Последна актуализация на - 3 януари 2019 г., 16:25 IST

01/7 Добре ли са шам-фъстъците за отслабване?

Шам фъстъкът е любим на всички хора за много хора, заради уникалния си, леко сладък вкус, както и заради красивите си нюанси. Те са едни от най-старите ядки в света, които се отглеждат в Близкия изток в продължение на хиляди години. Те могат да задоволят желанието ви за лека закуска, да запазят пристъпите на глад и да помогнат при отслабването, тъй като са пълни с фибри, здравословни мазнини и протеини. Те почти не съдържат холестерол или натрий. Здравословните мазнини в шам-фъстъците спомагат за намаляване на възпалението в тялото. Прочетете по-долу, за да разберете как точно шам-фъстъците ви помагат в процеса на отслабване.

отслабнете

02/7 Хранителна стойност

Една чаша суров шам фъстък осигурява 685 калории, които се състоят от 67 процента мазнини, 20 процента въглехидрати и 13 процента протеини. Те също така ви осигуряват основни витамини като витамини А, В6, С, Е и К, както и тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, мед, манган, фосфор, пантотенова киселина, холин, желязо и бетаин. В сравнение с много други ядки те имат нискокалорично и маслено съдържание.

03/7 Колко да консумирате за отслабване

Според различни диетолози препоръчителното дневно количество шам фъстък е 1 унция, което е равно на 49 ядки. Разделете ги наполовина и се насладете на една порция между закуска и обяд или друга между обяд и вечеря, за да постигнете целите си за отслабване.

04/7 Как да изберем и съхраним

- Винаги купувайте ядки без черупки (еднородни, почти бели, без черупки)

- Избягвайте осолените и подсладени шам-фъстъци.

- Те трябва да бъдат лишени от всякакви пукнатини.

- Съхранявайте ги в херметически затворени контейнери на хладни и сухи места.

05/7 Полезен протеин

Протеинът също отнема известно време на смилане, което означава, че съдържанието на протеини в шам фъстък ще ви помогне да се чувствате сити между храненията. Те са заредени с незаменими аминокиселини, които са градивните елементи на протеина, които ще помогнат за тонизиране на мускулите.

06/7 Шам-фъстъци за отслабване

Шам-фъстъците са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на ненаситени мазнини, са идеалният вариант за храна за отслабване. Тъй като е богат на фибри и протеини, той създава усещане за ситост и ви държи по-дълго време сити. По този начин помага при отслабване.

Те са пълни с мононенаситени мастни киселини, които помагат в борбата срещу диабета, подобряват метаболизма, подпомагат регулирането на кръвното налягане, контролират нивата на кръвната захар и намаляват възпалението.

Шам-фъстъците са отличен източник на антиоксиданти като каротини, витамин Е и селен, които помагат за засилване на метаболизма и производството на енергия. С повишен метаболизъм и регулиране на холестерола, това ще ви помогне да загубите тези излишни сантиметри.

Ежедневната консумация на шам фъстък също може да подобри изпълнението на упражненията, да намали възпалението, предизвикано от упражнения, и оксидативния стрес.