Повечето жени в тази страна не страдат от липса на храна, а по-скоро от ядене на твърде много от грешните видове. Няма специални диетични правила, които да се спазват по време на кърмене. Ако хранителните ви навици са доста здравословни, няма причина да ги променяте, докато кърмите. Няма специални храни, които трябва да избягвате, или някои храни, които трябва да ядете (като мляко), за да произведете изобилие от питателна кърма. С редки изключения, кърмещите майки могат да ядат почти всичко, което искат - включително шоколад, броколи, пица и сода за диети - в умерени количества.
Много диетолози и специалисти по кърмене смятат, че едно предимство за кърменето може да бъде, че млякото се ароматизира от храните, които майката яде, така че бебето свиква с различни вкусови усещания и има тенденция да има по-малко проблеми с храненето, когато остарее. Едно добре известно проучване показа, че когато майките ядат много и много чесън, майчиното им мляко има вкус и мирис на чесън. Не само, че бебетата, които са пили млякото, нямат никакви храносмилателни проблеми, но всъщност предпочитат чесновото мляко пред ароматизираното мляко.
Помислете за това - жените в Южна Америка, които ядат много чушки, или жените в Индия, които ядат много къри, нямат бебета, които са по-придирчиви или суетливи от бебетата в САЩ. Вероятно сте чували, че яденето на „газообразни“ храни като зеле, боб или броколи ще направят бебето ви газообразно. Това е една от многото „приказки за стари жени“, тъй като газовете се образуват, когато бактериите в червата взаимодействат с чревните влакна. Нито газовете, нито фибрите не могат да преминат в кръвта или в майчиното ви мляко, дори когато стомахът ви е газообразен.
Въпреки че е възможно бебето да бъде чувствително към храна в диетата на майка си, то е много по-вероятно да реагира на храна, която му е дадена директно. Подозирам, че повечето майки, които се кълнат, че не могат да ядат - пица, мексиканска храна, броколи, зеле, боб, шоколад и др. - докато кърмят, всъщност прекаляват с нормалното поведение на бебето си във всеки един ден. Има естествена тенденция за кърмещата майка - и всички около нея - да приписват всяко малко нещо, което бебето й прави, на кърменето. ВСИЧКИ бебета имат дни, в които са газови, раздразнени и оплюти или просто са капризни като цяло. Някои бебета имат чувствителна храносмилателна система и без значение с какво ги храните, те ще изпитат чревни разстройства. Единственото нещо, в което можете да сте сигурни, е, че няма нищо, което можете да поставите в чувствителния стомах на бебето, което да бъде по-лесно смилаемо от майчиното мляко. (Вижте „Плюене нагоре: Това рефлукс ли е?“)
Когато кърмите, започвате да мислите неща като „Той е толкова газообразен днес ... може ли да е нещо, което съм ял? Да, снощи вечерях на вечеря ... това трябва да е. От сега нататък не мога да ям пица. И аз наистина обичам пицата ... ”Когато се стигне до крайности, този начин на мислене може да доведе до диета с нищо друго освен варено пиле и обикновен бял ориз.
През над 35 години опит в работата с кърмещи майки съм виждал много малко случаи на хранителна чувствителност, които изискват обширни модификации на диетата. Не казвам, че не съществува, просто че не е толкова често, колкото повечето майки си мислят. Изчислено е, че само 3-7% от бебетата ще имат някакъв вид хранителна чувствителност или алергия и по-голямата част от тези алергии ще бъдат леки.
Храната, която е най-честият нарушител при причиняването на проблеми с чувствителността и алергиите, е кравето мляко. Той е направен за телета, а не за човешки бебета, така че не ‘подхожда’ на чувствителната му малка храносмилателна система, както го прави майчиното мляко. Кравето мляко е първата храна, върху която трябва да работите, за да намалите или премахнете, ако подозирате, че бебето ви има хранителна чувствителност. Може да отнеме 10 дни 2 седмици, за да премахнете протеините от краве мляко от вашата диета, така че изчакайте поне 2 седмици, преди да решите дали кравето мляко е това, което кара вашето бебе да се развълнува. Дори бебето ви да не може да толерира пълномаслено мляко, то може да толерира млечни продукти, като сирене и кисело мляко. Ако той има реакция на мляко и/или млечни продукти, когато е на 6 месеца, може да се чувства добре с тях, когато е на 9 или 12 месеца, затова ги въвеждайте периодично, за да видите дали има реакция или не.
