tony1214

Оценен член от ниво 1

RussellPeele

Оценен член от ниво 3

johneast

Оценен член от ниво 2

Мога да свидетелствам за това. Загубих над 40 килограма мазнини, следвайки ритуала "Enter The Kettlebell" (почистване с една ръка и натискане на стълби, последвано от махане с една ръка) и ядене с ниско съдържание на въглехидрати.

ръка

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати е личен избор. Люлките са от съществено значение. Насладете се на болката

Оценен член от ниво 3

Chris Veilegaard

Оценен член от ниво 2

christine, ако коремът му е на път, тогава има справедлив смисъл да се правят махове с 1 ръка. По същия начин за жени с големи гърди. Тогава може да е много трудно да се направят добри двуръчни люлки.

и НЕ не се люлеят всеки ден. правете люлки 2-3 пъти седмично, бавно натрупвайте силата на звука. (може да искате да разгледате ETK, неговият премиер е фантастична отправна точка).

Това, което можете да направите, за да увеличите загубата на мазнини, е да започнете да ходите всеки ден. Започнете с 10-15 минути на ден и изградете до 60 минути. това няма да попречи твърде много на възстановяването ви, но ще засили метаболизма ви и ще започне да укрепва тялото ви.

Съгласен съм с казаното от Джон, но трябва да погледнете диетата си. както ми каза Питър Лактос в моя HKC „не можеш да грабнеш поничка“. колкото и да тренирате, не можете да компенсирате наистина лоша диета.

Бих ви посъветвал да започнете да намалявате храните, богати на въглехидрати. Намалете всичко със захар и зърнени храни, за да започнете и вижте как това работи за вас.

Но каквото и да правите, не забравяйте да правите една стъпка в даден момент по този начин е по-лесно да останете на път.

късмет и ни държи в течение Крис

Стив Б.

Оценен член от ниво 5
Оценен член от ниво 3

jgruginski

Оценен член от ниво 3

Упражнението помага, но „правят се кореми в кухнята“. Загубата на мазнини е свързана с диетата повече от всичко. Въпреки че определено ще получите по-добри резултати, добавяйки упражнения, ако наистина всичко е в червата, ще искате да разгледате палео диетата като добра отправна точка. Пшеничен корем е истински проблем.

За мен ходенето е добре да ви предпази от смърт или като част от рехабилитация, освен ако не говорите за ходене с добавено тегло и/или нагоре. Просто усещам, че получавате по-добър кондиционен ефект от проследяването на силата, отколкото ходенето.

Оценен член от ниво 3
Оценен член от ниво 3
Оценен член от ниво 3

johneast

Оценен член от ниво 2

Тони, за да изясня въпроса, който се опитвах да направя вчера: 1 махане на ръцете е отличен начин за загуба на телесни мазнини, както и силовите тренировки и вярвам, че ще направите най-доброто, за да продължите и двете, като следвате програма като „Минимална програма“ ", както е посочено в книга на Pavels" Enter The Kettlebell ".

Диетата също е от съществено значение. Има много различни начини, по които можете да подходите към храненето си. Диетата на воините, първоначалното/палео хранене, ниско съдържание на въглехидрати и т.н. За мен имах страхотни резултати с нисковъглехидратно хранене (съчетано с редовно обучение), защото ми харесваше и можех да се придържам към него, но може да не е за всеки. Трябва да намерите начин на хранене, който да ви помогне да загубите телесни мазнини, които ви харесват и с които можете да се придържате. Това е елементът на личния избор. Едно нещо, което бих казал обаче е:Калориите са предназначени да се ядат, а не да се броят'(Цитирайки Павел от Enter The Kettlebell).

Нещо, което забравих да спомена, че съм правил и изглежда работи за мен, е тренировка, докато сте на гладно (т.е. преди закуска или поне няколко часа след последното ви хранене). Четох някъде, но не мога да си спомня къде, че добрият начин за загуба на телесни мазнини е да тренирате на гладно и да изчакате около 30 - 40 минути след тренировката, преди да ядете нещо, за да дадете на тялото си шанс да мобилизира мастна киселина, съхранявана във вашите мастни клетки. Вземете обаче това, което искате, тъй като не мога да ви дам твърди факти, които да подкрепят това.

Ако някой знае някаква наука, доказва/опровергава това, ще се интересувам. Също така ще ми е интересно, ако някой знае как това също би повлияло на тренировките за сила.

Както казва Кристин, най-добре е да резервирате сесия или две с инструктор по SF, за да разгледате техниката си на люлеене. Последното нещо, което искате да направите, е да започнете програма за упражнения и загуба на мазнини, само за да спрете, защото сте се наранили.

Както и да е, всичко най-добро Тони и ни дръжте в течение.

jgruginski

Оценен член от ниво 3

Идеята за периодично гладуване и тренировки, докато се пости, работи и аз го използвах миналата година, за да помогна да сваля около 20 кг. Въпреки това, не успях да следвам същия план 16/8 IF (16 часа на гладно, 8-часов прозорец за хранене), докато се опитвах да направя метаболитно облагане с тренировки за KB. Единична част от тялото, пирамиди с ниско представяне, да. Високи повторения, не. Но това съм само аз.