете и зеленчуците са важна част от здравословното хранене. Проучванията показват, че яденето на повече плодове и зеленчуци е свързано с по-нисък риск от смърт от всички причини, особено от сърдечни заболявания. Като се има предвид, че сърдечните заболявания са причина за смърт номер 1 в САЩ и по света, това е особено важно. Въпреки това наскоро американските центрове за контрол на заболяванията изчислиха, че само 12% от американците отговарят на ежедневните си плодове, а 9% отговарят на ежедневните им нужди от зеленчуци.

91% от американците не ядат достатъчно зеленчуци
88% от американците не ядат достатъчно плодове

Сега знам, че всичко звучи като гибел и мрак, но всъщност е добра новина. Това означава, че можем да направим нещо просто, за да намалим основната причина за смъртта. Всички можем да ядем повече плодове и зеленчуци.

Можем да намалим водещата причина за смъртта
като ядете повече плодове и зеленчуци

И така, какви са вашите ежедневни изисквания за плодове и зеленчуци? И как всъщност изглежда това? Повечето от нас се нуждаят между 1,5 - 2 чаши плодове и 2-3 чаши зеленчуци всеки ден. Точната сума зависи от пола и възрастта. Тук можете да разберете колко точно трябва да ядете. Следващите снимки показват как изглежда 2,5 чаши зеленчуци и 1,5 чаши плодове. Това е, което юноша или жена над 30 години трябва да ядат всеки ден. По-младите жени и мъже се нуждаят от малко повече, но вие разбирате идеята.

БАКШИШ - 2 чаши сурови листни зеленчуци е еквивалентно на 1 чаша зеленчуци.

БАКШИШ - не забравяйте, че замразените зеленчуци се броят, като тези замразени зърна едамаме.

БАКШИШ - консервираният боб се брои за зеленчук. 1 чаша боб е еквивалентно на 1 чаша зеленчуци.

След като разгледате тези снимки, мислите ли, че отговаряте на ежедневните си изисквания за плодове и зеленчуци? Кои са вашите любими начини да добавите повече пресни продукти към вашата диета? Бих се радвал да чуя в коментарите.