дехидратирани

В този член

Усещате ли някога, че въпреки че пиете нещо, което изглежда като значително количество вода, все още се чувствате жадни и дехидратирани? Това е доста често срещано явление и може да се случи по няколко причини: има шанс всъщност да не пиете достатъчно вода, за да задоволите нуждите на тялото си, може да имате електролитен дисбаланс или може би нещо друго се случва вътрешно.

За да ви помогнем да разберете повече защо може да се чувствате по този начин, говорихме с някои лекари и диетолози за хидратацията. Ето всичко, което трябва да знаете.

Колко вода трябва да пия всеки ден?

Преди да можете да се справите с дехидратацията, трябва да разберете основите на поддържането на хидратация. Въпреки че всеки има малко по-различни нужди, най-простото правило е да определяте колко вода да пиете всеки ден разделете теглото си наполовина и изпийте това количество в унции. С други думи, ако тежите 140 килограма, ще искате да пиете около 70 унции вода всеки ден. Това са около девет чаши или няколко пълнения на вашата хидро колба.

Но това правило не е поставено в камък - може да се нуждаете от повече или по-малко вода в зависимост от вашата диета, лекарства, околната среда, в която живеете, токсични експозиции, нива на активност и други фактори. Храните, които съдържат много вода, също могат да бъдат хидратиращи, така че може да не е нужно да пиете толкова, за да останете хидратирани, ако ядете много продукти като краставици, ягоди, диня, целина и други хидратиращи плодове и зеленчуци.

„Ако ядете препоръчителните пет до седем порции зеленчуци дневно, вероятно можете да консумирате повече от 75 процента от препоръчаната вода за вашето тегло и да бъдете добре хидратирани“, казва Кейтлин Селф, лицензиран диетолог/диетолог. „Така че, ако човек с тегло 150 килограма има салата, пълна с вегетариански продукти, моркови и краставици за лека закуска и две порции зеленчуци по време на вечеря, той или тя може да се нуждаят само от 50 до 60 унции вода на ден.“

Важността да останете хидратирани

Не е тайна, че хидратацията е важна - чуваме много за това. Но има по-малко информация, която се носи около причината зад всичко това. „Добрата хидратация е от решаващо значение за функционирането на нашите тела“, обяснява Линда Анегава, лекар във виртуалната здравна платформа PlushCare. „Водата в нашите тела гарантира, че кръвта ни циркулира адекватно, отпадъците се отстраняват ефективно, телесната температура се регулира чрез изпотяване и се произвеждат хормони и сигнални молекули, необходими на нервната система.”

Дана Коен, лекар по вътрешна и интегративна медицина и автор на книгата "Угасване", казва, че поддържането на хидратация е най-важното нещо, което човек може да направи за лечение и предотвратяване на хронични заболявания. „Това е изходната линия на цялата хомеостаза в тялото“, казва тя. „Той регулира телесната температура, той е енергиен източник и поддържа клетките, фасциите, ставите, кожата и мозъка ни смазани и в движение.“

Възможно ли е да пиете твърде много вода?

Докато консумацията на вода е критична част за поддържането на телата ни здрави, възможно е да се хидратира. „Пиенето на твърде много вода всъщност може да доведе до състояние, наречено интоксикация с вода, при което излишната вода разрежда важни кръвни електролити като натрий, калий, магнезий и калций “, казва Анегава.

Това може да доведе до усложнения като мускулни спазми, слабост, сърдечни аритмии и фатално подуване на мозъка, но Анегава казва, че по-тежките усложнения са редки и би трябвало да пиете повече от галон или два вода всеки ден.

Признаци на дехидратация

Ако някога сте били дехидратирани, не сте непознати за някои от често срещаните признаци и симптоми - главоболие, умора, суха кожа, запек, скованост, чуплива коса, урина с тъмен цвят и мускулни крампи. „Ако не уринирате често, това е друг знак, че не получавате достатъчно течност през целия ден“, казва Селф.

Ами ако пия достатъчно вода и все още се чувствам дехидратиран?

Има няколко причини, поради които може да се почувствате дехидратирани дори след изпиване на препоръчаното количество вода. Ето какво споделиха нашите експерти: