Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън

начина

Ако не спите достатъчно през нощта, помислете какво пиете през деня. Въпреки че кафето и алкохолът често се обвиняват за тяхното отрицателно въздействие върху съня, има и друга напитка, която е свързана с лош сън: сода.

Хората, които пият много захарни напитки с кофеин, са склонни да спят по пет или по-малко часове на нощ - много по-малко, отколкото би било идеално на всяка възраст. Въпреки че не е ясно дали напитките водят до безсъние или недоспиването кара хората да посягат към сладки газирани напитки, има връзка между тях. Има редица причини, поради които содата не ви прави никакви услуги по отношение на здравословния сън.

Кофеинът може да ви поддържа.

Започвайки с най-очевидния виновник, кофеинът е добре познат стимулант, който блокира химикалите в мозъка, които ви карат да се чувствате сънливи, като временно ви помага да се чувствате по-будни. Той е безопасен в умерени количества, но може да остане в кръвта ви около шест часа. Ако вечеряте сода, вече може да усетите ефектите преди лягане.

Това може да влоши симптомите на киселини през нощта.

Карбонизацията в безалкохолните напитки може да доведе до подуване на корема и стомашно налягане, което допринася за киселини или ГЕРБ. А ГЕРБ има тенденция да пламва през нощта и да ви кара да страдате от проблеми със съня като безсъние, дневна сънливост и синдром на неспокойните крака.

Това допринася за затлъстяването.

Подсладените със захар напитки като сода са източникът на захар номер едно в американската диета, съставлявайки почти половината от добавените захари, които американците консумират. Бутилка с редовна кола от 20 унции съдържа около 240 калории от захар. И все пак, парадоксално, дори без да съдържа никакви калории, диетичната сода също може да допринесе за увеличаване на теглото. Това е лоша новина за качеството на съня, тъй като затлъстяването повишава риска от сънна апнея и повече загуба на сън, създавайки порочен кръг.

Но ето добрата новина: Изрязването на тази досадна напитка и замяната й с, да речем, вода или селцер може да ви накара да се чувствате хидратирани и освежени - без да наранявате съня си.