Включете тези здравословни навици, за да свалите килограми, без наистина да се опитвате

от Брайън Уансинк, списание AARP, януари/февруари. Брой 2011 | Коментари: 0

En español | Никой не си ляга слаб и се събужда с 50 килограма по-тежко. Повечето от нас наддават, като ядат само 100 до 200 допълнителни калории на ден, казва д-р Джеймс О. Хил, професор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Колорадо. Номерът е да правим фини промени в нашата среда - промени, които изрязват тези 100 до 200 калории на ден - така че постепенно да променяме хранителните си навици и да отслабваме. В крайна сметка най-добрата диета е тази, за която не знаете, че сте на нея.

Свързани

Опитайте тези прости съвети:

1. Включете плод и зеленчук към обяда и вечерята си.

2. Не яжте бели храни на вечеря.

3. Използвайте правилото за половин чиния (напълнете половината чиния с зеленчуци.)

4. Изкусете сладка или солена следобедна закуска само ако първо изядете парче пресни плодове.

5. Пийте по една чаша вода преди всяко хранене или закуска.

6. Използвайте правилото на ресторанта за две: Ограничете се до два предмета, различни от вашето предястие.

7. Никога не яжте пред телевизора.

8. Яжте парче плод на път за работа всеки ден.

9. Запазете десертите за уикендите.

10. Замразете половината от това, което сте направили, и сервирайте другата половина.

aarp

6. Използвайте правилото на ресторанта за две: Ограничете се до два предмета, различни от вашето предястие.

7. Никога не яжте пред телевизора.

8. Яжте парче плод на път за работа всеки ден.

9. Запазете десертите за уикендите.

10. Замразете половината от това, което сте направили, и сервирайте другата половина.