stop

Диетата Eat Stop Eat е добър начин да изпробвате периодично гладуване за първи път. Вижте пълния ни преглед на диета „Яжте, яжте“ по-долу, за да видите дали е за вас.

Периодичното гладуване има за цел да премахне стреса от храненето на диета за отслабване и изгаряне на мазнини. Това е така, защото измества фокуса ви от храната, която ви е позволено да ядете, към поведението ви към хранене.

Въпреки това, много хора смятат, че периодичното гладуване е плашещо. Те намират опитът да не ядат нищо за определен период от време само по себе си за стрес.

Това е загрижеността, която трябва да адресира протоколът Eat Stop Eat на гладно. Eat Stop Eat е модифицирана форма на алтернативно дневно гладуване, разработена от експерта по хранене и фитнес Брад Пилон.

По същество този протокол изисква да гладувате 24 часа. Но вие можете да правите тези 24-часови пости само веднъж или два пъти седмично.

Преглед и история на диетата Eat Stop Eat

Протоколът за гладуване Eat Stop Eat израства от дипломната работа на Брад Пилон в Университета на Гуелф в Онтарио, Канада.

Пайлън твърди, че не е тръгнал да защитава ползите от периодичното гладуване при отслабване. Но той все пак го направи.

След като завършва специалност по приложно човешко хранене, Пайлън получава работа като изследователски анализатор в компания за хранителни добавки. Работата му му даде възможност да усъвършенства своето обучение от дисертацията си.

Докато той наистина вярваше в ползите от периодичното гладуване, той смяташе, че много от настоящите подходи се фокусират твърде много върху гладната част.

Според Pilon това преувеличаване на гладуването може да създаде точно толкова стрес за диетата, колкото редовните диети с ограничаване на калориите. Eat Stop Eat е проектиран да премахне този стрес и да създаде възможно най-голяма гъвкавост за хората, които спазват диета.

Основна цел и цел на диетата Eat Stop Eat

Периодичното гладуване има за цел да премахне натиска, който диетата за отслабване може да окаже на всеки. Това се прави чрез преместване на фокуса от храната, която трябва да ядете, към кога трябва да ядете. Протоколът Eat Stop Eat на гладно трябва да намали това налягане още повече.

Как Както споменахме по-рано, от вас се изисква да гладувате 24 часа в протокола Eat Stop Eat на гладно. Но трябва да правите тези 24-часови пости за един или два дни в седмицата.

Това е красотата на Eat Stop Eat. В тези гладни дни можете да консумирате само некалорични напитки. В не-гладуващи дни всичко става. Можете да ядете почти всичко, което искате.

Идеалният резултат от Eat Stop Eat е да отслабнете, без да мислите твърде много за храна. Можете също така да изгаряте мазнини, без да губите мускулна маса.

Освен това можете да отключите други научно подкрепени предимства на периодичното гладуване с Eat Stop Eat.

Тези предимства включват клетъчно прочистване и обновяване чрез автофагия, както и намален риск от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер.

За кого е идеална диетата Eat Stop Eat?

Всеки може да приеме предизвикателството на Eat Stop Eat. Този протокол на гладно обаче може да бъде по-полезен за хората, които спазват диета, които искат по-голяма гъвкавост с диетата си. Също така е чудесно за хора, които спазват диета, които не са готови да се откажат от любимите си храни.

Eat Stop Eat наистина ще ви позволи повече свобода да подходите към загубата на тегло, както искате. Единственото ви изискване в този протокол на гладно е да спрете да ядете за два последователни дни всяка седмица. Можете да планирате тези бързи дни според вашите предпочитания.

Например, ако не можете да започнете деня си, без да закусите, можете да закусите в 7 ч. Сутринта в бързия си ден. След това не ядете нищо до 7 часа сутринта на следващата сутрин. Това се брои за 24-часов пост.

Или, ако вечерята със семейството ви е важна за вас, можете да седнете за това хранене с тях в 20:00 на вашия бърз ден. След тази вечеря не можете да ядете отново до 20:00 на следващата вечер.

Можете дори да планирате бързите си дни според вашите социални ангажименти. Да приемем например, че сте готови да започнете да гладувате след закуска днес.

Вашият клиент обаче се обади с въпроса дали можете да обядвате с тях. Можете да отидете на тази обедна среща без никакви притеснения, ако спазвате протокола Eat Stop Eat. Просто разсрочете гладуването си за още един ден.

