Ако намирате готовите ястия за полезни, но понякога се чувствате малко виновни, че ги ядете, то това ново изследване може да ви помогне да облекчите съвестта си.

могат

Публикувано в списанието Диабет, затлъстяване и метаболизъм, установено е, че включването на контролирани порции готови ястия помага на мъжете с наднормено тегло да отслабват по-лесно.

Проведени от учени от Университета на Илинойс, мъжете са разпределени на случаен принцип между две тестови диети, всяка от които осигурява около 1700 калории. Едната беше самостоятелно избрана диета, съставена от препоръчителен брой порции от различни групи храни, в съответствие с насоките за здравословно хранене. Другият включваше две контролирани порции замразени готови ястия плюс допълнителни порции храна за балансиране на диетата.

В края на 8-седмичния период на проучване и двете групи успяха да загубят полезно количество тегло, но контролираната част загуби около една трета повече - средно 7,4 кг срещу 5,1 кг за самоизбраната диетична група.

Тези констатации повече или по-малко възпроизвеждат констатациите от много подобно проучване, проведено миналата година с жени, на нива на калории от 1400 калории на ден.

Изследователите вярват, че простотата и контролът на порциите на диетата с готови ястия означават, че е по-лесно за субектите да поддържат нивото на калории. Изглежда също така подобри знанията им за това колко е добър размер на порцията за тях.

Ресурси за отслабване казва.

Две причини, поради които толкова много хора се затрудняват да управляват теглото си, са: храната ни изкушава, където и да отидем често на големи порции; и са необходими усилия за избор, приготвяне и сервиране на препоръчителни количества за отслабване. Това може да бъде още по-сложно за мъже, които често имат по-малко храна и умения за готвене.

Проучванията сега показват и вероятно от собствения си опит ще разберете, че придаването на структура на вашия хранителен план и отделянето на време, за да планирате предварително, за да имате редовно хранене и правилните храни, които да се предават в точното време, може да направи успеха при отслабване по-вероятен . Това обаче не означава, че трябва или дори да искате да разчитате на готови ястия, за да контролирате теглото си! Готвенето е удоволствие, а също и начин да се уверите, че знаете какво има във вашата храна.

Различните подходи обаче подхождат на различни хора. И в разгара на претоварването с храна, включително поне някои контролирани порции готови ястия могат да ви помогнат да свикнете с размерите на порциите, които отговарят на вашите нужди. Те също са удобни в края на натоварения ден, когато просто сте прекалено уморени, за да готвите или ако е трудно да си купите или приготвите нещо здравословно за обяд (или по време на смяна) на работа.

Големият въпрос с това проучване е дали ще помогне на хората сега да намалят теглото си в дългосрочен план, без да се налага да продължават да разчитат на готови ястия. Да се ​​надяваме, че те могат да повторят подобни изследвания за по-дълъг период, за да разберат повече.

Съвети за избор на готови ястия

  • Изберете тези с около 300 калории или 400-450 калории, ако идват с ориз, картофи или тестени изделия
  • Потърсете контролирани нива на мазнини и сол
  • Сервирайте с много зеленчуци или салата

Намерете готови ястия и други храни, които отговарят на вашите нужди, с инструментите в WLR

Ще получите тонове идеи, плюс виждането на фигурите в черно и бяло може да ви помогне да направите малки промени и да съберете собствения си хранителен план - Опитайте безплатно.

Намерете готови ястия и други храни, които отговарят на вашите нужди, с инструментите в WLR

Ще получите тонове идеи, плюс виждането на фигурите в черно и бяло може да ви помогне да направите малки промени и да съберете собствения си хранителен план - Опитайте безплатно.