Хранене по време на бременност

хранене

Създаването на вашата нова диета може да бъде вълнуващо време за вас и вашето бебе. Това е вашата възможност да развиете хранителни навици, които не само ще допринесат за вашето здраве, но и за растежа и развитието на вашето бебе. Сега, повече от всякога, е важно да консумирате правилните храни и витамини всеки ден.

За да улесним този диетичен преход възможно най-лесно, ние посочихме основните насоки по-долу. Следвайки тези диетични стъпки и правилото за умереност, ще помогнете на вашето бебе да се радва на здраво бъдеще. Ако имате някакви въпроси, в Christie Clinic има регистриран диетолог на разположение за консултация по искане на Вашия лекар.

Основната диета за бременност

  • Калций - четири порции дневно
    • Примери: нискомаслено мляко, сирене, нискомаслено извара, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, обогатен с калций портокалов сок, соево мляко/протеин
  • Калории - За да изчислите калорийния си прием по време на бременност, умножете теглото си с 15, след което добавете 300. Например, ако сте тежали 120 килограма, изчислението е: 120x 15 = 1800 + 300 = 2100 калории/ден
  • Мазнини и храни с високо съдържание на мазнини - в умерени количества не повече от 30% от приема на калории
  • Течности - осем чаши от 8 унции дневно
  • Плодове и зеленчуци - две и три порции дневно
    • Примери (две порции): ябълки, банани, грозде, аспержи, зелен фасул, картофи
    • Примери (три порции): пъпеш, праскови, броколи, моркови, тъмнозелена салата
  • Желязо - Повечето хранителни вещества от ежедневната ви диета ще ви помогнат да отговорите на вашите нужди от желязо.
  • Пренатални витамини - ежедневно
  • Протеин - три порции дневно
    • Примери: нискомаслено мляко, извара, кисело мляко, яйца, пиле, пуйка, постно говеждо месо
  • Витамин С - три или повече порции дневно
    • Примери: грейпфрут (сок), портокали (сок), зелени зеленчуци, сурово зеле, домати, броколи
  • Пълнозърнести храни и бобови растения - шест до 11 порции дневно
    • Примери: пълнозърнеста пшеница, овес, царевица, ръж, ечемик, ориз, грах, боб, фъстъци

Безопасно боравене с храна за здравословна бременност

Защитете вас и вашето бебе от ЛИСТЕРИОЗА

Бременните жени са по-склонни да се разболяват от листерия, вредни бактерии, открити в много храни. Листерията може да доведе до заболяване, наречено листериоза, което може да причини спонтанен аборт, преждевременно раждане, сериозно заболяване или смърт на новородено бебе. Ако сте бременна, трябва да сте сигурни, че храните ви са безопасни за консумация.

Как мога да поддържам храната си безопасна?

  • За да избегнете нарастването на листерия във вашия хладилник и фризер, задайте температурата съответно на 40 градуса по Фаренхайт или по-ниска и 0 градуса по Фаренхайт или по-ниска. Проверете температурата на вашия хладилник, като използвате термометър за хладилник.
  • Почистете всички разливи от хладилника веднага - особено сокове от пакети за хот-дог, морски дарове, сурово месо, пиле или пуйка.
  • Почистете вътрешните стени и рафтове на хладилника с гореща вода и течен сапун, след което изплакнете обилно.
  • Използвайте предварително приготвена или готова за консумация храна възможно най-скоро. Не го съхранявайте в хладилника твърде дълго.
  • Измийте ръцете си, след като докоснете хотдог, сурово месо, пиле, пуйка, морски дарове или сок от месо.
  • Не пийте непастьоризирано мляко.

Как ще разбера дали имам листерия?

За съжаление заболяването отнема седмици, за да се развие, така че може да не знаете веднага. Ранните признаци включват треска, студени тръпки, мускулни болки, диария и разстроен стомах. Отначало може да се чувства като грип. По-късно може да имате схванат врат, главоболие, конвулсии или загуба на равновесие.

Какво трябва да направя, ако мисля, че имам листериоза?

Ако имате някой от горните симптоми, обадете се на Вашия лекар, медицинска сестра или здравна клиника. Листериозата може да се лекува ефективно.

За повече информация относно безопасността на храните посетете уебсайта на Службата за безопасност и инспекция на храните в САЩ на www.fsis.usda.gov.

Упражнение

Общи упражнения

Ако нямате противопоказания, препоръчваме да продължите да останете активни. Ходенето и плуването са отлични упражнения по време на бременност. Избягвайте силно въздействащи или раздразнителни дейности. Говорете с вашия доставчик за това кои дейности са най-подходящи за вас.

Упражнения на Кегел

По време на бременност, след раждане и с напредване на възрастта, мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур, матката и червата, се отпускат. Това отпускане може да допринесе за уринарна инконтиненция. За щастие упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепването на тези мускули, да предотвратят бъдещи проблеми и да подобрят сексуалното удоволствие.

Pubococcygeus, мускулът, който контролира тазовото дъно, се активира при прекъсване на уринирането. Докато уринирате, намалете или спрете потока и го задръжте за кратко, без да стягате коремните мускули. След като пикочният мехур се изпразни, свийте мускула за пет до 10 секунди и след това го отпуснете за пет до 10 секунди.

Трябва да практикувате това упражнение редовно. Опитайте да правите Kegels пет пъти всеки път, когато уринирате. Ако сте инконтинентен, когато се смеете, кихате или спортувате, не забравяйте да свиете и задържите мускулите на тазовото дъно. Когато имате желание да уринирате, не бягайте в банята; това само увеличава налягането. Вместо това вдишвайте дълбоко, докато свивате мускулите на тазовото дъно, и ходете с нормално темпо до банята.

Ако редовно уринирате в малки количества, може да успеете да предотвратите изтичане. Започнете с уриниране на всеки един до два часа, независимо дали ви харесва или не. След това увеличавайте интервала между отделянето с 15 минути всяка седмица, докато се достигне желаният интервал.

Тези упражнения трябва да се превърнат в навик и трябва да се практикуват редовно до края на живота ви.