Eat Stop Eat предлага удобство и гъвкавост. Ако тези неща са това, което силно търсите в диетичния си план, тогава може да искате да изпробвате този протокол на гладно. Може да работи добре за вас.

Лесно ли се прави диетата Eat Stop Eat?

Като модифицирана версия на алтернативния бърз ден, Eat Stop Eat е доста лесен за следване. Трябва да планирате само два бързи дни през седмицата и да се придържате към този график.

Доколкото Eat Stop Eat ви дава повече свобода и гъвкавост с вашата диета, все още има няколко предизвикателства.

Може би най-големият от тях се занимава с глад. Гладуването не се прави ежедневно в този протокол, за разлика от други подходи с периодично гладуване като Leangains.

По този начин тялото отнема повече време, за да се адаптира и да свикне с новия ви начин на хранене. Докато тялото ви се настройва, пристъпите на глад и придружаващите ги главоболия и раздразнителност ще се превърнат в реалност на вашите бързи дни.

Друго предизвикателство, с което може да се наложи да се сблъскате, докато сте на Eat Stop Eat, е, че може да предизвика тенденцията към преяждане.

След като преминете през денонощното си гладуване, може просто да искате да забиете храна в устата си, без да мислите да заглушите глада. Тази тенденция може да се повиши, ако имате рискови фактори за хранителни разстройства, според проучване.

Още едно възможно предизвикателство с Eat Stop Eat е, че в крайна сметка бихте могли напълно да игнорирате протокола. Eat Stop Eat по същество има само едно правило и това правило всъщност е по-скоро като насока, която можете да прокарате.

Ако сте свикнали с по-структуриран и рестриктивен подход към диетата, може да откриете, че Eat Stop Eat е твърде хлабав и позволен.

Храни, които са част от диетата Eat Stop Eat

Подобно на други подходи с периодично гладуване, Eat Stop Eat не поставя никакви ограничения за храната. Можете да ядете каквото искате да ядете в празниците, дори нездравословна храна.

Но за да направите този протокол на гладно по-ефективен, се препоръчва да опаковате балансирани ястия, съставени от постни протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и други пълноценни храни.

В бързите дни, от друга страна, сте ограничени да приемате само некалорични напитки като вода, кафе и чай. Можете също така да пиете сода за диети, но в умерени количества. Важно е напитките ви да са без захар.

Но ако предпочитате напитките ви да са сладки, Eat Stop Eat ви позволява да смесвате изкуствени подсладители в кафето или чая си.

Храни, които трябва да се избягват по време на диетата Eat Stop Eat

Отново протоколът Eat Stop Eat на гладно не налага никакви ограничения за храната. Докато се придържате към графика си на гладно и ограничавате приема на храна в бързите дни до некалорични напитки, вие сте добре.

Препоръчително е обаче да ограничите консумацията на нездравословна храна до минимум, така че нездравословната храна няма да спре отслабването ви.

Колко ефективна е диетата Eat Stop Eat като цяло?

Eat Stop Eat има същия потенциал да ви помогне да отслабнете, както всеки прекъсващ подход на гладно. От една страна, този протокол на гладно може да даде на тялото ви достъп до съхраняваните мазнини. Това прави това, като периодично изчерпва запасите на организма от глюкоза и чернодробен гликоген.

Той също така стимулира производството на човешки растежен хормон, който може да засили естествената способност на организма да изгаря мазнините.

От друга страна, този протокол на гладно създава калориен дефицит, необходим на тялото ви, за да отслабнете. В други диетични системи дефицитът на калории се случва чрез намаляване на храненията ежедневно и избягване на специфични хранителни продукти.

При периодично гладуване се получава калориен дефицит, защото изобщо трябва да спрете да ядете за определен период от време. Трябва да се справите с глада само веднъж или два пъти седмично.

Няма да ви се налага да се чувствате лишени, защото все още можете да ядете любимите си храни. Това прави Eat Stop Eat и други подходи за периодично гладуване много по-малко стресиращи.

Още един фактор, който допринася за ефективността на Eat Stop Eat със загуба на тегло, е много по-лесен за следване. Трябва да гладувате само 24 часа веднъж или два пъти седмично. Това е единственото правило, което трябва да спазвате.

Отново, това премахва голяма част от стреса от диетата, което я прави много по-ефективна от другите системи за отслабване.

