Фибрите са най-добрата храна за ядене за отслабване. Тези полезни съвети и вкусни рецепти ще ви помогнат лесно да ядете повече.

помага

Като диетолог виждам на пазара много скъпи продукти, които твърдят, че са отговорът на загубата на тегло, независимо дали става въпрос за чай с плосък корем, добавка за детоксикация или някои редки плодове, които очевидно бълват магия. Но в действителност не луди „суперхрани“ или добавки ще доведат до загуба на тегло - това е яденето на повече фибри, които могат да помогнат. (Напълнете се с тези 10 храни с повече фибри, отколкото ябълка.)

Фибрите са несмилаемият компонент на растителните храни, като плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и някои семена, като семена от чиа, и е храната номер едно, от която трябва да ядете повече, ако се опитвате да отслабнете (най-вероятно трябва да ядете повече за по-добро здраве, независимо). Ето как работи, плюс какво можете да направите, за да се възползвате от предимствата за отслабване, ако ядете повече фибри.

Защо фибрите са най-добрата храна за консумация, когато се опитвате да отслабнете?

Телата ни не могат да усвоят напълно фибрите, така че те добавят запълващ обем към храната ни за много малко калории. Фибрите също забавят скоростта на храносмилането, поради което се чувстваме удовлетворени по-дълго след хранене с високо съдържание на фибри и по-малко склонни да посегнем към лека закуска скоро след това. И не на последно място, някои изследвания показват, че фибрите всъщност могат да свържат някои калории и да попречат на тяхното усвояване, което е друга вградена полза за отслабване на фибри. По принцип, като се заредите с храни, богати на фибри, вие естествено ще се чувствате по-доволни след хранене и в резултат ще консумирате по-малко и ще абсорбирате по-малко калории като цяло.

Вместо досадно преброяване на калории или следване на някаква ограничителна прищявка диета, която изрязва тонове иначе здравословни храни, можете просто да добавите повече фибри към деня си и да получите ползите за отслабване (заедно с всички други невероятни ползи от консумацията на повече фибри), без да се чувства лишен.

Изследванията показват, че тази стратегия е ефективен начин за отслабване и поддържане на това отслабване в дългосрочен план. Здравословното отслабване е не повече от 1-2 килограма на седмица. Вземете го от мен - след като добавих към диетата си повече пълнозърнести пълнозърнести храни (под формата на обяди за приготвяне на храна, като този), успях да отслабна 15 килограма, за да се върна към здравословното тегло за тялото си и да имам поддържа това здравословно тегло през последните две години. (Прочетете повече за това тук: Как яденето на повече въглехидрати ми помогна да отслабна.)

Колко фибри трябва да ядете, за да отслабнете?

Според Диетичните насоки за американците жените трябва да се стремят към поне 25 грама фибри всеки ден, докато мъжете трябва да стрелят по 38 грама. (Вижте как изглежда денят с високо съдържание на фибри.) Това е здравословно количество, към което трябва да се стремите, но още по-добра мярка е да обърнете внимание на индивидуалните си признаци за глад и пълнота. Ако сте гладни един час след хранене, помислете отново как бихте могли да го изпомпате с повече фибри следващия път. Можехте ли да преминете от бял хляб към пълнозърнест? Избрани плодове като страна? Заливахте салатата си с боб и ядки вместо пиле? Протеините и мазнините също играят роля в пълнотата, така че също е важно да добавите порция от всяка към вашите ястия заедно с много фибри.