повече

Разбира се, вие сте по-уморени, по-гадни, почти всичко, тъй като носите кратни числа, но има поне едно в посока нагоре: Имате лиценз за ядене! Множество майки могат да се отдадат на допълнителни 600 калории на ден - поръчки на лекар. Но преди да приемете това като безплатен пропуск за Burritoville (допълнително гуакамоле за бебе A; препечен боб за бебе B), помислете отново. Качеството на това, което ядете, ще бъде също толкова важно, колкото и количеството. Всъщност доброто хранене по време на многоплодна бременност има дори по-голямо въздействие върху теглото при раждане на бебето, отколкото по време на бременността на едноплодно дете.

Дори и с най-добри намерения обаче, определено ще има предизвикателства за правилното хранене. С напредването на бременността в корема ви ще има все по-малко място за храна. И това не е метафорично казано: Вашите бебета буквално ще заемат място, обитавано обикновено от стомаха и хранопровода (оттук и киселините, които много майки преживяват). Тъй като все пак ще трябва да правите всичко възможно, за да ядете храната, от която вие и вашите бебета се нуждаете най-много, ще ви е необходима добра стратегия: Яжте няколко по-малки хранения на ден (дребните чинии заемат по-малко място надолу, но доставят същия хранителен удар в края на деня). И здравият разум изисква да избирате храни, които съдържат много хранителни вещества на малки порции. И така, как да получите най-големия хранителен заряд за консумираните калории? Помислете за следното:

Калориите се броят. Повечето практикуващи препоръчват прием на допълнителни 300 калории на ден за плод. Това означава 600 калории, ако носите близнаци, 900 калории за тризнаци и т.н. (и т.н.). Като се има предвид, че средната небременна жена яде около 1800 калории на ден, това 600 допълнителни е значително количество храна (увеличение с около 33%!). Отново ще трябва да се уверите, че тези допълнителни калории идват от хранителни храни, които най-добре подхранват бебетата и бременността ви. Как трябва да направите това? Опитайте да следвате Диетата за бременност и да добавяте по една допълнителна порция дневно протеин, калций и пълнозърнести храни за всяко бебе, което носите.

Повече за множествените

Протеинова сила. Протеинът е най-добрият приятел на бъдещата майка, особено за тези, които носят многократни. Яденето на достатъчно количество може да помогне за предотвратяване на прееклампсия, гестационен диабет и преждевременно раждане (всички по-чести при многоплодна бременност). Протеинът също е от съществено значение за изграждането на маточни мускулни влакна и за подхранване на увеличения обем кръв, необходим за подхранване на две или повече бебета. Колко е достатъчно? Четирите порции протеин и четири порции млечни продукти, които Бременната диета предписва на много бъдещи майки, ще ви осигурят от 80 до 100 грама протеин на ден, които диетолозите препоръчват. Мислете за себе си като бодибилдър, който се натрупва за голямо състезание. (В крайна сметка, какво правите, ако не изграждате нови малки тела?)

Какви са най-добрите ви протеинови решения? Вземете постно месо, включително говеждо, свинско, пуешко и пилешко, което ще ви спечели най-много за вашия протеинов долар (седем грама протеин на унция!). Ядки, кисело мляко, мляко, сирене, извара и тофу са други добри източници. Можете да увеличите съдържанието на протеин в млякото си, като добавите лъжица или две мляко на прах. Този преносим усилвател на протеини (съхранявайте малко в запечатваща се найлонова торбичка в чантата) също е чудесно допълнение към овесена каша или смути от кисело мляко и плодове. (Получавате калций, витамини, фибри и протеини наведнъж!)

Стани зелено. Друга група храни, която заслужава някои ценни коремни имоти, са плодовете и зеленчуците. Развиващите се бебета се нуждаят от своите микроелементи (фолиева киселина, желязо и витамини, за да назовем само няколко), а вие се нуждаете от фибри. Бременността забавя вашето стомашно-чревно протичане, но можете да сведете до минимум или да избегнете запек (и този възхитителен страничен ефект, хемороиди), ако всеки ден спестявате място за пресни плодове и зеленчуци.

Предизвикателството, разбира се, е, че плодовете и зеленчуците са обемисти - и вече имате достатъчно количество в корема си (много благодаря). Какво да правя? Вместо да се отдадете на огромни салати (както преди, когато сте били само вие там), заредете хладилника (и чантата си) с малки, лесни за консумация екстри като плодове, грозде, бебешки моркови и гроздови домати. Паси цял ден. Сушените плодове са друга добра възможност, защото запазват всички хранителни вещества и фибри в по-малка опаковка. (Но не прекалявайте: сушените плодове могат да причинят газове.)

Изпомпайте ютията. Има още няколко хранителни вещества, които са особено важни, когато носите повече от едно бебе. Едното е желязото, което помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки (ще ви трябват много от тях за повишената кръв, която ще изпомпвате) и предотвратява майчината анемия, често срещан проблем при многоплодна бременност. Анемията (която се появява, когато броят на червените кръвни клетки падне под нормалното) може да доведе до намаляване на апетита и до повишаване на умората (да, възможно е да бъдете още по-уморени), както и да намали количеството кислород, което достига до органи и вашите развиващи се бебета. Вашият лекар вероятно ще препоръча храни като червено месо и сушени плодове, които са чудесни източници на желязо (и други мощни хранителни вещества). Вашата цел е да приемате между 30 и 60 милиграма желязо дневно през цялата бременност, така че се уверете, че вашият пренатален витамин съдържа достатъчно, или говорете с вашия лекар за приемане на отделна добавка.

Имайте предвид, че добавките с желязо могат да причинят запек и гадене, затова се опитайте да ги приемате по време на хранене. Желязото се усвоява най-лесно, когато се яде с храни, съдържащи протеин или витамин С (като портокалов сок) и храни с високо съдържание на киселина, като кисело мляко. Пиещите кафе, чай и сода трябва да знаят, че консумацията на кофеинови напитки с храни с високо съдържание на желязо ще намали количеството желязо, което тялото ви усвоява (още една причина да се отървете от навика на кофеина, поне за известно време). Ако добавките ви създават проблеми с корема, опитайте да приемате няколко малки дози на ден, вместо една голяма, или търсете добавка с бавно освобождаване. Това може не само да помогне за облекчаване на храносмилателните ви проблеми, но и да помогне на тялото ви да усвои и използва желязото най-ефективно.

Водата работи. Пийте, дами - дехидратацията може да доведе до преждевременно раждане и това е нещо, за което бъдещите майки от множествено число вече са изложени на риск. Намалявайте поне осем чаши вода на ден и не чакайте времето за хранене. Пиенето между храненията, а не с тях, ще попречи на течностите да се съревновават с твърди вещества за ценно място във все по-претъпкания ви корем. Един признак, че сте добре хидратирани, са постоянните пътувания до банята (надникнете в гърнето - урината трябва да е бледа на цвят, когато приемът на течности е достатъчен).

Вземете допълнително магнезий. Когато сте бременна, магнезият помага за производството и възстановяването на телесната тъкан, регулира нивата на инсулин и кръвна захар и изгражда здравите кости и зъби на бебетата ви. Най-добрите източници на храна са пълнозърнестите храни, зелените листни зеленчуци, ядките, месото и млякото. Помислете за тиквени и слънчогледови семки; пшеничен зародиш; паста от спанак; небланширани бадеми и тофу и кисело мляко. Говорете с вашия лекар за добавки, ако е необходимо.

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.