От Елиза - Джени Крейг

Прегледано от Briana Rodriquez, RDN

Току-що започвате програма за отслабване? Чудите се какво да очаквате? Вие сте на правилното място. Прочетете, докато обхващаме фазите на отслабване и какво да очаквате по време на вашето пътуване за отслабване.

Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване.

ЕТАП 1: ГОЛЯМАТА КАПКА

Когато за първи път започнете да се фокусирате върху по-здравословен избор на храна и намаляване на приема на калории, вероятно ще видите въздействието върху скалата. Обикновено най-големият спад, който ще изпитате, е в първата фаза на отслабване. Тази първа фаза може да продължи от 1-2 седмици. Вашето тяло реагира и се адаптира към здравословните промени, които правите. Само имайте предвид, че понякога тази първоначална загуба на тегло може да включва тегло на водата, което прави още по-важно поддържането на хидратация и помнете, че това е невероятно начало!

ФАЗА 2: МАЛКАТА КАПКА
До втората фаза (приблизително 2-4 седмици след пътуването ви за отслабване) тялото ви започва да се адаптира към новите ви навици. Обикновено спадът в теглото тази седмица ще бъде малко по-малък, но не се обезсърчавайте. Насладете се на победата си - една от многото, които ще изпитате по време на пътуването си за отслабване.

ЕТАП 3: БАВНО И ПОСТОЯННО

До пета седмица се стремете към средно седмично отслабване с 1-2 килограма или един процент от телесното си тегло. Ако отслабнете по-бързо, вероятно губите повече мускули, което не е здравословно. Въпреки че може да не е толкова голямо тегло, колкото сте загубили през първите няколко седмици от пътуването си, просто знайте, че това е здравословна скорост, с която да отслабнете. Целта тук е да се стремим към устойчивост!

Друг съвет е да правите ежемесечни измервания, за да можете също така да видите как тялото ви се променя по други начини извън скалата. След като вече знаете трите фази на отслабване, нека разгледаме някои от важните етапи, които може да срещнете по време на пътуването си.

Важни етапи

Ето няколко важни етапа, които може да изпитате по време на пътуването си за отслабване. Не забравяйте: всеки етап е постижение! Независимо дали става въпрос за загуба на тегло или победа без мащаб!

5% и 10%:

Като губят по-малко от 5% до 10% от телесното си тегло, Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че е възможно да намалите кръвното си налягане, холестерола в кръвта и нивата на кръвната захар. 1 Допълнителни научни изследвания подкрепят това. 2 CDC също така споменава, че може да успеете да намалите риска от някои хронични заболявания, свързани със затлъстяването, като загубите само пет до десет процента от теглото си. 1

Достигнахте половината си точка:

Когато стигнете до половината до целта си - залагаме, че ще се чувствате невероятно. Това е огромно постижение - затова ви предлагаме да отпразнувате, като се поглезите с нов тоалет, вечер на кино или може би една нощ, в която да се поглезите със спа лечение. Вижте тези други начини да се възнаградите без храна.

Досега започвате да разбирате този нов начин на живот и постоянно правите здравословен избор и извличате ползите. Ако още не сте го направили, сега е чудесно време да разгледате рутината си на упражнения и може би да започнете бавно да добавяте към вашия ден някои разходки или други дейности с ниско въздействие. Само не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов план за упражнения. Ново за упражнение? Имаме план за вас! Вижте нашето Ръководство за упражнения за начинаещи, за да научите основите и да започнете с този 30-дневен план за тренировка за начинаещи.

Цел:

Да! Дайте си петица! Постигнахте крайната си цел! Постигането на този крайъгълен камък е нещо повече от броя на скалата. Става въпрос за всички победи без мащаб, които сте постигнали и по време на това пътуване. Обзалагаме се, че се чувствате по-уверени от всякога. Може дори да се чувствате така, сякаш имате повече енергия да правите нещата, които ви харесват - или може би спите по-спокойно през нощта - ползите, свързани със загуба на тегло, са изобилни и ние се обзалагаме, че сте изпитали доста немащабни победи по пътя.

Ако сте член на Джени Крейг, след като постигнете целта си, вашият консултант ще ви запознае с фазата на поддръжка на вашата програма. Тук ще развиете умения, които да ви помогнат да се научите как да поддържате теглото си и да поддържате здравословния си начин на живот. Тъй като след като постигнете целта си, всичко е да се уверите, че можете да поддържате новия си!

Емоции покрай пътуването ви за отслабване

Когато се обезсърчите - потърсете подкрепа.

