ежедневен

Подгответе се, следното може да бъде грубо събуждане за някои от вас, които са на фитнес състезателна диета. Има много школи на мисъл, когато става въпрос за диета за състезание или фотосесия. Старият начин на обучение за състезания се основава на хранене с много нисковъглехидратна диета през последните 12 седмици от подготовката, ограничаване на приема на вода, ограничаване на приема на сол и правене на безкрайни часове кардио. Моля, ако този план ви бъде даден от вашия личен треньор, изгорете го и наемете някой, който има хранително образование и разбира как правилно да подхранвате тялото преди да се състезавате. Научих по трудния начин, не правете същите грешки, които направих.

Какво научих

Никога не съм се състезавал в състезание по фитнес, но няколко пъти умрях за фотосесии и имаше толкова много знания по пътя. Първата ми фотосесия спазих плана за хранене, за който се позовах по-горе. Много ниски въглехидрати, нисък прием на вода и сол и твърде много кардио. Бях напълно изгорял, когато стигнах до фотосесията си и хормоните ми бяха извън контрол. Не само бях увредил хормоналното си състояние, но и претърпях метаболитни увреждания поради часовете на кардио. Обещах на себе си и на съпруга си, че никога повече няма да правя това. Затова взех нещата в свои ръце. Върнах се в училище, за да изучавам храненето и наех треньор, който да ме държи отговорен за нова диета за фитнес състезания. В крайна сметка увеличих приема на калории от 1200-1500 на 1800-2400 калории на ден. Също така започнах да вдигам тежко и да намаля кардиото си от 1-2 часа на ден до 20-30 минути макс, 3 пъти седмично. Бях изумен от резултатите от този различен подход и моето семейство всъщност можеше да живее в същата къща като мен през този период.

Успешната фитнес състезателна диета - Carb Cycling

Преди последната ми фотосесия направих много изследвания за колоезденето с въглехидрати и накрая въведох този метод в планирането на храненето си. Колоезденето с въглехидрати е план за хранене, който смесва дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати. В дните с високо съдържание на въглехидрати вие зареждате тялото си с необходимото гориво, така че когато дните с ниско съдържание на въглехидрати ударят, тялото ви изгаря калории като лудост. Моята рутина се основаваше на 3 поредни дни с ниско съдържание на въглехидрати, 1 ден със средно съдържание на въглехидрати и един висок. Запазих си по-висшите въглехидратни дни или когато исках наистина да тренирам краката си, и по-ниските дни на въглехидрати, когато тренирах горната част на тялото или по време на възстановяване. По-високото ниво на въглехидрати във вашите тежки тренировъчни дни ще ви даде енергия да натискате по-силно, като същевременно изгаряте запасите си от въглехидрати и произвеждате гликогена, необходим на мускулите ви за възстановяване. Този метод е широко използван и одобрен и горещо бих препоръчал да съвпада с настоящата ви диета за фитнес състезания.

Знайте кога да намалите мазнините!

Храненето на здравословни мазнини е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да увеличите загубата на мазнини и да стимулирате добрите хормони. Единственият път, в който искате да намалите приема на мазнини, е в дните с високо съдържание на въглехидрати по време на процеса на колоездене на въглехидрати. Чрез намаляване на консумацията на мазнини в тези дни, това прави повече място за въглехидрати, които ще са ви необходими, за да се заредят и възстановят правилно мускулите ви. Не се притеснявайте, в дните си с ниско съдържание на въглехидрати можете да се напълните с всички онези прекрасни мазнини, които тялото ви липсва.

Обърнете внимание на калориите

Въпреки че вашият прием на калории ще варира в дни с ниско до високо съдържание на въглехидрати, ще трябва да добавите какъв трябва да бъде седмичният ви прием на калории и да го разпределите през цялата седмица. За да загубите 1 килограм мазнина, трябва да изгорите или намалите калориите си с 3500 за една седмица. Това намалява 500 калории на ден! Използвайки процеса на въглехидратно колоездене, ще имате по-голямо разнообразие с вашата хранителна програма. Придържайте се към по-висок прием на калории през дните с високо съдържание на въглехидрати, като увеличите калориите 200-300 и намалите приема на калории през дните си с ниско съдържание на въглехидрати.

Пример - 2000 калории/ден (14 000 на седмица)