След операция за отслабване е важно да се разграничи разликата между „глад в главата“ или емоционален глад и действителен, истински, физически „глад в стомаха“. Това е ключово за дългосрочния успех със загубата на тегло.

стомашен

Първоначално след операцията може да почувствате или да не почувствате стомашен глад. Всъщност може изобщо да нямате апетит. Така че, важно е да се храните три пъти на ден с акцент върху протеините. Когато апетитът ви се върне, може да се объркате дали наистина сте гладни или гладът е само в главата ви. Как можеш да разбереш?

Гладът за главата е да ядете, за да се разсеете от неудобните чувства:

  • Той се включва бързо.
  • Жаждата е за специфични храни.
  • Храните, за които жадувате, обикновено са комфортни храни.
  • Чувството на глад е „над врата“.
  • Гладът на главата е настоятелен.
Гладът в стомаха е свързано с хранене за храна:

  • Той се включва постепенно.
  • Обикновено започва със стомашни усещания като мрънкане, буболене или ръмжене.
  • Предпочитанията за храна са гъвкави.
  • Може да почувствате замаяност или замаяност.
  • Физическият глад е търпелив.

Освобождаване от емоционално хранене

Може да се освободите от емоционално хранене, но това изисква практика.

Дишайте: Затворете очи и се съсредоточете върху вдишването и издишването на дъха си. Можете да изберете да визуализирате време или място, които са ви доставяли удоволствие в миналото. Нервната ви система не различава дали действително преживявате събитие или си спомняте, че сте преживели събитие. Когато получите достъп до положителни и успокояващи чувства, вашата нервна система ще реагира.

Идентифицирайте чувствата си: Вижте дали можете да идентифицирате чувствата, които изпитвахте, преди да започнете да се фокусирате върху храната. Може да сте имали няколко чувства едновременно като щастливи, развълнувани, стресирани, самотни или дори просто отегчени.

Почувствайте усещането за 5 минути: Седнете спокойно и усетете чувствата, които сте идентифицирали. Това може да е неудобно или неудобно. Но ще откриете, че когато признаете и почувствате тези чувства, тяхната сила ще намалее.

Помислете за други опции: Има ли други начини да се справите с чувствата си? Дали храната ще реши проблема или ще създаде друг проблем? Предприемете действия по даден проблем, вместо да го интернализирате. Направете списък с алтернативни действия. Например:

  • Пуснете топла вана.
  • Слушайте успокояваща музика.
  • Разсейвайте се с филм, книга или проект.
  • Обадете се на приятел - някой, който ще ви позволи да се обезвъздушите.
  • Журналирайте чувствата си. Записването им ги изкарва от главата ви.
  • Занимавайте се с любимо хоби.
  • Отидете на разходка и променете обкръжението си.

Идеите са безкрайни. Направете личен списък с неща, които можете да правите, когато сте обзети от емоции.

Не забравяйте, че храната може да изтръгне чувствата ви в момента. Но храненето не е добре за лечение на самота, тъга или разочарование. Може да откриете, че разговорът със съветник, психолог, духовен съветник или доверен приятел ще ви помогне да преодолеете емоционалното хранене и да започнете (или да продължите) да развивате по-здравословна връзка с храната.