Проблемът с кравето мляко е протеинът, който бебетата трудно усвояват, а не лактозата. Човешките същества не са родени с непоносимост към лактоза, освен ако не са родени с рядко метаболитно разстройство. Непоносимостта към лактоза се причинява от дефицит на ензима лактаза, който разгражда лактозата (млечна захар), така че може лесно да се усвои. Бозайниците се раждат с този ензим в червата си. С напредването на възрастта и отвикването ензимът лактаза намалява. Ето защо непоносимостта към лактоза рядко се проявява при хора преди 3 или 4 години, тъй като това е около естествената възраст на отбиването (ако това ви изненадва, вижте статията за отбиването.)
Ако сте анемични, не се притеснявайте, че млякото ви няма да има достатъчно желязо за вашето бебе. Кърмата съдържа по-малко желязо от адаптираното мляко, но желязото се абсорбира и използва по-ефективно, така че бебето ви е по-малко вероятно да стане анемично от бебето, хранено с адаптирано мляко. Може да се наложи да приемате добавки с желязо, за да се почувствате по-добре, но те няма да повлияят на нивото на желязо в кърмата ви.
Ръководството за това колко течност да се пие по време на кърмене е да се „пие за жажда“. Няма доказателства, които да показват, че принудителните течности ще увеличат доставката на мляко. (Друга „приказка за стари съпруги“.) Пиенето на твърде много вода (над 12 чаши на ден) всъщност може да намали доставката на мляко. Проблемът е, че когато сте нова майка, често забравяте да се грижите за себе си, докато сте толкова потопени в грижите за бебето. Опитайте да изпиете чаша вода, когато седнете да кърмите. Можете също така да си набавите вода от други източници - сок и да, дори сода се брои ... но успокойте содата, защото тя съдържа куп химикали и/или захар, от които тялото ви не се нуждае. Повечето майки откриват, че са по-жадни, когато кърмят. Ако произвеждате големи количества бледа урина и нямате запек, тогава вероятно пиете достатъчно. Ако изпражненията ви са твърди и сухи, а урината е концентрирана и тъмна, тогава може да се наложи да увеличите приема на течности. Не забравяйте, че е нормално първата ви сутрин да бъде по-тъмна и по-концентрирана от всяко друго време през деня.
Добро правило е да приемате 200-500 калории над необходимото, за да поддържате теглото си, преди да сте бременна, докато кърмите. Кърменето не ви кара да наддавате - всъщност изразходвате калории, когато кърмите и всъщност може да изхвърлите тези излишни килограми по-бързо, докато кърмите. По време на бременността тялото ви съхранява мазнини, за да осигури допълнителните калории, необходими за производството на мляко. По-лесно е да губите мазнини в долната част на тялото (ханша, слабините и бедрата), когато кърмите, в сравнение с майката, която се храни с адаптирано мляко. (ДА!). Не забравяйте да вземете предвид теглото на гърдите си, когато определяте целите си за отслабване. „Средната“ майка (не забравяйте, тази, която не съществува в реалния живот?) - ще носи около 3 излишни килограма тъкан на гърдата, докато кърми. Някои повече, други по-малко, но не очаквайте да отслабнете, докато бебето ви отбие.
Ако сте вегетарианец, вероятно вече се храните по-здравословно и правите по-разумен избор на храна, отколкото тези, които ядат месо. Mickey Ds беше моят дом далеч от дома, когато децата ми бяха по-малки. Прекарахме половината от будните си часове в колата, ходене до и от училище, спортни събития и всички милиони други места, които децата на училищната възраст трябва да бъдат. Не ме интересува дали никога повече няма да видя Роналд или Златните арки.
Вегетарианците и веганите не трябва да променят диетата си, освен ако изобщо не включват животински протеини (веганска и макробиотична диета). Тъй като животинският протеин е най-добрият източник на В12, помислете дали да не приемате витаминна добавка, съдържаща витамин В12, ако не искате да консумирате никакви животински продукти. Ако не ядете млечни продукти, трябва също така да се уверите, че получавате достатъчно калций. Препоръчвам на всяка кърмачка да продължи да приема пренатални витамини, докато лактира, само за да е сигурна, че хранителните й основи са покрити.
Прекалено бързото отслабване (повече от един до един и половина килограма на седмица) не е добро за вас, особено през ранните седмици на кърменето. Екстремната диета няма да има голям ефект върху доставката на мляко, но изчерпва енергийните ви нива и ви е необходима колкото се може повече енергия, за да преминете през ранните седмици на майчинството и кърменето.
Прочетете Установяване на доставката на мляко, за да започнете правилното стартиране. Трябва да си почивате и да се наслаждавате на бебето си, докато и двамата се научите да закопчавате и да обичате. Опознайте вашето мъниче и изпадайте в ритъм заедно, преди да започнете да се тревожите за теглото си. За известно време ще бъдете изцяло подпухнали и мърляви, с каквото и да се занимавате. Кожата не се простира толкова далеч, когато сте бременна и след това просто щракнете обратно на мястото си като ластик. Отнема време.
