тяло

Всички сме чували за теорията за типа тяло. Но как вашият тип тяло влияе върху добавките, които използвате? Време е да разберете.

Типове на тялото 101

Концепцията за соматотипите - типове тела - датира от 1954 г., където е изложена в книгата „Атлас на мъжете“, написана от американския психолог Уилям Хърбърт Шелдън.

Шелдън предложи три соматотипа: ендоморф, мезоморф и ектоморф. Първоначално той излезе с тези разграничения, за да предскаже психическите характеристики на хората, но също така идентифицира общи физически характеристики. Именно този аспект на соматотипизирането фитнес индустрията използва и днес.

Кой соматотип сте?

Както всички абсолюти, той не е черно-бял. Повечето от нас са някаква комбинация или две (или дори три) от соматотипите. Но ето ръководство:

Ектоморфи.

Ектоморфите са „трудни печалби”На фитнес света. Те обикновено са по-тънки, по-дълги и по-високи от другите, с малка костна структура, тънки крайници, малки китки и глезени. Те може да се борят да напълнеят с мускули и много лесно да отслабнат. Ако имат мускули, са работили много усилено, за да го получат там (и живеят в страх да не го загубят). Ектоморфите обикновено са доминиращи в щитовидната жлеза и може да се чувстват така, сякаш изчерпват нервите си през повечето време (често са чувствителни към катехоламините епинефрин и норепинефрин). Ectos са склонни да имат висока толерантност към въглехидратите.

Добро макро разделяне за ектоморфи може да бъде 25% протеин, 55% въглехидрати, 20% мазнини (независимо от броя, определено по-високо съдържание на въглехидрати, умерен протеин, по-ниско съдържание на мазнини).

Ендоморфи.

Ендоморфите имат a по-голяма костна структура от ектоса, с повече обща телесна маса и мастна маса. Помислете за powerlifter build. Ендо са често много силен, но не гравитирайте към кардио (и идеята за кардио в стил на издръжливост ги озадачава!) Ендоморфите са склонни да бъдат по-малко естествено склонни към обща активност от ектоморфите, което може да е едно от обясненията за способността им да отделят повече телесни мазнини. Те обикновено имат по-ниска толерантност към въглехидратите, по-бавен метаболизъм и им е доста лесно да сложат излишната телесна мазнина (и е трудно да я загубите също).

Добро макро разделяне за ендоморфите може да бъде 35% протеини, 25% въглехидрати, 40% мазнини (като цяло, по-висок прием на мазнини и по-нисък прием на въглехидрати, като въглехидратите се определят предимно около тренировка).

Мезоморфи.

Всеки иска да бъде мезоморф. Тези момчета и момичета поставете мускулите лесно и реагирайте добре на тренировките. Те изглеждат мускулести, но атлетични и имат балансирана физика и средна костна структура. Ако останат активни, обикновено имат прилично количество чиста маса и също остават доста слаби. Мезо са склонни да са естествено тестостерон и GH-доминиращ, което може да обясни способността им да изграждат мускули и да поддържат ниско съдържание на мазнини в тялото.

Доброто макро разделяне за мезоморф би било доста балансирано - опитайте 30% протеин, 40% въглехидрати, 30% мазнини.

Полезни добавки за вашия тип тяло.

Важно е да ядете най-добрия макро сплит за вашия тип тяло и да обърнете внимание и на времето за хранене. Но какво да кажем за добавките?

Най-добрите добавки за ектоморфи?

Тъй като ектоморфите могат да се борят да напълнеят и често изглеждат трудно печелещи, те се нуждаят калорично плътни храни. Те биха могли да се възползват от качествен масажист като избор на протеин. Ectos - запасете се с вкусни орехови масла и опитайте Complete Lean Mass ™ или Informed Mass ™ като шейк след тренировка, който можете да използвате през целия ден, за да вкарате много протеини и въглехидрати във вашата диета, без да се налага да лопатите с голям обем от храна.

Най-добрите добавки за ендоморфи?

