хормоналната

Тук има много тенденции и прищевки, от които да избирате, когато става въпрос за загуба на тегло. Има кето (основно ниско съдържание на въглехидрати; високо съдържание на мазнини), палео (иначе известна като диета „пещерния човек“) и цели 30 (където елиминирате храни в продължение на 30 дни) - да назовем само няколко. Благодарение на # Карантина15 има още една диета, която придобива все по-голяма сила: „Хормоналната диета“.

Amazon изброява над 1000 резултата от книги, когато търсите „хормонална диета“, така че всъщност съществува от известно време. Тя се основава на идеята, че хората могат да отслабнат по здравословен начин, като използват много специфична диета (както и ангажимент за упражнения), за да „нулират“ своите хормони, известни още като коригиране на хормоналния дисбаланс в тялото ви.

Как хормоните са свързани с теглото ви?

За да се разбере връзката, важно е първо да се раздели какво правят хормоните. Имате над 50 от тези „химически пратеници“, които пътуват през кръвта ви и те са от съществено значение за цял набор от функции - от кръвното ви налягане до сексуалното ви желание.

Например инсулинът, хормон, произведен в панкреаса, превръща захарта от въглехидратите в енергия. Кортизолът, стероиден хормон, играе роля в това как тялото ви реагира на стрес. Естрогенът е полов хормон, който е важен за репродуктивната система на човек. Съществуват и специфични стомашно-чревни хормони (като гастрин и секретин): „Когато храната попадне в червата, червата ви произвежда хормони, които я абсорбират и метаболизират“, казва Кевин Шотлиф, доктор по медицина, специалист по хормони и консултант при диабет.

Има различни ощипвания, които можете да направите по отношение на хормоналната диета, но една популярна най-продавана книга „Хормоналната диета“ от Наташа Търнър използва програма от три стъпки за „нулиране“ на вашите хормони. Авторът предлага първо да „детоксикирате“ тялото си. В първата стъпка премахвате кофеина, алкохола, захарта, червеното месо и пълномаслените млечни продукти от вашата диета. Това ще ви напомни за цяло 30. Вместо това ядете постни протеини, зеленчуци и малко плодове, ненаситени масла и пълнозърнести храни, които увеличават приема на фибри. Във втора стъпка избягвате храни, които пречат на хормоните. Те включват преработени храни, някои преработени въглехидрати (като бяло брашно и бял ориз), изкуствени подсладители, рафинирани зърнени храни и храни, които съдържат нитрати (като преработено месо). Последната стъпка се концентрира върху упражненията и силовите тренировки.

Какво участва в „хормоналната диета?“

Въпреки че може да има вариации, ето какво можете да очаквате от спазването на тази диета, според основните принципи на Търнър.

Какво можете да ядете:

Пилешки гърди, яйца, риба, соя, растителни видове мляко, млечни продукти от овце или кози, всички зеленчуци, повечето плодове, семена от чиа, ленено семе, повечето ядки, зехтин и рапично масло, елда, кафяв ориз и киноа. Много прилича на диета в средиземноморски стил с храна с нисък гликемичен индекс, което означава, че храна, която бавно повишава нивата на кръвната Ви захар.

Колко тренирате:

Търнър препоръчва комбинация от силови тренировки и кардио за 30 минути, шест дни в седмицата.

Ниво на трудност:

Ще бъде голяма корекция, ако кофеинът, алкохолът, захарта, млечните продукти, глутенът и маслата играят роля в ежедневието ви - ще трябва да ги изрежете за две седмици. Ако не обичате да готвите, да ядете често навън или да разчитате на закуска, възможностите ви ще бъдат ограничени поради нуждата от прости ястия. Това обаче може да бъде по-лесен преход за тези, които вече са вегетарианци, вегани или без глутен, тъй като глутенът е извън границите за първите две седмици. Това също ще бъде основна промяна във вашата рутина, ако все още не включвате фитнеса в живота си.

Времево обвързване:

Завършването на програмата отнема около шест седмици. Във всеки ден бихте искали да обмислите допълнителното време и усилия, необходими за приготвяне на ястия в съответствие с указанията на диетата - и вие също ще трябва да се впишете в редовни упражнения.

Може дори да спестите малко пари, когато готвите за себе си по-често вместо да вечеряте навън или да поръчвате редовно изнасяне. Яденето на биологични продукти обаче обикновено струва повече. Версията на диетата на Търнър включва прием на добавки като мултивитамини, пробиотици и омега-3 мастни киселини, които могат да добавят към вашия бюджет.

Очаквана загуба на тегло:

Тази диета има за цел да загуби до 12 килограма през първата фаза. След това, два килограма седмично след това.

За кого може да работи „хормоналната диета“?

Може да работи за почти всеки, но това е нещото: Въпреки че диетата има добри намерения, „повечето от тези видове диети работят, защото ограничават калориите, а не защото променят хормоните ви“, казва Шотлиф. Тъй като хормоните са толкова сложни, е изключително трудно директно да се свърже загубата на тегло с „променящите се“ хормони - и в момента няма конкретни научни данни, които да го подкрепят. Фокусът върху чистото хранене, плюс обичайните кардио и силови тренировки са важни неща, които хората трябва да правят, независимо дали са на „хормонална диета“ или не.

Важно е да се отбележи, че тази диета не е предназначена за хора с хормонален дисбаланс поради основни здравословни проблеми като недостатъчно активна или свръхактивна щитовидна жлеза. Ако случаят е такъв, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква нова диета или рутина.

Освен това, ние се съмняваме дали бързата загуба на тегло за толкова кратък период от време ще ви създаде дългосрочен успех. По-здравословно правило е да губите едно или две килограма седмично. Но ако искате да видите супер бързи резултати предварително, това може да помогне за по-устойчива, дългосрочна рутина, „хормоналната диета“ може да си заслужава.

„Моделът за калории в - калории може да работи за някои, но за пациентите, които съм виждал през годините, ограничаването на калориите не е отговор на дълготрайната загуба на тегло, особено за жени на възраст над 35 години (възрастта, когато метаболизмът забавя) “, казва д-р Сара Готфрид, лекар и автор на„ Хормоналното лечение “. Така че, ако изпитвате по-бавен метаболизъм, това също може да е начин да започнете да отслабвате.