Щракнете ТУК за да запазите тази публикация за по-късно.
Тъй като този списък се фокусира върху това какво можете да ядете, за да научите повече за общите храни, които трябва да избягвате при елиминационна диета, не забравяйте да прочетете пълната публикация на Елиминационната диета ТУК.
Общ списък на елиминиращите диетични храни
- Плодове: Повечето плодове, с изключение на цитрусовите плодове
- Зеленчуци: Повечето зеленчуци, с изключение на нощници
- Зърнени храни: Включително ориз и елда
- Месо и риба: Включително пуйка, агнешко, дивеч и риба със студена вода като сьомга
- Млечни заместители: Включително кокосово мляко и неподсладено оризово мляко
- Мазнини: Включително студено пресован зехтин, ленено масло и кокосово масло
- Напитки: Вода и билкови чайове
- Подправки, подправки и други: Включително черен пипер, пресни билки и подправки (с изключение на лют червен пипер и червен пипер) и ябълков оцет
Вземайки това предвид, ето списък със 102 елемента за Фаза 1, от които можете да работите:
Списък на елиминиращите диетични храни
- бадемово мляко
- бадеми
- амарант
- аминокиселини, кокос
- ябълков оцет
- артишок
- рукола
- масло от авокадо
- бамбукови издънки
- босилек
- говеждо месо
- черен боб
- черен пипер
- боровинки
- bok choy
- бразилски ядки
- броколи
- зеле
- моркови
- карфиол
- целина
- кервил
- семена от чиа
- пиле
- Пилешки костен бульон
- див лук
- кориандър
- кокосово мляко
- кокосово масло
- треска
- краставици
- репички дайкон
- деликатен скуош
- копър
- тъпа
- ендивия
- ескарол
- копър
- ленено семе
- масло гхи
- джинджифил
- грозде
- зелен боб
- зелени маслини
- зелени, като цяло
- камбала
- лешници
- конопено семе
- маслини от каламата
- кейл
- водорасли
- киви
- комбу
- агнешко
- леща за готвене
- маруля, всички
- макадамия ядки
- пъпеш
- микрозелени
- нори
- зехтин
- риган
- магданоз
- пащърнак
- грах
- пекани
- Перфектен растителен протеин (При плащане можете да използвате моя код - GUTSY10 - за да спестите автоматични 10%.)
- кедрови ядки
- живовляк
- тиквени семена
- киноа
- радикио
- репички
- малини
- пържен боб
- ориз
- розмарин
- рутабага
- сьомга
- люспи
- морска сол
- сусам
- сусамово масло
- спагети скуош
- кълнове
- ягоди
- сладък картоф
- швейцарска манголд/манголд
- чай, зелен
- риба тон
- куркума
- пуйка
- ряпа
- Зеленчуков бульон
- wakame
- орехово масло
- вода
- водни кестени
- кресон
- бял картоф
- жълта тиква
- тиквички
Бележки за списъка
Не забравяйте, че това е само за фаза 1
И фаза 1 трябва да продължи само 2-3 седмици. Макс. Сериозно, не удължавайте това с месеци без много ясна рецепта от Вашия лекар.
Елиминационните диети изключват цитрусовите плодове по време на първа фаза
Не са много хората, които имат проблеми с цитрусовите плодове, но въпреки това ги спрях за този списък. Поне определено можете да добавите лимони и лайм към този списък, ако желаете. Освен това, някои неща, които трябва да добавите, ще бъдат: портокали, клементини и грейпфрут.
Високо FODMAP изключване на храна
Много храни с високо съдържание на FODMAP са включени в различни списъци с храни от фаза 1. Не направих много, защото знам, че те могат да бъдат отключващи точки за толкова много. Искам да ядете всички храни от FODMAP. Но също така вярвам, че ако наистина искате да правите елиминационна диета (по правилния начин), може и да излезете за 2-3 седмици, за да можете да добавите нещата обратно, за да разберете какво е/не работи вие по-ясно. Въпреки това, храни с високо съдържание на FODMAP като авокадо, чесън, лук и ябълки определено могат да бъдат част от вашия списък от фаза 1. Вие (и Вашият лекар/диетолог) решавате кое ще бъде най-доброто за Вашата лична ситуация.
Хистамини
За моя списък от фаза 1 изключих и повечето храни с високо съдържание на хистамин. Не всички обаче. Все още запазих костния си бульон в списъка, защото мисля, че помага на повече хора, отколкото боли. Ако със сигурност знаете, че не можете да правите храни с високо съдържание на хистамин, тогава ще трябва да извадите тези няколко от този списък. Не сте сигурни за хистамините? Научете повече за Непоносимост към хистамин ТУК. В тази бележка, ако със сигурност знаете, че сте добре с хистамините, тогава определено направете моя Рецепта за кокосово кисело мляко.
Говеждо и пилешко
Много планове за премахване на диета няма да ви кажат, че няма пиле или говеждо месо по време на фаза 1. Не вярвам в това за повечето, освен в случаите, когато не можете да си купите биологично, висококачествено пиле и говеждо месо. Конвенционалните меса не са еднакви, но ако обичайният избор е, тогава може да помислите да не включвате също пуйката, агнешкото и/или рибата.
Фасул и леща
Те също са спорни за различни списъци с диета за елиминиране на фаза 1. Запазих някои в списъка си, защото обикновено не са алергични и съдържат неща, които могат да помогнат на тялото да се детоксикира. Отново ги премахнете, ако искате.
Нощни сенки
Да, изключих повечето нощници, защото открих, че много хора с хронични проблеми поради непоносимост към храната имат болки в ставите и умора, които съпътстват храносмилателните проблеми. Следователно изключването на нощници може със сигурност да помогне. Моля, обърнете внимание, че белите картофи са нощница, но аз ги включих в този списък. Отново x’s 1000 - вие го правите.
Виждате ли, няма значение какъв „диетичен“ протокол спазвате. Винаги ще има (и трябва) да има предупреждения.
Тук съм, за да ви помогна да започнете този процес. И за цялата глупост, вижте моите електронни книги, програми, книги и/или други подробни публикации на този уебсайт.
Надявам се, че този списък поне помага да започнете.
Ако тази публикация ви е харесала, може също да се насладите:
Xox,
SKH
- Dukan Diet Attack Phase Списък с храни; Моят дневник на Дюкан
- Списък с храни Диета за бърз метаболизъм Фаза 1
- Dukan Diet Attack Phase 1 списък с храни - HubPages
- Еозинофилен езофагит (EoE) и диетата за елиминиране на шест храни Neocate
- Фалшива диета - виждам храна; Ям го - забавно момиче; s Памучна младежка тениска