Ендоморфите могат лесно да сложат нежелани телесни мазнини, така че трябва да се уверят, че са въглехидратите идват от качествени източници. Те не трябва да избягват мазнините напълно, но помислете за EFA, CLA и кокосово масло за допълнителни мазнини с допълнителни предимства. Капсулите от зелен чай или прах от зелен чай Matcha могат да поддържат метаболизма и да насърчават малко допълнително изгаряне на калории през целия ден. По отношение на протеините, Pure Whey Protein ™ ще достави протеина, от който се нуждаете, без излишни въглехидрати или мазнини, Whey Isolate ще бъде най-чистата и най-нискомаслена опция за вас, а Complete Diet Protein ™ ADVANCED ще подкрепи вашите цели, ако искате да се отделите някаква тежест.

Най-добрите добавки за мезоморфи?

Мезоморфите ще трябва да подкрепят обучението си с най-качествената храна, върху която могат да сложат ръка. Те трябва да се съсредоточат върху качествени източници на въглехидрати и добавки за мощност, производителност и възстановяване. Mesos вероятно ще почувства голяма полза от креатина и, ако се нуждаят от допълнителен тласък за тренировка, ELEVATE ™ ще бъде чудесен избор (съдържа 13 съставки преди тренировка и е тестван по програмата Informed Sport). INFORMED WHEY® би бил солиден избор като тяхната тренировка след тренировка, а Liquid Egg White може да бъде полезна кухня за добавяне на допълнителни протеини към ястия без мазнини или въглехидрати.

От кой тип тяло сте?

за автора

Никола Джойс пише за (и за) спорта, фитнеса, храненето и здравословния начин на живот от 2004 г. Тя също е запалена спортистка: нейният опит е в спорта за издръжливост, но сега тя се състезава като естествен културист, като наскоро спечели световна титла с INBF. Когато не пише съдържание, може да бъде намерена в блогове. Следвайте я тук www.nicolajoyce.co.uk и във Facebook & Twitter (@thefitwriter) също.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

5 добавки към Kick Start вашата новогодишна фитнес резолюция

Много популярна новогодишна резолюция е да се подготвите физически и да водите по-здравословен начин на живот. Трябва само да стъпите във фитнес зала през първата седмица на януари и ще забележите колко е зает. Обучението е изключително важно, но спазването на здравословна, балансирана диета е може би още по-важно [...]

Най-важните принципи за изграждане на мускули

Изграждането на мускули, номинално, всъщност е съвсем просто, създава стимул за растежа на мускулите чрез тренировки с тежести и осигурява достатъчно точни хранителни вещества и енергия, за да подпомогне процесите на изграждане на мускулите. Колкото и просто да изглежда това, много хора всъщност не успяват да получат резултати поради една от двете основни причини; те или се опитват [...]

Натрупване с нисък апетит

За да натрупате мускули, трябва да се храните с калориен излишък, като груба насока това означава да ядете 300 калории над лимита си за поддръжка (използвайте онлайн макро калкулатор, за да намерите нивото на поддръжка). Много хора надценяват масово количеството калории, което консумират, когато се стремят към насипно състояние, точно като [...]

ИНФОРМИРАНА МАСА®: В сравнение

ИНФОРМИРАНА МАСА използва най-висококачествените съставки, всички от които са внимателно подбрани поради способността им да осигуряват качествени масови печалби. Докато повечето масови печалби използват евтини протеинови и въглехидратни източници за намаляване на разходите, ИНФОРМИРАНА МАСА е формулирана с абсолютно нулев компромис. * Типична онлайн цена, взета от Monster Supplements, Discount Supplements & [...]

Креатин, а не само за растеж

Креатинът е буквално най-изследваната добавка за спортно хранене там. Креатинът увеличава физическото представяне при последователни краткосрочни изблици на упражнения с висока интензивност, което го прави основен компонент на купчините добавки за културисти. Той също така идва с предимствата да бъдеш евтин, весел, по същество без вкус и много ефективен, какво да не харесваш !? Не […]

Най-научно подкрепените добавки на пазара

Един от големите маркетингови опити за много добавки е да се предполага, че те са „клинично изследвани“, съдържат „клинично изследвани дози“ или са научно доказани „ефективни“. Истината е, че нещо може да е било клинично изследвано, но това не означава, че изследванията са показали, че има някакъв ефект. Въпросната добавка може да [...]