глутеалното

Дял:
Дял:

Глутеалната гънка или глутеалната гънка е тази област точно под дупето ви, по-специално това пространство на долната граница на мускула на глутеус максимума, което е известно още като горната част на бедрото. Много хора трудно губят мазнините, които се придържат към седалищната бразда - подобно на така наречените „любовни дръжки“ и „дисаги“, мазнината, която се образува около средната част на тялото и бедрата, е трудно да се загуби.

Защо тази мазнина е толкова трудна за елиминиране, как диетата може да помогне за свалянето на последните няколко килограма и какви упражнения за глутеална гънка подчертават по-изявената гънка, разделяща седалището и бедрата? Имаме всички тези отговори и други, включително защо някои хора може да искат да помислят за операция за реконструкция на седалището.

Защо мазнините се придържат към глутеалната гънка?

От еволюционна гледна точка както мъжете, така и жените натрупват мазнини на торса си по много причини: съхранението на мазнини съществува, за да се предпази от глад и да изолира тялото по време на сурова зима. Докато повечето хора в съвременния свят имат обратния проблем (прекомерно количество храна, голяма част от която е нездравословна), телата ни все още са проектирани да се придържат към мазнините. Мазнините за гориво и мазнините за изолация се равняват на задържането на мазнини в нашите средни секции.

Въпреки това, най-основното анатомично проучване разкрива, че мъжете и жените съхраняват мазнини (мастна тъкан) по своите рамки по различен начин. Мъжете могат да открият, че имат това, което е познато в разговорите като „бирена черва“, съхранение на мазнини между ребрата и кръста, докато жените често съхраняват мазнини в бедрата, бедрата и задните си части. Може да има и еволюционна причина за това.

Научни проучвания показват, че съотношението на талията към бедрата на жената корелира с по-високите когнитивни способности при нейните деца, по-конкретно, че жените с форма на пясъчен часовник, които имат по-голяма обиколка на бедрото до кръста, имат значително по-високи резултати от когнитивните тестове (както и техните деца) от жените които съхраняват мазнините по-равномерно в тялото.

Възможното обяснение на това явление е, че невроразвиващите ресурси се съхраняват в мазнините в долната част на тялото, като омега-3 мастните киселини, които също допринасят за неврокогнитивните способности, когато са приоритизирани в диетите на женските деца. Доказателствата сочат, че приносът на DHA омега-3 към майчиното мляко помага за подобряване на математическите резултати при децата по-предвидимо от парите, похарчени за образование. Тези констатации са проверени в страни по целия свят.

В допълнение, бебетата на тийнейджърките майки с ниско съотношение на тазобедрената става до кръста (което означава пясъчен часовник или тяло с форма на круша) са по-добре защитени срещу когнитивните намаления, свързани с раждането на тийнейджъри.

Така че, ако се чудите защо тази мазнина се държи толкова упорито на женската форма, причината е поне положителна: там се съхраняват активи за развитие на мозъка.

Тези открития също така накараха изследователите да предположат, че криволичещият тип тяло на Мерилин Монро, намиращ се за толкова привлекателен от значителна част от мъжете, може отчасти да се дължи на техния биологичен императив за създаване на интелигентно потомство.

Диета за отслабване на глутеална гънка

След като сте напълно когнитивно развит възрастен, който се опитва да влезе във форма, излишните мазнини в горната граница на бедрото точно под дупето ви са ненужни, а за някои това е истински проблем, когато става въпрос за тяхното самочувствие и позитивност на тялото . Един от начините за премахване на мазнините в глутеалната област и в цялото тяло (включително висцералните телесни мазнини, които могат да се задържат в органи като черния дроб) е спазването на кетогенна диета.

Кето диетата дава приоритет на здравословните мазни храни пред сладките храни като въглехидратите. За да се постигне желаното състояние на кетоза, диетите трябва да се придържат към съотношение на макроелементи от 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.

