Кърмене и отслабване

лъжа

Докато четете тази публикация, моля, имайте предвид ВСИЧКИ жени са различни. Кърменето ще помогне на много жени бързо да свалят теглото след раждането. Това обаче не беше моят опит. Като се има предвид това, искам също да отбележа, че може да отнеме повече време, за да върна тялото си след бременността, ако не кърмех. Това, което знам е, че чак когато приключих с кърменето, изпуснах последните десет килограма, за които тялото ми се държеше.

ТУК Е МОЯТА ИСТОРИЯ.

След като родих първия си син Чарли, очаквах да се върна към теглото си преди бременността за нула време. Смятах, че отработих цялата бременност и бях в отлична форма, и още по-важното беше, че сега кърмя, тези калории трябваше да изгорят! Чувал съм го милион пъти, "О, кърмиш ли? Теглото ще се стопи." Това обаче не беше така. Въпреки че имам приятели, които едновременно кърмят и ядат каквото си искат с тегло, което се стопява от телата им, аз не съм от тези майки.

Бях шокиран, че с всичките си усилия да се храня правилно и да преувеличавам, дори не изпусках 1-те килограма на седмица, за които ми казаха, че ще го направя. Откривах кога ще сравня моите здравословни седмици с моите нездравословни седмици, нямаше разлика в скалата.

ПРЕГЛЕД НА МОЕТО СЛЕД ПОПРОДЕЛНО ТЕЛО С БЕБЕ # 1

Двуседмична проверка: Матката ми беше напълно излекувана и се върна към първоначалния си размер, което е едно от многото предимства на кърменето. Кърменето отделя хормони, които задействат матката ви да се излекува бързо и да се върне към размера си преди бебето, който е колкото круша. Разбрах всичко и успях да започна да тренирам. Тялото ми се лекува много бързо, тъй като средното време за това е около 6 седмици. Първият ми въпрос към лекаря беше: „Е, ако матката ми се върне към първоначалния си размер, тогава какво е това?“, Сочейки към стомаха ми. Той отговори: „Можете да се отървете от това само с упражнения“.

Пет седмици: Започнах да тренирам и да се храня здравословно, но нищо не надхвърляше загубата ми на тегло. Изпусках няколко килограма тук-там, но все пак се чувствах сякаш нося палто с допълнителна мазнина.

Пет месеца: На 5-те месеца отново се почувствах като себе си. Все още не бях свалил цялото си тегло, откакто държах последните 6-10 килограма, но усещах, че чувството за излишна мазнина е избледняло.

14 месеца: Доста интересно, не изпуснах последните няколко килограма, докато не спрях да кърмя, което беше на 14 месеца. През това време бях бременна с второто си бебе и все още кърмя Чарли. Въпреки че бях в първия триместър, все пак свалих тези досадни килограми.

Бях толкова объркана. През всичките тези години ми казваха, че кърменето ще ми помогне да отслабна, но всъщност точното нещо ми пречеше да си върна тялото преди бременността. Затова направих някои изследвания и това напълно има смисъл.

Първо искам да отбележа, че съм привърженик на кърменето. Раждането на деца е едно от най-безкористните неща, които някога ще правите, а кърменето/изцеждането също е така. Отнема време и кърменето наистина ограничава колко голяма независимост ще имате през тази първа година. Ползите за вас и вашето бебе обаче са безкрайни и си заслужават. Някои допълнителни килограми за някои мами през тази първа година наистина са гадни, но бебето ви ще се възползва от вашето мляко до края на живота си.

ЗАЩО СЕ СЛУЧВА ТОВА?

„Кърменето изгаря калории, но ....

Ако сте кърмачка, вероятно сте чували, че кърменето ще изгори 500 калории на ден. Това със сигурност е причината експертите да ни казват, че кърменето ще ни помогне да отслабнем бебето, това е като тренировка убиец!

Обаче толкова много други фактори, които влизат в играта, когато се обсъжда НИЧИЯ метаболизъм, но особено жена по време на нейния следродилен период. Включително:

Липса на сън: Намаляването на съня, типично за почти всяка нова майка, може да доведе до забавяне на метаболизма, причинявайки хормонална промяна, която може да попречи на вашите сигнали за глад, причинявайки ви да ядете повече, отколкото всъщност имате нужда.

