• Пълни формули (2)
  • Контрол на апетита (4)
  • 7-кето DHEA (1)
  • Горчив портокал (синефрин) (1)
  • Костен бульон и колагенов протеин (2)
  • Пълни диетични формули (5)
  • Кофеин (1)
  • Контрол на въглехидратите (2)
  • Хитозан (1)
  • Хром (1)
  • CLA (3)
  • Почистване и детоксикация (4)
  • Кокосово масло (1)
  • Гарциния Камбоджа (2)
  • Глюкоманан - фибри (2)
  • Екстракт от зелено кафе на зърна (2)
  • Зелен чай (EGCG) (2)
  • Ниско съдържание на въглехидрати (10)
  • MCT масло и прах (1)
  • Малинови кетони (1)
  • Йерба Мате (1)

Последните новини за най-популярните съставки

Диетата и упражненията са основни елементи за отслабване. Но ако искате да преминете през плато за отслабване, добавката може да е от ключово значение. Това ръководство ще ви помогне да определите най-добрите съставки, продукти и стратегии за вас.

съставки

Докато хората непрекъснато търсят добавки, които да им помогнат да свалят няколко килограма, винаги остава един въпрос: Кои всъщност работят? Специфични добавки предлагат надежда за тези, които постоянно се борят с бавен метаболизъм или преяждат по време на хранене или закуска. Избирайки правилните продукти, можете да атакувате упоритите мазнини и да постигнете целите си за отслабване.

ПРОТЕИНИ

Яденето на по-малки ястия (около 5 на ден) е научно доказано, че ускорява метаболизма ви и кара да отслабнете повече, отколкото да приемате равен брой калории в едно или две хранения.

Жените, които добавят 25g суроватъчен протеин два пъти дневно към 55g протеин, който вече консумират, губят почти двойно повече тегло за период от 6 месеца.

Мъжете с нормално телесно тегло, които са имали опит с тренировки за устойчивост, са се подлагали на диета с ограничена калория в продължение на две седмици. Група с ниско съдържание на протеини яде 74g протеин на ден, а група с високо съдържание на протеини яде 180g протеин на ден. И двете групи загубиха еднакво количество мазнини, но групата с ниско съдържание на протеини също загуби повече от три килограма чиста мускулатура по време на двуседмичното проучване. За разлика от тях групата с високо съдържание на протеини почти напълно запазва чистата си маса по време на загуба на тегло.

Протеин с ниско съдържание на въглехидрати или заместване на хранене

Увеличете протеина, за да запазите мускулите

Пийте протеинов шейк между храненията, когато се чувствате гладни, за да предотвратите преяждане по време на хранене. Или го използвайте като заместител на храненето, като добавите плодове и ленено масло, което е богато на омега-3 и забавя храносмилането, така че да се чувствате сити по-дълго.

Суроватъчен концентрат и изолат са с ниско съдържание на въглехидрати и заредени с BCAA, които помагат за запазването на мускулната тъкан по време на ограничаване на калориите. Това са много популярни диетични прахове.

Протеинови смеси комбинирайте суроватъчен протеин с по-бавно усвояващи се млечни протеини, които ще ви помогнат да се чувствате по-дълго сити, задържайки глада.

Заместващи ястия обикновено имат някои въглехидрати и малко повече задържаща сила поради по-високото си съдържание на калории.

МАСЛЕНИ ГОРЕЛКИ

Термогенните мазнини за горене са формули, които включват комбинация от съставки, които стимулират метаболизма да изгаря повече мазнини и калории.

Термогенни формули

Увеличете скоростта на метаболизма

Вземете термогенна диетична формула, съдържаща смес от съставки 1-3 пъти на ден преди хранене. Той може да повиши нивата на енергия, да ускори процеса на изгаряне на мазнините и да противодейства на бавния метаболизъм в резултат на диета. Типичните съставки включват екстракт от зелен чай, кофеин, горчив портокал, йерба мате и др.

Не забравяйте да използвате формули с потенциите, използвани в проучвания, които показват клинични резултати. Например не искате продукт, който има само символично количество зелен чай.

