Въведение

Симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) могат да бъдат болезнени и, ако им се позволи да продължат, могат да доведат до усложнения, включително езофагит. Езофагитът е дразнене или възпаление на хранопровода.

вашите

Можете да направите промени в начина си на живот, за да облекчите симптомите на ГЕРБ. Ето няколко неща, които да опитате:

  • Променете хранителните си навици.
    • Най-добре е да ядете няколко малки хранения, вместо две или три големи хранения.
    • След като ядете, изчакайте 2 до 3 часа, преди да легнете. Закуските късно вечер не са добра идея.
    • Шоколадът, ментата и алкохолът могат да влошат ГЕРБ. Те отпускат клапата между хранопровода и стомаха.
    • Пикантни храни, храни с много киселина (като домати и портокали) и кафе могат да влошат симптомите на ГЕРБ при някои хора. Ако симптомите ви са по-лоши, след като ядете определена храна, може да искате да спрете да ядете тази храна, за да видите дали симптомите ви се подобряват.
  • Не пушете и не дъвчете тютюн.
  • Ако имате симптоми на ГЕРБ през нощта, повдигнете главата на леглото си от 6 инча (15 см) до 8 инча (20 см), като поставите рамката върху блокове или поставите клин от пяна под главата на матрака си. (Добавянето на допълнителни възглавници не работи.)
  • Избягвайте или намалявайте натиска върху стомаха си. Не носете тесни дрехи около средата си.
  • Отслабнете, ако трябва. Загубата само на 5 до 10 килограма може да помогне.

Как можете да промените начина си на живот, за да облекчите симптомите на ГЕРБ?

Има много промени, които можете да направите в начина си на живот, които могат да помогнат за облекчаване или намаляване на симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Това са някои предложения.

Прекратяване употребата на тютюн

Ако пушите или дъвчете тютюн, спрете. Никотинът от тютюн отпуска клапата между хранопровода и стомаха (долния езофагеален сфинктер). Това може да позволи на стомашната киселина и сокове, химикалите, които разграждат храната в стомаха, да се възстановят (рефлукс) в хранопровода, което причинява киселини.

Тъй като никотинът в тютюна води до пристрастяване, спирането на употребата на тютюн е по-трудно от обикновената промяна на навика. Тези, които успешно се откажат от употребата на тютюн, обикновено използват комбинация от стратегии, които могат да включват:

  • Професионални консултации, по телефона или лично.
  • Използването на лекарства, за да помогне за преодоляване на пристрастяването към никотина.
  • Участие в доказана програма за отказване от тютюнопушене.
  • Наличие на група за подкрепа от връстници, които също се отказват или не пушат.

Използването на повече от една от тези стратегии значително подобрява шансовете ви за успешно отказване. Прекратяването на употребата на тютюн може да изисква няколко опита.

За повече информация вижте темата Отказване от тютюнопушенето.

Промяна на хранителните ви навици

Развиването на по-здравословни хранителни навици, отслабването, ако е необходимо, и избягването на храни, които увеличават симптомите на ГЕРБ, могат да направят киселини по-малко вероятни. Вземете съпруга или партньора си, когато отидете на лекар, за да обсъдите диетичните навици. Ще бъде по-лесно да направите промени в диетата си, ако семейството ви разбира какво трябва да направите и защо.

Промените, които може да искате да направите, включват избягване на шоколад, мента и алкохол. Всички те могат да влошат ГЕРБ чрез отпускане на клапата между хранопровода и стомаха. Също така може да е добра идея да ядете по-малки, по-чести ястия.

Ако имате наднормено тегло, отслабнете. Наднорменото тегло оказва допълнителен натиск върху стомаха ви и увеличава вероятността от поява на киселини. Загубата само на 5 до 10 килограма може да помогне.

Някои храни могат да бъдат свързани с рефлукс. Въпреки че те няма да причинят ГЕРБ, яденето на тези храни може да влоши симптомите и избягването им може да помогне за намаляване на киселини. Те включват цитрусови плодове, мента (като мента и мента), мазни и пържени храни, чесън и лук, пикантни храни и храни на основата на домати като сос от спагети и пица. Някои хора забелязват, че симптомите им се влошават след пиене на кафе, чай, сода или нещо с кофеин. Ако забележите, че симптомите ви са по-лоши след ядене на определена храна, може да искате да спрете да я ядете и да видите дали симптомите ви се подобряват.

Намаляване на натиска върху стомаха

Поставянето на натиск върху стомаха може да изтласка стомашните сокове в хранопровода, причинявайки киселини. Някои начини за намаляване на киселини включват следното:

  • След като ядете, изчакайте 2 до 3 часа, преди да легнете. Закуските късно вечер не са добра идея. Когато лежите, съдържанието на стомаха ви може да притисне клапата между хранопровода и стомаха (долния езофагеален сфинктер). Седенето позволява гравитацията да помогне на храната и стомашните сокове от хранопровода да се оттичат обратно в стомаха ви.
  • Избягвайте тесни дрехи над стомаха. Тесните колани, колани или маркуч за чорапогащи могат да се притиснат към стомаха ви и да влошат киселините.
  • Внимавайте при повдигане и огъване. Навеждането има тенденция да увеличава количеството стомашна киселина, което може да попадне в хранопровода. Когато повдигате, сгънете коленете си, за да избегнете прегъване в кръста.

Подобряване на позицията на съня и навиците

Повишаването на главата на леглото ви от 6 инча (15 см) до 8 инча (20 см) ще помогне да се предотврати изтичането на стомашната киселина в хранопровода ви, когато спите. Можете да направите това, като поставите блокове под рамката на леглото си или като поставите клин от пяна под главата на матрака си. Използването на допълнителни възглавници няма да работи.

Лежането скоро след хранене също ще увеличи шанса за получаване на киселини. След като ядете, изчакайте 2 до 3 часа, преди да легнете. Закуските късно вечер не са добра идея.

Кредити

Текущо към: 11 август 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед:
Д-р Адам Хъсни - Семейна медицина
Д-р Арвидас Д. Ванагунас - гастроентерология

Текущо към: 11 август 2019 г.

Медицински преглед: д-р Адам Хъсни - семейна медицина и д-р Арвидас Д. Ванагунас - гастроентерология

Тази информация не замества съвета на лекар. Healthwise, Incorporated, отказва всякаква гаранция или отговорност за използването на тази информация от ваша страна. Използването на тази информация от ваша страна означава, че приемате Условията за ползване. Научете как разработваме нашето съдържание.

За да научите повече за Healthwise, посетете Healthwise.org.

ЗАБЕЛЕЖКА: Тази здравна информация не е създадена от здравната система на Университета на Мичиган (UMHS) и може да не отразява непременно конкретни практики на UMHS. За медицински съвети, свързани с Вашето лично състояние, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Пълна отказ от отговорност