Кетогенният метаболизъм на организма е друг остатък от еволюционното развитие, тъй като задвижва съхранението на мазнини за използване по време на глад. Този метаболизъм започва, за да замени захарта (глюкозата) по време на недостиг. Веднъж попаднал в кетоза, тялото ви започва да изгаря мазнини под формата на кетони и по този начин може да елиминира мазнините от задника, долните крайници и средната част.

Кето диетата може не само да се насочи към невидими и упорити мазнини, но също така помага на някои хора с диабет тип 2 да управляват по-добре състоянието си, без да са необходими лекарства.

Бонус: кето храни като авокадо, ядки и риба съдържат омега-3 мастни киселини, които подпомагат развитието на мозъка, така че можете да загубите това съхранение на глутеалната мазнина, без да се сбогувате с предимството на омега-3.

Топ 5 упражнения за глутеална гънка

Ето пет упражнения, които можете да донесете във фитнеса в деня на краката, които помагат да насочите подбедрицата си или зоната на глутеалната бразда, ако искате да се влюбите в терминологията. Ако удряте във фитнеса, за да донесете мускулно развитие в областта на глутеалната гънка и загубите мазнини в процеса, предлагаме ви да добавите с нашата комбинация от аминокиселини Athletic Performance, защото нови мускули не могат да се образуват без пълен баланс на всичките девет основни аминокиселини.

1. клекове

  1. С раздалечени на ширината на раменете крака, кръстосайте ръцете си и поставете ръка на всяко рамо (или задръжте щанга през раменете си, за да поддържате стойката на горната част на тялото).
  2. След това преместете тежестта си зад себе си, повече към петите, отколкото към топките на краката, за да предпазите коленете си.
  3. Клекнете под ъгъл от 90 градуса (колкото по-надолу слизате, толкова повече насочвате глутеусите).
  4. Върнете се в изходна позиция.
  5. Предизвикайте себе си, за да увеличите броя повторения, които правите всеки ден. Започнете с 10, после с 20, после с 50. може би чак до 100!

Това упражнение също помага да насочите силата на четворката (мускула на предната част на бедрото).

2. Стъпки

  1. Намерете стъпало или стълбище (не по-високо от собствените ви колене) и стъпете на него с един крак: това е вашият основен крак.
  2. Когато засилите, ритнете назад с другия крак, като държите ръцете си на бедрата за опора (или вземете няколко тежести, за да добавите повече сила към това упражнение).
  3. Повторете на същия крак 15 пъти, преди да преминете към другия крак.
  4. Направете поне 3 повторения от всяка страна.

Този ход помага за укрепване на краката, тонизиране на областта на капака на глутеалната гънка и подобряване на баланса ви.

3. Клекане на колене

  1. Използвайте щанга (или разхлабена, или в машина на Смит, както се вижда във видеото), за да изпълните същия клек, обсъден в упражнение # 1 от този списък, но този път от коленете.
  2. Съсредоточете се върху стискането на задните части, докато изпълнявате упражнението, за да увеличите максимално движението.
  3. Изпълнете 15 повторения (можете да увеличите повторенията, след като сте набрали достатъчно сила).

Тази модификация наистина концентрира активността около глутеусите, вместо да разпръсне тренировката по цялата долна част на тялото.

4. Глутеални мъртва тяга

  1. С раздалечени ширини на раменете на краката, поставете ръцете си върху щангата (независимо дали на повдигащи блокове или в машина на Смит), с длани над или под щангата.
  2. Дръжте ръцете си изправени, докато вдигате тежестта с ханша и глутеусите.
  3. Изпълнете 10 до 15 повторения. Не забравяйте да защитите гърба си по време на това повдигане, евентуално с колан за тежести или с помощта на треньор.

