„Каквото и да правя, изглежда не мога да отслабна“, пише домашният разговор тази седмица, който също е участник в предизвикателството Eat Fat, Get Thin „Мисля, че съм прокълнат с бавен метаболизъм.“

7-те

Чувам това често сред пациентите и добрата новина е, че не, вие сте не прокълнат и да, можете да коригирате метаболизма си .

Важно е да запомните, че сте уникални: Всеки е роден с различен биохимичен грим. Имате трилиони малки енергийни фабрики, наречени митохондрии, които осигуряват горивото, за да управлявате всичко в тялото си. Ако можете да си спомните класа по биохимия в гимназията, знаете, че митохондриите преобразуват кислорода, който дишате, и храната, която ядете, в енергия, която тялото ви да използва.

Мислете за митохондриите като за малко двигатели с вътрешно горене. Когато учените говорят за метаболизма, те често се позовават на митохондриите. Ефективните митохондрии означават, че тялото ви ефективно изгаря калории и имате бърз метаболизъм. Неефективните митохондрии не изгарят калории и забавят метаболизма ви.

Причините за бавен метаболизъм

Част от това е генетично обусловено. Изследванията показват, че ако имате родител или брат или сестра, които имат диабет тип 2, вашите митохондрии вероятно ще бъдат 50 процента по-малко ефективни при изгаряне на калории от обикновения човек, дори ако сте слаби.

Това предразположение означава, че е по-вероятно да наддадете на тегло и в крайна сметка да развиете диабет или това, което колективно наричам затлъстяване, което допълнително се отразява неблагоприятно на вашите митохондрии.

По същия начин самото стареене и други хронични заболявания като сърдечни заболявания и деменция създават митохондриална дисфункция.

Най-големият хит обаче идва от вашата диета. Повече от аромати и калории, храната се превръща в информация, която казва на вашите клетки и митохондрии какво да правят. Когато ядете много захар и преработени, възпалителни храни, включително рафинирани масла, или просто консумирате твърде много хранителен период, претоварвате енергийните си фабрики и увреждате производството.

По същия начин режимът на глад означава, че тялото ви се придържа към мазнините. В края на краищата, приоритет номер едно на тялото ви е да ви поддържа живи, не е задължително да се вписвате в този бански костюм, когато настъпи лятото. Всъщност тялото ви е изключително добре приспособено да задържа мазнините.

Йо-йо диета, недохранване, ограничаване на калориите диета или други крайни мерки принуждават метаболизма на тялото ви да се забави и да съхранява мазнини за онзи „дъждовен ден“, който никога не идва.

За да оптимизирате митохондриите, тогава искате да ядете правилните видове храни и да се храните достатъчно от тези храни.

Факторите на начина на живот също могат да повлияят на вашите митохондрии. Токсините в околната среда, подобни на пестициди, живак и радиация, както и скрити инфекции и стрес могат да навредят на вашата енергийна система.

Вашият чревен микробиом може дори да представлява проблем, ако нездравословните, възпалителни бъгове превъзхождат добрите. Тези лоши бъгове отделят токсини, наречени липополизахариди. Вие абсорбирате тези токсини, създавайки възпаление и увреждайки вашите митохондрии. Всичко, което причинява възпаление и оксидативен стрес, уврежда вашите митохондрии.

За щастие имате силата да увеличите броя и функцията на вашите митохондрии. Не можете да върнете часовника назад, но можете да предприемете тези седем стъпки, за да поддържате вашите митохондрии здрави и да оптимизирате метаболизма си.

Просто казано, вие имате огромна власт върху метаболизма и здравето си. Обърнете внимание на митохондриите си и ще увеличите метаболизма си, за да станете здрави и здрави. Дори ако сте предразположени към определени гени, можете да ги контролирате чрез здравословно хранене и избор на начин на живот. Никога не сте заседнали.

С пожелание за здраве и щастие,

Марк Хайман, д-р