Медиите могат да бъдат много объркващо място. Трудно е да знаем какво да слушаме и какво е чиста манипулация, тъй като компаниите се опитват да ни подлъжат да закупим техния продукт.

Откъде знаеш какво да слушаш?

Е, в RunnersConnect обичаме да сортираме всички „пухчета“ и да намерим информацията, която наистина ви помага да бягате възможно най-бързо.

Едно нещо, което определено има значение за вас като бегач, е хидратацията, но вие вече знаете това.

Но какво да кажем за електролитите?

Големите компании за напитки ни разказват за важността им от години и са прави ... до известна степен, но не по начина, по който мислите.

Дори и да не сте, ако сте живели и дишали, тялото ви се е нуждаело от електролити и ние ще обясним какви са те и как можете да поддържате вашите до там, където трябва да бъдат (без да рискувате диабет, като постоянно приемате сладки напитки !).

електролити

С какво тази различна статия се различава от другите?

Вместо да напиша поредната безполезна статия „флаш новини“ за това как трябва да пиете повече през лятото, ще се задълбоча в някои от спецификите на лятната хидратация - как електролитите и хидратацията вървят ръка за ръка.

Повечето статии за бягане обсъждат хидратацията и споменават, че електролитите са необходими, но те не успяват да обяснят какво представляват електролитите и защо поддържането им балансирано е от решаващо значение за здравето и успеха на бегача.

Какво представляват електролитите?

Електролитите са подобни на сапуна за пране във вашата пералня; въпреки че сапунът не кара прането ви да работи, е необходимо дрехите ви да бъдат чисти. Подобно на сапуна за пране, балансираните електролити са необходими, за да функционират добре храносмилателната, сърдечната, мускулната и нервната ви система.

Електролитите са натрий (Na +), калий (K +), калций (Ca 2+), магнезий, (Mg 2+), хлорид (Cl-), фосфат (PO4 2-), бикарбонат (HCO3-) и сулфат (SO4 2-). Натрият, калият, магнезият и калцият са четирите основни електролита, които поддържат баланса на течностите в тялото.

Като странична бележка символите + и - означават, че тези минерали са йонни. Тяхната йонна природа дава на електролитите способността да пренасят електрическа енергия, за да поддържат функционирането на системите на тялото.

[bctt tweet = ”Накрая! Обяснение на електролитите, което има смисъл от @Runners_Connect! " чрез = ”не”]

Защо електролитният баланс е важен за бегачите?

За бегач поддържането на баланса на електролитите е от ключово значение за успешното обучение и оптимално представяне. Ако вашите електролити са дисбалансирани, бихте могли да компрометирате успеха на следващото си бягане поради мускулна умора или спазми. Наред с по-честите мускулни крампи в краката, спазмите в стомаха или страничните шевове също могат да бъдат резултат от електролитен дисбаланс.

Но изчакайте, има още:

Други симптоми на електролитен дисбаланс са: мускулни спазми, световъртеж, умора, гадене, запек, потъмняване на урината, намалено отделяне на урина, сухота в устата и неприятно дишане, суха кожа, мускулна слабост или скованост и болки в ставите.

Честотата на банята и цветът на урината често са най-лесният и прост начин за оценка на вашата хидратация и нивата на електролита.

Въпреки че размерът на пикочния мехур е от значение, средностатистически здрав възрастен човек трябва да уринира 5-8 пъти на ден, а цветът трябва да е светло сламено жълт. Това е особено важно да се отбележи след тежки тренировки или дълги бягания.

Не бива да ходите 5-6 часа между спирките в банята, ако сте добре хидратирани.

Електролитен баланс и спазми

По време на бягане губите електролити през потта си, главно натрий и калий. Калият позволява движението на течности и хранителни вещества през мембраните на вашите клетки, като по този начин им позволява да продължат метаболитните си дейности като контактуване с мускулите.

Без достатъчно калий мускулните клетки не могат да генерират необходимите нервни импулси, които контролират мускулната контракция.

Спазмите са начинът, по който тялото ви уведомява, че резервоарът за електролит е празен и не може да продължи; това е като кола, която остава без бензин. Дори никога да не сте имали спазми, електролитите трябва да се попълват след сесии, по-дълги от час, за да се улесни оптималното възстановяване.

За натрия мога ли просто да добавя повече сол към храната си?

Само защото натрият е електролит, не предполагайте, че дневната ви консумация на натрий ще попълни загубата на електролит от вашето бягане.

Първо, натрият причинява задържане на вода. Консумирането на натрий самостоятелно, а не в комбинация с други електролити може да причини силно подуване на ръцете, краката и глезените.

Второ, тялото следи загубите на електролит по време на хормон. След бягане, ако натрият се консумира във високи количества без други електролити за баланс, той неутрализира хормоналната система и нарушава процесите на регулиране на телата.

Натрият трябва да се консумира в комбинация с други електролити, за да подпомогне правилния електролитен баланс.

Опции за електролит

Сега, когато разбираме функцията и важността на попълването на вашите електролити, можем да обсъдим най-добрите възможни варианти за бързо и ефективно попълване.

Разбира се, винаги можете да изберете електролитни напитки като Gatorade и Powerade, но те често съдържат големи количества обикновена захар. Когато попълвате електролити през целия ден, не искате да консумирате големи количества прости и изкуствени захари.

Докато спортните напитки са лесни по време на състезания, когато зареждате електролити през целия ден, не искате да консумирате големи количества прости и изкуствени захари. Ето защо харесваме EnduroPacks Spray, тъй като можете да го добавяте към всяка напитка по ваш избор и съдържа всички основни електролити, необходими за поддържане на нивата.

Можете също така да разгледате Hammer Fizz, Nuun и Nathan Catalyst като ароматизирани алтернативи, които да поставите в напитките си.

Индивидуални нива на пот

Що се отнася до загубата и попълването на електролити, всеки бегач е различен. Някои бегачи са „солени пуловери“, а някои хора се потят много малко.

Аз лично съм много солен пуловер и открих, че таблетките Nuun работят най-добре за мен. EnduroPacks също е чудесен вариант, тъй като можете да определите колко трябва да вземете въз основа на вашите нужди.

RunnersConnect Master Extra

Изтеглете своя БЕЗПЛАТЕН калкулатор на скоростта на изпотяване сега в секцията за изтегляне само за членове.

Ако не сте сигурни как да изчислите колко вода да консумирате и електролити да използвате, това ще ви даде точните ви нужди.

Не сте член на RunnersConnect Master? Щракнете тук, за да научите повече

Заключение

Докато опитвате различни електролитни добавки, имайте предвид, че тялото ви реагира. Следете жаждата си след бягането и цвета на урината си.

Предлагам ви да експериментирате с различни електролитни добавки, които нямат изкуствени съставки или оцветители, за да определите дали сте човек с напитка или капсула и кои вкусове отговарят на вашия вкус най-добре.

[bctt tweet = ”Объркани ли сте с електролитите? Няма да бъдете, след като прочетете тази публикация от @Runners_Connect ”чрез =” no ”]