от Vasant Lad, B.A.M. & S., M.A.Sc., аюрведичен лекар

ежедневната

Ежедневието е абсолютно необходимо, за да внесе радикални промени в тялото, ума и съзнанието. Рутината помага да се установи баланс в нечия конституция. Той също така регулира биологичния часовник на човека, подпомага храносмилането, усвояването и асимилацията и генерира самочувствие, дисциплина, мир, щастие и дълголетие.

1. Събудете се рано сутрин

Добре е да се събудите, преди да изгрее слънцето, когато в природата има любовни (сатвични) качества, които внасят душевен мир и свежест в сетивата. Изгревът варира в зависимост от сезоните, но средно вата хората трябва да стават около 6 ч. Сутринта, хората от пита до 5:30 ч. И капха до 4:30 ч. Веднага след събуждане, погледнете ръцете си за няколко мига, след което внимателно се движете ги над лицето и гърдите до кръста. Това почиства аурата.

2. Кажете молитва, преди да напуснете леглото

„Мили Боже, ти си вътре в мен, в самия ми дъх, във всяка птица, всяка могъща планина.
Вашето сладко докосване достига всичко и аз съм добре защитен.

Благодаря ти Боже за този прекрасен ден преди мен.
Нека радостта, любовта, мирът и състраданието бъдат част от живота ми и всички около мен в този ден.
Аз лекувам и съм излекуван. "

След тази молитва докоснете земята с дясната си ръка, след това същата ръка до челото, с голяма любов и уважение към Майката Земя.

3. Почистете лицето, устата и очите

Изплискайте лицето си със студена вода и изплакнете устата си. Измийте очите си с хладка вода (или някое от измиващите очи, споменати по-долу) и масажирайте клепачите, като леко ги разтривате. Мигайте очите си 7 пъти и завъртете очите си във всички посоки. Изсушете лицето си с чиста кърпа.

Тридошично измиване на очи: опитайте трифала за измиване на очи -¼ ч.л. в 1 чаша вода, вари се 10 минути, охлажда се и се прецежда.
Измиване на очи Pitta: използвайте хладка вода или розова вода от органични розови листенца - повечето търговски розови води съдържат химикали в себе си, които ще убождат очите.
Kapha измиване на очите: опитайте разреден сок от червена боровинка, 3-5 капки в чаена лъжичка дестилирана вода.

4. Пийте вода сутрин

След това изпийте чаша вода със стайна температура, за предпочитане от чиста медна чаша, напълнена предишната вечер. Това измива ГИ пистата, промива бъбреците и стимулира перисталтиката. Не е добра идея да започнете деня с чай или кафе, тъй като това източва бъбречната енергия, подчертава надбъбречните жлези, причинява запек и формира навици.

5. Евакуация

Седнете или по-добре клякайте на тоалетната и изходете. Неправилното храносмилане на храненето от предишната нощ или липсата на здрав сън могат да предотвратят това. Водата обаче, последвана от сядане на тоалетната в определено време всеки ден, помага за регулиране на движението на червата. Алтернативно дишане на ноздра също може да помогне. След евакуация измийте аналния отвор с топла вода, след това ръцете със сапун.

6. Изстържете езика си

Внимателно изстържете езика отзад напред, докато не изстържете цялата повърхност за 7-14 удара. Това стимулира вътрешните органи, подпомага храносмилането и премахва мъртвите бактерии. В идеалния случай вата може да използва златно стъргало, пита сребърно и капха медно. Неръждаемата стомана може да се използва от всички хора.

7. Почистете зъбите си

Винаги използвайте мека четка за зъби и стягаща, остра и горчива паста или прах за зъби. Традиционната индийска четка за зъби е пръчица от нийм, която изхвърля фините частици храна между зъбите и прави здрави, здрави венци. Използват се и пръчки от корен от женско биле. Печен бадемов прах от черупки може да се използва за вата и капха и смлян нийм за пита.