Започнете бавно програмата си за отслабване, когато кърмите. Повишете нивото на активност и яжте по-малко мазнини и захар и повече плодове и зеленчуци. Опитайте се да приемате поне 1800 калории всеки ден и определено не по-малко от 1500 калории. Дори умерената диета по време на кърмене може да ви помогне да свалите 4-5 килограма всеки месец, но не очаквайте да загубите много телесни мазнини до около 2 седмици след раждането. Теглото, което губите веднага след раждането, е предимно загуба на течности.
Майките, които кърмят по-често, отслабват по-бързо от майките, които кърмят по-рядко, а майките, които кърмят за по-кратки периоди от време, обикновено губят тегло по-бавно от майките, които кърмят по-дълго. Може да имате късмет и да откриете, че можете да ядете повече, отколкото някога бихте могли преди и все пак да отслабнете, докато кърмите. Такъв беше случаят с мен, но открих, че изяждането на цял контейнер с наедрялата маймуна на Бен и Джери преди лягане всяка вечер ме предпазва от отслабване толкова бързо, колкото бих искал. Върви фигура.
Въпреки едно широко рекламирано, но много съмнително проучване относно упражненията по време на кърмене, НЯМА доказателства, че умереното упражнение е нещо, но полезно за кърмачките (или някой друг, в това отношение.) Планирайте да спортувате след кърмене, така че гърдите ви да не са пълни и неудобно. Носете поддържащ спортен сутиен, особено ако имате големи гърди. Изпийте чаша вода преди и веднага след тренировка и пийте повече в горещо време. Ако редовно вдигате тежести или правите други упражнения, включващи повтарящо се движение на ръката, първо го улеснете. Ако развиете запушени канали, намалете и започнете отново по-бавно.
Изплакнете изпотените гърди преди кърмене - някои бебета не харесват вкуса на солта.
Правете разходки с бебето си. Ако го носите в слинг или раница, допълнителното му тегло ще изразходва още повече калории. Времето позволява, ходете на много разходки - това се брои за упражнение и също ви извежда от къщата. Ако времето ви държи вътре, опитайте се да носите вашето мъниче в слинг, докато вършите домакинска работа - и опитайте да танцувате с него. Може да се чувствате глупаво, но той ще го хареса и вие също. Никой няма да ви види, а майките след раждането трябва да се държат малко шантаво - техническият термин за това е „бебешки мозък“.
В обобщение: опитайте се да ядете питателна диета, докато кърмите, заради вас и на вашето бебе. Не се притеснявайте, ако диетата ви не е перфектна - млякото ви пак ще се оправи. Ако искате да отслабнете, вероятно ще го загубите, без да промените коренно диетата си, докато кърмите. Ако искате да отслабнете по-бързо, започнете бавно, повишете нивото на активност и яжте здравословни и здравословни храни. Умерените упражнения са полезни както за вас, така и за вашето бебе. Опитайте се да го направите забавно, така че да се придържате към програмата си за упражнения.
Яжте всичко, което искате, умерено и не забравяйте, че много майки губят тегло, докато кърмят, дори без да променят диетата или рутината си.
Обикновено ще държите около 3 килограма допълнителна тъкан в гърдите си, докато кърмите, така че вземете предвид това в целите си за отслабване. Насладете се на кърменето на бебето си, яжте здравословна диета и най-вероятно ще отслабнете, докато ядете повече храна, отколкото сте свикнали да ядете преди пристигането на вашето мъниче.
Източниците включват: Кърмене и кърмене при хора, 2-ро издание; Риордан и Ауербах, 1999; LLLI Книгата с отговори за кърменето, преработено издание, 1997 г .; и Пълната книга за кърменето, 3-то издание; Eiger и Wendkos Olds, 1999
(Редактирано през септември 2013 г.)
* Моля, ‘Платете го напред’! *
Ако някоя от информацията в тази статия ви е полезна, моля, помислете дали да направите малко дарение за любимата ми кауза - Project Pets: Spay, Neuter, Love - доброволческа организация с нестопанска цел, която предоставя безплатни услуги за кастрация и кастрация за бездомни спасителни кучета и котки ... защото всяко бебе заслужава дом, независимо дали има два крака или четири! За да разберете как можете да помогнете, посетете Project Pets във Facebook.
- Neo Sweat Sauna Упражнение Шорти Hot Sports Отслабване Отслабване Sudar Groupon
- Протеини, въглехидрати и загуба на тегло The Nutrition Source Harvard T
- Робин; s One Stop Fitness Фитнес, хранене, отслабване и алтернативно здраве
- Добавка Топ 5 вегански отслабване разклаща домашно най-добрите песни за упражнения за отслабване Най-добрата диета
- Суперхрани Домати и хранене - ресурси за отслабване