По-малко активност, повече хранене: През първите няколко месеца след раждането повечето майки седят с бебето повече и може да имат по-малко време за редовна активност, докато се приспособяват към нова рутина (дори ако тренират). В допълнение, увеличаването на енергийните нужди за производството на мляко може да ви накара да се почувствате жадни, причинявайки ви да ядете повече от нормалното и вероятно повече от необходимото.

Недостатъчно хранене: Някои майки са толкова заети и съкрушени през първите месеци от живота на бебето си или погрешно смятат, че трябва да намалят калориите силно, за да отслабнат и да не ядат почти достатъчно, което може да накара организма да повярва, че има глад и всъщност да съхранява мазнини като енергиен резерв.

Стрес: Стресът освобождава кортизол, който забавя метаболизма и ако също не спите много, кортизолът не се отстранява от тялото през нощта по време на възстановителен сън. Мисля, че всички можем да се съгласим, че дори и да сме блажено радостни, повечето нови майки също са силно стресирани.

Дори с всички тези фактори в играта, проучванията установяват, че кърмещите майки са склонни да започнат да губят ПОВЕЧЕ тегло около четвъртия месец и дори повече, когато най-накрая отбият. Защо е това?

Една дума: ХОРМОНИ

Хормони по време на кърмене

По време на кърменето хормоните са много различни от всеки друг период от живота. Кърмещите майки изпитват спад в тестостерона и естрогена, които са едновременно изгаряне на мазнини и увеличаване на пролактин.

Пролактинът е хормонът, който кара тялото ви да произвежда кърма (пролактин = про-лактация). Той е повишен по време на бременност, но се контролира от нивата на прогестерон и естроген, които и двете падат веднага след раждането на бебето. Това позволява да започнат ефектите на пролактина и да влезе млякото за бебето. Нивата на пролактин се повишават всеки път, когато бебето кърми, сигнализирано от стимулация на зърната. И така, какво общо има това със загубата на мазнини?

Пролактиновият хормон също е свързан със съхранението на мазнини. Логично е, че телата ни биха въвели някаква предпазна мярка, за да предпазят бебешкото мляко и изглежда, че пролактинът може да бъде тази предпазна мрежа. Пролактинът изглежда предпазва кърмещата майка от мобилизиране на мастните запаси, така че винаги има енергиен резерв в случай на глад.

Някъде между 4-6-месечната марка след раждането кърмещите майки изпитват спад в пролактина. Изведнъж метаболизмът може да започне да се увеличава и проучванията показват, че тези майки обикновено започват да виждат повече загуба на мазнини в този момент. Отново, след като бебето отбие, в рамките на 24 часа нивата на пролактин отново падат и това може да обясни защо тези упорити крайни 5-10 паунда изведнъж изчезват, тъй като метаболизмът на мазнините се връща към нивата преди лактацията/преди бременността.

Интересното е, че пролактинът също влияе върху сексуалното желание и плодовитостта, като обикновено причинява ниско либидо и спиране на периодите и овулацията. След шестия месец, вашите менструации може да се върнат и може да се чувствате като стария си сексуален Аз - това е знак, че плодовитостта ви се е върнала и пролактинът е спаднал. "- годен да бъде бременна

Мислите ми.

Има толкова много статии, написани по тази тема и много, които си противоречат. Специално се опитвах да намеря отговори, свързани с личния ми опит. Всичко това е напълно логично за мен и е в съответствие с конкретната ми ситуация. Написах този пост за жените там, които също се борят да отслабнат, докато кърмят.

Пиша тази статия пет седмици след раждането с бебе №2 и се забавлявам с 20 килограма, за да стигна до размера ми преди бременността. Ще бъде много интересно да видя дали все още срещам същите проблеми с този опит след раждането.

Искам да отбележа колко е важно да се отпуснете през този първи месец или два след раждането и просто да се съсредоточите върху насладата на вашето бебе. Поглеждайки назад, оказах силен натиск върху себе си и имах предвид строги срокове, за да сваля тежестта. Не забравяйте, че отнема 10 месеца, докато бебето ви израсне напълно в утробата ви и в много случаи това излишно тегло може да отнеме също толкова дълго, колкото да загубите. Докато сте здрави и излизате навън и се движите няколко пъти седмично, надяваме се тялото ви да свали тежестта, когато е готово.