Екстракт от зелен чай

Засилване на метаболизма

Зеленият чай премина от екзотична напитка в една от най-популярните съставки за отслабване. Доказано е, че катехинът от зелен чай, наречен EGCG (епигалокатехин галат), когато се комбинира с кофеин, засилва метаболизма извън този на кофеина сам. Резултати от около 15 проучвания показват, че зеленият чай произвежда около три килограма допълнителна загуба на тегло за приблизително 12 седмици в сравнение с тези, които приемат кофеин самостоятелно. Едно проучване показва 7,7 килограма загуба на тегло след прием на екстракт от зелен чай в продължение на 12 седмици. Зеленият чай може да забави усвояването на въглехидратите и да увеличи изгарянето на мазнини чрез подобряване на функцията на инсулина.

Кофеин

Увеличете окисляването на мазнините

Кофеинът стимулира метаболизма и увеличава освобождаването на телесни мазнини за използване като енергия. Изгаряйки повече мазнини, ще спестите въглехидрати и ще подобрите издръжливостта. Той може също така да усили ефектите на други съединения за изгаряне на мазнини като зелен чай и цитрусов ауранций. Много хора разчитат на кофеина, за да увеличат интензивността на упражненията, тъй като той намалява възприятието ви за това колко много работите.

Citrus Aurantium/Synephrine

Насърчават изгарянето на мазнини

Известно още като горчив портокал, това вещество съдържа няколко алкалоида, които стимулират бета-3 рецепторите на организма да засилят метаболизма и да увеличат изгарянето на мазнините. Той също така насърчава освобождаването на епинефрин и норепинефрин, което подобрява умствената енергия и фокус. Йерба Мате Може да увеличи енергийните разходи Подобно на зеления чай, тази съставка съдържа полифеноли и катехини, които могат да увеличат енергийните разходи и да подпомогнат загубата на телесни мазнини, като стимулират тялото да използва мазнини за енергия.

СТИМУЛАНТ БЕЗПЛАТНО

Продуктите без стимуланти също работят добре и могат да се приемат по-късно през деня. Много хора ги използват заедно с горелки за мазнини.

Увеличава съотношението мускули към мазнини

CLA (конюгирана линолова киселина) е мастна киселина, показана в проучвания за запазване на чистата телесна маса, като същевременно намалява телесните мазнини. Изглежда, че CLA засяга два ензима, един, който разгражда мазнините от клетките и един, който разгражда мазнините в кръвта. Проучванията показват превъзходна загуба на телесни мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса за тези, които приемат 2-6g CLA на ден в сравнение с плацебо. Изглежда, че CLA помага на хората да губят повече мазнини, предотвратява съхранението на мазнини и също щади мускулите. Той е известен повече със своя ефект за отслабване, при който ще забележите загуба на сантиметри по-бързо от теглото. Това е така, защото увеличава дела на чистите мускули към мазнините. Мускулите тежат повече от мазнините, така че не измервайте резултатите строго чрез загуба на тегло.

7-кето

Регулирайте изгарянето на мазнини

7-Кето е нехормонален метаболит на DHEA. Той е патентован заради способността му да насърчава термогенезата без нервни странични ефекти, както и да поддържа насърчаване на здравословно телесно тегло. Две клинични проучвания подкрепят доказателствата, че изглежда регулира изгарянето на мазнини в тялото ви. Типична доза е 100 mg, приемани два пъти дневно.

Екстракт от зелено кафе на зърна

Минимизирайте скоковете на глюкоза след хранене

Зърната (или семената), открити в плодовете на кафеените дървета, съдържат високи нива на хлорогенова киселина. Хлорогеновата киселина действа по два начина. Първо, намалява усвояването на кръвната захар (глюкоза) от червата. След това инхибира ензим в черния дроб, така че по-малко глюкоза се отделя в кръвта. С наличната по-малко глюкоза тялото изгаря повече мазнини, съхранявани в мастните тъкани, като източник на енергия, а не глюкоза. Клиничните проучвания показват, че тези, които приемат екстракт от зелено кафе в продължение на 60 дни, са имали 5,7% загуба на тегло и 4% чиста маса към мастна маса. Типична доза е 100 до 400 mg, приета преди хранене.

Малинови кетони

Може да помогне за изгарянето на мазнини

Малиновият кетон, основното ароматно съединение на червените малини, регулира адипонектина - протеин, използван от организма за регулиране на метаболизма. Все още не е имало проучвания върху хора, но според проучвания върху животни малиновият кетон кара мазнините в клетките да се разграждат по-ефективно, помагайки за по-бързото изгаряне на мазнините. Типична доза е 100 mg на ден.