Потенциални грешки, които трябва да се избягват при диетата Eat Stop Eat

Има две потенциални грешки, от които трябва да се пазите, когато спазвате протокола Eat Stop Eat на гладно.

Една от възможните грешки, които можете да допуснете, е преяждането в края на бързия ден. Както споменахме по-рано, тялото ви може да отнеме повече време, за да се адаптира към новия ви режим на хранене, защото не успявате да постите всеки ден.

По този начин може да изпитате глад, заедно с главоболие, мъглявина и обща слабост, много по-силно.

Тежестта на глада Ви може да ви принуди да преяждате в края на гладуването. Този празнен ден преяждане ще отмени калорийния дефицит и други ползи, които тялото ви може да е спечелило по време на вашия бърз ден. По този начин това ще спре вашето отслабване.

За да избегнете тази грешка, ще трябва да намерите начини да управлявате глада си ефективно. Брад Пилън препоръчва да се пият некалорични напитки за потискане на глада и апетита. Той също така предлага да сте заети по време на бързи дни, за да не се налага да мислите за храна.

Друг трик, който може да ви помогне да овладеете глада по време на бързи дни, е да заредите с протеини при последното си хранене преди гладуването.

Богатите на протеини храни по-добре удължават ситостта ви и могат да ви накарат да се чувствате много по-дълго. Така че няма да се почувствате непоносимо ненаситни към края на вашия бърз ден.

Друг възможен капан, в който може да попаднете, е да бъдете снизходителни към графика си за пости. Красотата на Eat Stop Eat е, че можете да планирате бързите си дни, когато е най-удобно през седмицата.

Проблемът тук е, че може в крайна сметка да не постиш изобщо през седмицата, защото продължаваш да пренасрочваш бързите си дни.

За да не се случи това, трябва да се придържате към графика си, доколкото е възможно. Можете да пренасрочите бързите си дни според вашите професионални задължения и социални ангажименти, разбира се. Но трябва да поддържате това разсрочване на минимум, за да избегнете изобщо дерайлирането на вашата диета.

Колко здравословна е диетата Eat Stop Eat?

Подобно на други подходи за периодично гладуване, протоколът Eat Stop Eat на гладно е проста и здравословна диета, която трябва да се следва. Това няма никакви неблагоприятни ефекти, доколкото науката стига.

Както и при другите методи на периодично гладуване, трябва да преосмислите спазването на протокола Eat Stop Eat, ако сте жена, която се опитва да забременее или кърми новородено.

Ограничението на калориите в резултат на периодично гладуване може да има ефект върху вашите хормони. Вашето тяло също се нуждае от калории, за да произвежда кърма.

Ако сте диабетик, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете с Eat Stop Eat. Преживяването на спад в нивата на глюкозата, макар и постепенно, може да се окаже опасно или дори фатално, ако сте диабетик.

И накрая, ако имате анамнеза за хранителни разстройства или има риск от развитие, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Както беше посочено по-рано, периодичното гладуване може да предизвика епизоди на преяждане. На свой ред епизодите на преяждане могат отново да задействат вашето хранително разстройство или да ви поставят на бързия път да го развиете.

Нашето заключение за преглед на диетата Eat Stop Eat

Редовните диети могат да се чувстват стресиращи, защото сте постоянно гладни и лишени от любимите си храни. Основното предимство на протокола Eat Stop Eat на гладно е, че премахва стреса от диетата. Освен това ви дава гъвкавост с вашата диета.

Ако смятате, че се нуждаете от повече свобода с вашата диета за отслабване, тогава може би трябва да опитате Eat Stop Eat.

Кое е най-голямото ви предизвикателство, когато става въпрос за постигане на целите ви за здравословно хранене и отслабване? За повечето хора това е способността точно да картографират какво точно трябва да ядат и кога. Още по-трудно е да правите това постоянно ежедневно. Препоръчваме този инструмент за планиране на хранене, който ви помага да правите всичко това и много повече.

От изчисляването на нуждите от дневния ви прием до генерирането на автоматизирани планове за хранене и списъци с хранителни стоки, този универсален плановик за хранене ще ви помогне да ускорите загубата на мазнини и увеличаването на мускулите, като същевременно изрежете отпадъците от диетата си. Изпробвайте и ни уведомете как ви помогна да станете по-здрави и здрави!