8. Гаргара

За да укрепите зъбите, венците и челюстта, да подобрите гласа и да премахнете бръчките по бузите, правите гаргара два пъти на ден с топло сусамово масло. Дръжте маслото в устата си, размахвайте го енергично, след това го изплюйте и внимателно масажирайте венците с пръст.

9. Дъвчене

Дъвченето на шепа сусам помага за отдръпването на венците и укрепва зъбите. Алтернативно, дъвчете 3-5 сушени фурми и инч сушено кокосово месо. Дъвченето сутрин стимулира черния дроб и стомаха и подобрява храносмилателния огън. След дъвчене измийте отново зъбите, без да използвате паста или прах.

10. Капки в носа (Nasya)

Поставянето на 3 до 5 капки топло гхи или масло във всяка ноздра сутрин помага за смазване на носа, почистване на синусите и подобряване на гласа, зрението и умствената яснота. Носът ни е вратата към мозъка, така че капки за нос подхранват прана и носят интелигентност.

За вата: сусамово масло, гхи или масло от вача (каламус).
За питта: брахми топено масло, слънчогледово или кокосово масло.
За капха: масло от вача (корен от аламус).

11. Капки масло в ушите (Karana purana)

Условия като звънене в ушите, излишен ушен восък, лош слух, заключена челюст и TMJ се дължат на вата в ушите. Поставянето на 5 капки топло сусамово масло във всяко ухо може да помогне на тези разстройства.

12. Нанесете масло върху главата и тялото (Abhyanga)

Втрийте топло масло върху главата и тялото. Нежният ежедневен маслен масаж на скалпа може да донесе щастие, както и да предотврати главоболие, плешивост, посивяване и отдръпване на линията на косата. Намазването на тялото преди лягане ще помогне да се предизвика здрав сън и да се поддържа кожата мека.

За вата използвайте топло сусамово масло.
За питта използвайте топло слънчогледово или кокосово масло.
За капха използвайте топло слънчогледово или горчично масло.

13. Къпане

Къпането е прочистващо и освежаващо. Той премахва потта, мръсотията и умората, внася енергия в тялото, яснота в ума и святост в живота ви.

14. Обличане

Носенето на чисти дрехи носи красота и добродетел.

15. Използване на парфюми

Използването на естествени аромати, етерични масла или парфюми носи свежест, чар и радост. Придава жизненост на тялото и подобрява самочувствието.

За вата най-добрият аромат за използване е хина или кехлибар.
За питта опитайте да използвате khus, сандалово дърво или жасмин.
За капха използвайте кехлибар или мускус.

16. Упражнение

Редовното упражнение, особено йога, подобрява циркулацията, силата и издръжливостта. Помага на човек да се отпусне и да има здрав сън и подобрява храносмилането и елиминирането. Упражнявайте се ежедневно до половината от капацитета си, което е докато потта се образува по челото, подмишниците и гръбначния стълб.

Вата: Поздрав към слънцето x 12, бавно; Повдигане на крака; Камила; Кобра; Котка; Крава. Бавно, нежно упражнение.
Пита: Лунен поздрав x 16, умерено бърз; Риба; Лодка; Лък. Успокояващо упражнение.
Кафа: Поздрав към слънцето x 12, направен бързо; Мост; Паун; Палмово дърво; Лъв. Енергично упражнение.

17. Пранаяма

След тренировка седнете тихо и направете няколко упражнения за дълбоко дишане, както следва:

12 алтернативни вдишвания на ноздра за вата;
16 охлаждащи вдишвания на шитали (свиване на езика по дължина и дишане през него) за питта;
100 bhastrika (кратки, бързи вдишвания) за капха.

18. Медитация

Важно е да медитирате сутрин и вечер поне 15 минути. Медитирайте по начина, по който сте свикнали, или опитайте „Медитация на празна купа“. Медитацията внася баланс и мир във вашия живот.

19. Сега е време за вашата закуска!

Храната ви трябва да е лека през горещите месеци или ако агнито ви е ниска и по-значителна през студените. Наслади се на деня си!