Хром

Помага за контрол на кръвната захар

Минералният хром поддържа здравословна инсулинова функция, която помага за регулиране на кръвната захар и е необходима за правилния метаболизъм. Поддържането на нива на кръвната захар под контрол може да подпомогне загубата на тегло. Типична доза е 200 mcg, приемана веднъж или два пъти на ден.

Ашваганда

За предизвикано от стрес преяждане

Това ботаническо лекарство се използва в аюрведичната медицина, за да помогне за лечение на свързани със стреса здравословни състояния. В едно проучване участниците, приемащи ашваганда, са имали 69% намаление на общата мярка на стрес плюс 24% намаление на хормона на стреса, същия този, получен по време на тренировка. Това помага да се възпрепятства стреса, предизвикан от преяждане и апетита за въглехидрати.

КРУБ АПЕТИТ

Тези съставки са създадени, за да ви помогнат да се чувствате по-сити с по-малко храна, задоволявайки апетита си, като по този начин намалявате приема на калории.

Глюкоманан

Пълно усещащи влакна

Произведено от коняк коняк, това влакно абсорбира големи количества вода. Това създава комфортно чувство за ситост, потиска апетита и намалява приема на калории. Изследванията показват, че помага да се забави усвояването на въглехидратите, което свежда до минимум повишаването на инсулина, а също така балансира нивата на холестерола и триглицеридите. Едно проучване показва, че субекти, приемащи 1000 mg един час преди хранене, са загубили 5,5 килограма за 8 седмици. Това е много евтино и дори можете да извадите капсулите и да ги поръсите върху храната си или да ги добавите към шейк. Той сгъстява течностите след няколко минути, така че го пийте скоро след смесването.

ИНХИБИТОРИ НА ВЪГЛЕВИЦИ И МАЗНИ

Все още можете да се наслаждавате от време на време на храни като пица и сладолед по време на диета. Как Вземете екстракт от бял боб и/или хитозан, за да инхибирате усвояването на калории от тялото с високо съдържание на въглехидрати и храни с високо съдържание на мазнини.

Бял бъбречен боб

Инхибитор на въглехидратите (нишесте)

Яденето на въглехидрати може да доведе до покачване на кръвната Ви захар, което води до превръщане на излишната кръвна захар (глюкоза) в мазнини. Въглехидратните инхибитори действат чрез инхибиране на алфа-амилазата, ензима, който превръща въглехидратите в глюкоза. Този инхибитор на амилазата е направен от екстракт от бял боб. Това е напълно естествено и без стимуланти. Двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване на 60 души показва, че тези, които са приемали този амилазен инхибитор, са загубили средно 6,45 паунда за 30 дни в сравнение с по-малко от 1 паунд за плацебо. Вземете 500-1 500 mg екстракт от северния бял боб преди хранене, натоварено с въглехидрати. Действа върху въглехидрати като тестени изделия и хляб, но не и върху захар. Както при всяка програма за отслабване, избягвайте захарта.

Хитозан

Инхибитор на хранителните мазнини

Хитозанът е несмилаемо влакно, получено от черупчести мекотели. Когато се приема преди или по време на хранене, той образува гел, който се свързва с хранителните мазнини. Това предотвратява нормалното разграждане на мазнините, позволявайки им да преминават през тялото необсорбирани. Вземете 2-3 капсули преди натоварено с мазнини хранене.

Cissus Quadrangularis

Влияе върху усвояването на храната

Това лечебно растение помага за намаляване на усвояването на хранителното нишесте и мазнини, като блокира храносмилателните ензими, които ги разграждат. Той може също да помогне за контролиране на емоционалното хранене, като повиши нивата на серотонин. В едно 6-седмично проучване участниците, приемащи cissus quadrangularis, са загубили 10,6 килограма и са намалили нивата на кръвната захар на гладно с 15%. Клинично ефективната доза е 150 mg два пъти дневно.

Обобщение

Много хора постигат успех при отслабване, като спортуват редовно, леко намаляват приема на калории и следват диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско гликемично. Добавянето на добавки може да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо, да ограничите апетита и да избегнете апетита.

Бъдете последователни и преди да се усетите, ще изглеждате и ще се чувствате по-добре от всякога! Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма!