ежедневната

Изричането на ежедневния навик на сода може да бъде трудно, но минусите са достатъчни, за да ви помогнат да започнете пътуването. Нарастват опасения относно сладките напитки и тяхната връзка със затлъстяването, диабета, високото кръвно налягане, високия холестерол и сърдечните заболявания, според лекаря по интегративна медицина д-р Ирина Тодоров.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Според проучване на Американската сърдечна асоциация консумацията на подсладени със захар напитки е свързана със смъртност от коронарна съдова болест, а изкуствено подсладените напитки са свързани със смъртност от сърдечно-съдови заболявания само в категорията с най-висок прием.

„Колкото по-редовно кутии със сода пием на ден, толкова по-вероятно е да умрем от сърдечни заболявания“, казва д-р Тодоров. „Що се отнася до потребителите на сода за диети, рискът се наблюдава само при тежки потребители.“

Ами една кутия на ден?

Има ли вреда от пиенето на сода в умерени количества, както човек може на ден?

Дори това количество - дори да е газирана сода - може да навреди на здравето ви.

Изследване на Американската диабетна асоциация съобщава, че консумацията на една или повече газирани напитки на ден в сравнение с никоя повишава риска от метаболитен синдром с 36% и диабет тип 2 с 67%. Освен това, пиенето на една диетична сода на седмица е свързано със 70% по-голям риск от диабет в сравнение с тези, които не пият диетична сода. В момента около 1 на всеки 10 възрастни има диабет тип 2, а 1 на 3 има преддиабет.

Дори не си и помисляйте да посегнете към тази сода за диети. Диетичната сода е известна с това, че в тях има изкуствени подсладители, които могат да допринесат за увеличаване на теглото, повишен глад, диабет и дори да повлияят на метаболизма ви. Не само това, но едно проучване предполага, че диетичната сода може да промени начина, по който мозъкът ви реагира на желанието за храна с високо съдържание на калории.

Средно една кутия сода може да съдържа до 39 грама захар. Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 25 грама захар на ден за жените и не повече от 36 грама захар на ден за мъжете. Когато консумирате сода, можете лесно да я намалите близо до дневните препоръки за захар или дори да прекалите.

„Промяната на навиците е трудна“, казва д-р Тодоров. "Вместо да се концентрирате върху това, което не можете да пиете, опитайте да вложите усилията си в това, което можете."

Изричайки газирания навик

За да помогнете да се отучите от ежедневната си сода, опитайте да я замените с няколко алтернативи:

  • Опитайте с газирана вода, за да имитирате мехурчетата от любимата си сода.
  • Овкусете водата си с резенчета краставица, киви или ягода.
  • Замразете плодовете в кубчета лед и ги добавете във водата си за допълнителна сладост.
  • Насладете се на чаша черно кафе, зелен или черен чай за кофеин.
  • Пийте чай от лайка, валериана или маточина, ако се чувствате стресирани.
  • Пийте чай от хибискус през целия ден, ако имате хипертония. Това може да ви помогне да постигнете по-добър контрол на кръвното си налягане.

„Ако не можете да спрете да пиете подсладени напитки студена пуйка, опитайте се да се стесните възможно най-добре“, казва д-р Тодоров. „Ако пиете бутилка сода от 20 унции на ден, опитайте вместо това бутилка от 12 унции. Ако пиете две газирани напитки на ден, опитайте една. "