Мъртвата тяга с фокус върху развитието на глутеуса е по-усъвършенстван лифт, предназначен за тези, които вече се чувстват комфортно с традиционното мъртва тяга и имат увереността, че могат да го направят безопасно, без да застрашават гърба си. Важно е да използвате машина на Смит или повдигащи блокове, тъй като това не е пълен мъртва тяга (от пода), а половин повторение от около височината на коленете ви, за да насочите глутеусите и да ги накарате да изскочат от глутеалната гънка, създавайки дефиниция и покачване на долната граница на седалището.

5. Къдрици на сухожилието

  1. Намерете седнала машина за извиване на сухожилие и изберете тежестта, подходяща за вас (извиването на подколенното сухожилие трябва да се извършва само в долната част на тялото; ако трябва да ангажирате мускулите на гърба, теглото е твърде голямо).
  2. Издърпайте лентата надолу и стиснете в долната част на дръпването.
  3. Изпълнете 15 повторения.

Къдриците на сухожилието също могат да бъдат направени с помощта на медицинска топка (под краката), стабилна топка (под прасците) или със седнала машина за навиване на сухожилието (както се вижда във видеото). Използвайте оборудването и версията, с които се чувствате най-удобно, или от седнало положение с машина, или от легнало положение с помощта на топки за упражнения. Ако използвате претеглена машина, уверете се, че не ангажирате горната част на тялото си, за да свиете краката си - целта е да насочите подколенните сухожилия, мускулите на задната част на бедрото точно под глутеалната гънка.

Глутеална хирургия

Операция на глутеална гънка или липопластика на глутеална гънка е козметична процедура, която създава хоризонтална глутеална гънка между седалището и бедрото. Ако се храните добре, тренирате правилно и все още не можете да постигнете резултатите, които търсите, консултация в кабинета по пластична и реконструктивна хирургия може да предложи решението, което търсите.

Пластичната хирургия не е проект за суета. Това е важно кръстовище на медицината и психичното здраве, което може да възстанови чувството за себе си при пациенти с рак, които трябва да загубят определени части на тялото, да разрешат вътрешния пол на човека с външния си секс и да премахнат симптомите на депресия и мъка, като фиксират функция, която не може да бъде променен по друг начин.

За някои хирургично решение може да означава челни импланти, които създават глутеална гънка, за други може да означава липосукция и глутеална промяна. След като мастните клетки се създадат, те не изчезват сами, а само се свиват или подуват, докато губите или наддавате.

Уговорете среща с доверен пластичен хирург, за да разберете дали вашето здраве и обстоятелства ви правят кандидат за операция на глутеална гънка. Но не влизайте в хирургия неподготвени! Запасете се със сместа от аминокиселини за хирургично възстановяване на Amino Co, за да подготвите тялото си и да ускорите заздравяването.

Болка в глутеалната гънка

Болката в глутеалната гънка може също да ви отведе до лекарски кабинет. Това е известно като синдром на дълбока глутеална гънка и се характеризира с изтръпване в задните части или надолу по задната част на краката. Синдромът на глутеалната гънка може да бъде резултат от притискане на нерв, притискане на кръвоносни съдове или синдром на пириформис (проблем с мускула на пириформиса под глутеусите, който е преплетен с седалищния нерв).

Ако ви е трудно да седите дълго време, необяснима болка в долната част на гърба или изтръпване, важно е да посетите лекар и да премахнете причини като увреждане на гръбначния стълб или тумори, които може да притискат нервите ви. Въпреки това, ако дискомфортът ви е по-прост въпрос на стегнат или подут мускул на пириформис, има допълнителни седалищни и пириформисни участъци, които можете да извършите за облекчаване на болките в долната част на тялото и глутеума.

Знаете кога да ги сгънете

Сега вашите познания за дупето и неговата седалищна гънка са напълно добре закръглени. Надяваме се, че тези съвети за премахване на нежеланите мазнини от една от най-упоритите области на тялото ще ви помогнат да постигнете целите си да бъдете здрави и щастливи с гърба си.