Трудно е да се прекъснат навиците, защото те са дейности, в които методично се занимаваме без много да мислим.

седем

Като дишането (добре за вас). Или да изядете цяла торба Cheetos (не е добре за вас, особено когато носите бяла риза).

Какво ще стане, ако можете да се възползвате от силата на навика за добро здраве в сравнение с не особено добро? Можете, но наистина трябва да го искате.

Започни сега

Точно както навиците са трудни за прекъсване, отнема им време да се формират - и много по-дълго от често цитираните „21 дни“, за да се превърне повтарящото се поведение в навик.

Преди няколко години Европейското списание за социална психология публикува проучване, според което на хората са необходими 12 седмици, за да възприемат нов навик. Анализирайки самоотчетените данни, психолозите установиха, че тестовите субекти вземат средно 66 дни.

В това проучване броят на дните, през които едно поведение се чувства автоматично, варира от 18 до 254, което предполага, че скоростта на формиране на навици зависи много от избраната промяна в поведението и личността на индивида. Така че сега имате по-реалистична представа за това колко време може да отнеме промяната на вашите начини. Докато започваме сезона на резолюциите, ето няколко прости промени в начина на живот за отслабване и по-добро здраве.

Здравословен навик No1: Отидете на бърза разходка преди закуска.

Това ежедневие предлага множество предимства:

Попълването на ежедневната си квота за фитнес рано гарантира, че няма да пропуснете упражненията, когато денят ви стане натоварен.

Някои проучвания предполагат, че упражненията преди хранене, в състояние на гладно, могат да изгорят почти 20 процента повече мазнини в сравнение с упражненията с пълен корем. Това е така, защото когато глюкозата в мускулите ви се изчерпи, защото не сте яли, тялото ви се превръща в собствена мазнина за гориво.

През 2011 г. The Journal of Strength and Conditioning Research съобщава за проучване, което проследява кръвното налягане и моделите на сън на хора на средна възраст, които са ходили в продължение на 30 минути за упражнения в три различни часа през деня. Оказа се, че тези, които са ходили сутрин, са преживели 25-процентно намаляване на кръвното налягане през нощта. Ранните проходилки също са спали по-дълго и са преминали през по-дълбоки етапи на сън от хората, които са тренирали по-късно през деня.

Здравословен навик No2: Яжте закуска.

Яденето на закуска подхранва тялото и мозъка ви след дълга нощ на гладуване. Също така може да ви помогне да отслабнете и да избегнете диабет.

Изследователи, докладващи в Американския вестник за епидемиология, установиха, че хората, които пропускат закуската, са четири пъти и половина по-склонни да затлъстеят от тези, които не са пропуснали сутрешното хранене.

Вземете навика да закусвате с протеини (като яйца) и фибри (като пълнозърнести плодове или пълнозърнести препечени филийки). Ако нямате време да сготвите яйца, нарежете ябълка (фибри) и намажете с малко фъстъчено масло (протеини и здравословни мазнини).

Здравословен навик № 3: Събирайте обяда си всеки ден.

Хората, които носят обяда си на работа, са склонни да пакетират по-здравословни храни, отколкото биха яли, ако излязоха на обяд. Това не би трябвало да е изненадващо, когато смятате, че средното хранене за бързо хранене тежи над 600 калории. В едно проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, жените, които са взели обяда си на работа, са свалили пет килограма повече от диетите, които са излизали на обяд поне веднъж седмично.

Здравословен навик № 4: Разрошете кухненския плот.

Поддържането на чиста кухня води до по-здравословна диета. Според проучване в списанието Околна среда и поведение, хората, които са разхвърляли, разхвърляни кухненски плотове, обсипани с торби с чипс, кутии за бисквитки и дори кутии със зърнени храни, обикновено консумират 40 процента повече калории от хората с подредени кухни.

Здравословен навик No5: Следвайте плана на полу-плочата.

Практикувайте това всеки път, когато седнете на обяд или вечеря: Напълнете половината или повече от чинията си със зеленчуци. Това е един от най-лесните начини за намаляване на калориите и отслабване, казват диетолозите. Тъй като зеленчуците са нискокалорични, с високо съдържание на вода, хранителни вещества с плътна храна, те задоволяват глада ви с по-малко общо калории.

Здравословен навик №6: Пребройте своите благословии.

Опитайте това малко упражнение тази вечер и всяка вечер в продължение на една седмица: Преди да си легнете, помислете за деня и запишете три неща, за които сте благодарни. Практиката може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на стреса и дори може да ви направи по-щастлив човек, според изследванията в положителната психология.

В едно проучване, например, две групи хора бяха помолени да пишат за живота си в края на седмица. Едната група записва неща, за които са благодарни, докато другата група изброява ежедневни раздразнения. След 10 седмици членовете на групата, които практикуваха активна благодарност, бяха по-оптимистични и с 25 процента по-щастливи от негативната група. Те също тренираха повече и се чувстваха по-добре в живота си.