Затлъстяването е свързано с няколко смъртоносни заболявания. Йога е ефективен начин за поддържане на здравословно тегло. Ето няколко йога асани и съвети за диета, които могат да ви помогнат да се борите със затлъстяването.

Акценти в историята

Затлъстяването и наднорменото тегло е не само неблагоприятно, но и опасно състояние. Той може да бъде свързан с редица здравословни усложнения като диабет тип 2, сърдечни заболявания, депресия, респираторни проблеми, рак и др. Това също води до чернодробни заболявания, заболявания на жлъчния мехур, инсулти и може да причини усложнения по време на бременност. Според проучване от 2020 г. над 1 милиард възрастни с наднормено тегло са в световен мащаб и затлъстяването е достигнало епидемични размери в световен мащаб. Проучванията също така установиха, че около една трета от световното население, включително възрастни и деца, са с наднормено тегло, от които 10% от хората страдат от затлъстяване.

експертът

Ако вие или любим човек имате затлъстяване или наднормено тегло, загубата на тегло трябва да се фокусира повече върху благосъстоянието и цялостното здраве, отколкото бързата загуба на тегло. Бързата загуба на тегло може да бъде ненаучна, нездравословна и да причини много вредни странични ефекти. Ако искате да се насладите на продължителна загуба на тегло, нека вашата цел е да водите по-здравословен и здравословен начин на живот.

Бягането, плуването, ходенето, йога, изкачването на стълби и т.н. могат да бъдат различните начини, по които можете да повишите физическата си форма. Изберете всяка дейност, която е подходяща за вашето ниво на физическа подготовка. Трябва да ви предизвика, без да ви изтощава. Безопасните и нежни упражнения като йога могат да ви помогнат да приведете тялото и ума си в съответствие с целите си за управление на теглото. Загубата на тегло е колкото умствена тренировка, толкова и физическа задача.

Начини за справяне със затлъстяването

Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ)

ИТМ е индекс, често използван за класификация на затлъстяването. Наднорменото тегло се определя като ИТМ (или индекс на телесна маса), по-голям или равен на 25,0 & Затлъстяването като ИТМ по-голям и равен на 30,0.

Общи причини за затлъстяването

  • Генетика
  • Възраст
  • Детство до зрялост
  • Пол
  • Фитнес
  • Нередовен или неадекватен сън

Йога като решение

Йогическите техники включват практики като пранаяма, медитация, йога асани и мудри. Йога не само помага за изкореняване на проблема с наднорменото тегло, но също така ви помага да управлявате теглото си безопасно. Йога е инструмент, който се фокусира върху цялостен уелнес и работи по-добре за тялото ви в дългосрочен план.

Медитация - Beej Dhyan/Aarambh Dhyan

Умът много прилича на плодородна земя, където ние засаждаме семената на своите мисли и действия за живота си. За да расте растението красиво, то се нуждае от своя дял от слънчева светлина, тор и вода. Подобно на растението, начина, по който подхранваме ума си и енергиите си, ще се отрази в начина, по който растеме. Bheej Dhyan е техниката на медитация, която ни учи да правим паузи в живота. Можем да използваме този метод, за да засеем семената, които могат да доведат до значително подобрение в живота ни. Дали искаме да създадем нов навик, да променим реакцията си или поведението си, всичко зависи от ума.

Bheej Dhyan или Seed Meditation тества вашата система за автоматичен отговор. Реагирането на обстоятелствата в живота по несъзнателен начин може да бъде изключително благоприятно или неблагоприятно за вашия растеж и личен успех. Медитацията на семената контролира и трансформира тази система за автоматичен отговор, която се намира във вас.

Препоръчителни асани за управление на теглото

  • Сантоланасана
  • Курпа Чатуранга Дандасана
  • Дханурасана
  • Наукасана
  • Вашиштасана
  • Utkatasana
  • Падахастхасана
  • Чакрасана
  • Хималайски Намаскар - Традиционен поздрав, направен за почитане на божествените енергии

Чакрасана може да ви помогне в борбата с мазнините по корема
Снимка: iStock

Променете вашата диета

1. Включете пълнозърнести храни - Bajra, Ragi, царевица и Jowar, са някои примери за пълнозърнести храни, които можете да ядете. Опитайте да преминете към вегетарианска диета. Пълнозърнестите храни осигуряват на тялото енергия за поддържане и растеж, а също така са основен източник на всички основни хранителни вещества.

2. Консумирайте плодове и зеленчуци - Уверете се, че включвате 3 порции сезонни зеленчуци и 2 порции цели плодове на ден. Зеленчуците и плодовете осигуряват както разтворими, така и неразтворими фибри в допълнение към витамините, минералите и антиоксидантите.

3. Елиминирайте мазната храна - Стойте далеч от транс-мазнините, които се предлагат в бързи храни, закуски, пържени храни и други преработени храни. Изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, двойно тонизирано и използвайте различни комбинации от масло, за да получите всички основни мазнини.

4. Намалете захарта си - Поддържайте приема на захар под 10% от общите ви калории. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, препоръчително е по-малко от 5% да е по-добре за вас.

5. Яжте 3 балансирани хранения - Важно е да ядете три балансирани хранения на ден. Дръжте сезонните плодове настрана, за да можете да ги закусите.

Яжте балансирана диета, за да поддържате здравословно тегло
Снимка: iStock

За да създадем свят без затлъстяване, имаме нужда от все по-голям брой хора, които да осъзнаят по-добре своя избор на здраве. Тази цел може лесно да бъде постигната чрез прилагане на йогически техники на пранаяма, медитация, йога асани, мудри и утвърждения. Йога не само помага за изкореняване на проблема с наднорменото тегло, но също така ви помага да управлявате теглото си безопасно. Това е инструмент за цялостен уелнес и работи по-добре за тялото ви в дългосрочен план.

(Grand Master Akshar е йога майстор, духовен водач и треньор по начин на живот)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.