Калориите са гореща тема за разговори в днешната диетична култура. И въпреки че много хора се фокусират върху консумирането на по-малко калории, за да постигнат целите си за отслабване, недостатъчното хранене може да окаже сериозно влияние върху вашето здраве. Вашето тяло дори ви предупреждава, когато не получавате достатъчно хранителни вещества чрез симптоми като запек и главоболие.

нуждаете

INSIDER разговаря с лекари, за да определи най-честите признаци на недохранване. Ето осем начина, по които тялото ви казва, че не консумирате достатъчно калории.

Ти си мрачен.

Чувството за „глад“ или раздразнителност е един от първите признаци, че не приемате достатъчно калории, според Каролайн Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Медицинския център в Бостън и професор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Бостън. Това може да изглежда очевидно, но тази калпавост - и свързаната с това умора и раздразнителност - понякога се игнорират. Чувството за глад само ще усили тези чувства, освен че ще ви разтревожи, каза Аповиан пред INSIDER.

„Имате безпокойство и основно вашият мозък ви казва, че тялото ви не получава достатъчно калории и че има нещо нередно“, каза тя. „Това е отстъпка от праисторическите времена, когато нямахме достатъчно храна за ядене, така че хората се притесниха и стресираха [.], Което те накара да излезеш и да убиеш елен, за да ядеш.“

Чувствате се слаби.

Калориите са начинът, по който измерваме енергията, която храната осигурява на тялото ни. Без тази енергия, лекар и уелнес експерт д-р Несочи Океке-Игбокве каза, че тялото ви ще започне да се чувства слабо и вие просто няма да функционирате толкова добре.

„Един от най-ранните признаци, че тялото ви е с ниско съдържание на калории, ще бъде непрекъснато чувство на слабост и летаргия“, каза тя. "Простите задачи, за които преди не са били необходими много усилия, може да се превърнат в по-голямо предизвикателство."

Постоянно ви боли глава.

Мигрената и главоболието са друг начин, по който тялото ви казва, че не ядете достатъчно. Гладуването, пропускането на хранене и строгата диета могат да предизвикат тези главоболия, според The ​​Migraine Trust, благотворителна фондация, посветена на подпомагането на хората, засегнати от мигрена. Това обикновено се дължи на твърде ниски нива на глюкоза или захар в кръвта на хората, което също е известно като хипогликемия.

Запек сте.

"Ако не ядете достатъчно, [също] не получавате достатъчно фибри и ще имате по-малко инсулин, идващ от панкреаса", каза Аповиан. Тази липса на инсулин води до загуба на вода, която е необходима за меките изпражнения, обясни тя. "Ако загубите вода, няма да имате вода, за да смесите храната с изпражненията, ще стане трудно и ще получите запек."

Губите косата си.

Косопадът може да означава, че не сте яли достатъчно в продължение на дълъг период. Аповиан каза, че тялото ви трябва да реши къде да изпрати основни хранителни вещества, като протеини, когато не се храните.

„Вашето тяло е много умно, то ще се опита да запази жив, така че приема протеина, който ядете, и го дава на най-жизненоважните органи“, каза Аповиан. „Косата ви не е толкова важна в общата схема на нещата.“

Вместо това тези протеини и други хранителни вещества отиват в сърцето, черния дроб и бъбреците, каза Аповиан.

Винаги ви е студено.

Постоянно недохранването ще доведе до загуба на тегло, умишлено или не. Това може да повлияе на метаболизма ви и по този начин на телесната температура. Аповиан каза, че това е така, защото тялото ви винаги ще се бори срещу вас по време на отслабване.

"Вашето тяло смята, че гладувате, така че ще намалите скоростта на метаболизма си в покой и ще започнете да изстивате, защото не правите топлина", каза тя.

Ограничаването на калориите в тялото ви също означава, че ограничавате кои витамини и хранителни вещества получавате. И Health пише, че ако не приемате достатъчно желязо или витамин B12, може да почувствате студ. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до тялото, което е част от процеса на затопляне. Според EverdayHealth, недостигът на желязо също може да доведе до анемия.

Много лесно се разболявате.

Този знак е свързан и с липсата на витамини. Вашето тяло трябва да избере кои части получават жизненоважни хранителни вещества и имунните ви клетки вероятно няма да направят рязането, което да ви причини по-податливи на заболяване, каза Аповиан.

"Клетките, които се борят с инфекцията, може да не са толкова важни, колкото другите органи, така че тялото ви започва да произвежда по-малко от клетките, които се борят с тези инфекции, а имунитетът ви определено е нарушен", каза тя.

Попаднали сте в плато за отслабване.

Намаляването на калориите, за да отслабнете, ще работи само до определен момент. След това или удряте здравословното си поддържано тегло, или стигате до плато.

„Когато намалите скоростта на метаболизма, вие се тревожите по-малко и [.] Тялото ви ще премине през плато“, каза Аповиан. „Вашето тяло се опитва да съпостави броя на приетите калории с това, което изразходва.“

Това означава, че метаболизмът ви ще се забави, тъй като ядете по-малко. Тялото ви ще се адаптира и ще изисква по-малко калории, за да ви захранва чрез ежедневните ви дейности, обясни Аповиан.

Друг фактор за загуба на тегло и прием на калории е щитовидната жлеза. Диетологът Лиза ДеФацио преди това каза INSIDER, че щитовидната жлеза регулира метаболизма ви и недостатъчното или преяждането може да доведе до проблеми с щитовидната жлеза, както и до плато за отслабване.

Аповиан предложи да разпределите храненията си през целия ден - и никога да не пропускате - за да сте сигурни, че ядете достатъчно. По този начин няма да преминете през дълги периоди от време без храна. Тя също препоръча да се храните с високо съдържание на протеини, така че да губите мазнини, а не мускулна маса. Яденето на разнообразие от различни храни е друг начин да се уверите, че получавате много калории. Освен това ще ви помогне да консумирате ключови хранителни вещества като желязо, които помагат на тялото ви да работи добре.

Не забравяйте, че независимо от целите ви във физиката ви е важно цялостното ви здраве - и е по-трудно да постигнете тези други цели без здраво и добре хранено тяло.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.