Без значение колко внимателно следвате програма, всеки преживява предизвикателни дни, когато си мисли: „Защо напълнявам?“ Може да се почувствате така, сякаш целта ви е отдалечена, разочарована, че все още не можете да се впишете в любимия си чифт дънки или притеснена, че няма да можете да пробиете плато.

Разбрахме - всички тези емоции са напълно нормални! Когато почувствате, че позитивното ви отношение се колебае, обърнете се към някой, който ви е помогнал през цялото пътуване - независимо дали това е вашият консултант на Джени Крейг, приятел, член на семейството или любим човек. Ако сте член на Джени Крейг, вашият консултант винаги е на разположение, за да ви подкрепи, когато имате нужда от пикап. Обикновено обаждане или текст може да направи разликата във вашия ден - така че не се колебайте да се свържете!

Когато сте в стрес - отделете малко време „аз“.

Това се случва на най-добрите от нас: чувствате се стресирани и се оказвате безсмислено да пасате през офисния буркан за бонбони за бързо взимане, само за да преживеете захарен срив по-късно, обикновено последван от чувство за вина. Но не се притеснявайте - има лесни начини, по които можете да се проверите при себе си, за да предотвратите това. Първо, запомнете това: силните гладни желания за храна обикновено не са глад и ще отминат в рамките на 15 минути, ако не им се отдадете. Изпийте чаша вода и порция от любимия си зеленчук без нишесте - или дори се разходете из блока - това е чудесен начин да разсеете ума си. Ако стремежът, свързан със стреса, пълзи редовно, това е добър знак, че бихте могли да използвате малко време! Отделете поне 30 минути всеки ден, за да направите нещо, което ви кара да се чувствате спокойни ... може би това е кратка разходка, слушане на музика или просто наслада на добра книга.

Когато сте развълнувани - споделете го!

Когато изпитвате прекрасното усещане да наблюдавате как числото на вашата скала става все по-малко, а останалите победи без мащаб, които идват с по-добро здраве, може да почувствате, че искате целият свят да го сподели с вас - и трябва! Вашият успех не идва от късмета; това идва от вашата упорита работа и здравословен избор. За онези дни, когато наистина искате да отпразнувате победите си, изберете нехранителна награда, която да отпразнувате (като спа ден или ново облекло) и му се насладете с някой ваш близък. В крайна сметка сте го спечелили!

Въпреки че пътуването на никого не е същото - надяваме се, че тази информация е помогнала да се обяснят някои от фазите и емоциите, които може да изпитате по време на пътуването си за отслабване. Поддържайте тези здравословни навици!

тегло

* Членовете, следващи нашата програма, губят средно 1-2 фунта на седмица.

Елиса Хофман

Elisa е мениджър маркетинг на съдържание за Jenny Craig с над десет години опит в здравната и фитнес индустрията. Тя обича да споделя страстта си към балансиран и здравословен начин на живот. Роден в Сан Диего и любител на спорта за издръжливост, обикновено можете да я намерите да плува, да кара колело по крайбрежната магистрала или да тича край плажа в свободното си време. Елиса има бакалавърска степен по изкуства от Калифорнийския държавен университет Чико.

Любима здравословна закуска: сирене моцарела с ябълка Pink Lady

Прегледано от: Бриана Родрикес, RDN

Бриана е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор на Джени Крейг, базирана в Карлсбад, Калифорния. Тя е страстна да използва храната като функционално и превантивно лекарство. Водена от опростен и оптимистичен подход, философията на Бриана е да помогне на хората да подобрят здравето си и да постигнат целите си чрез разработване на устойчиви навици да живеят здравословно. В свободното й време можете да намерите силови тренировки, колоездене на закрито, дегустация на кафе и в местните заведения за хранене със съпруга й и две кучета.

Любима здравословна закуска: фъстъчено масло с целина заедно с газирана вода с вкус на грейпфрут (толкова освежаващо!)

Тази статия се основава на научни изследвания и/или други научни статии и е написана от опитни сътрудници в областта на здравето и начина на живот и прегледана от сертифицирани специалисти.

Нашата цел в Джени Крейг е да предоставим най-актуалната и обективна информация по здравни теми, така че нашите читатели да могат да вземат информирани решения въз основа на фактическо съдържание. Всички статии претърпяват обширен процес на преглед и в зависимост от темата се преглеждат от регистриран диетолог (RDN) или диетолог, за да се гарантира точност.


Тази статия съдържа надеждни източници, включително научни, рецензирани статии. Всички препратки са хипервръзки в края на статията, за да отвеждат читателите директно до източника.

Редактирано на 23 юни от Елиза - Джени Крейг