Здравейте на всички,

Вие сте тип човек, който отвращава да прави много кардио, когато става въпрос за загуба на мазнини? Е, добри новини, имаме нещо, което можете да добавите към тренировката си. Въпреки това, единственото нещо, което винаги трябва да бъде под контрол и с което трябва да сте в съответствие, е вашето хранене. Храненето ще бъде КЛЮЧОВИЯТ компонент, който целите на вашата физика, както за чиста мускулна печалба, така и за загуба на мазнини. След това трябва да бъде силова тренировка и след това добавяне на кардио (различни видове) към сместа.

комплекс

Помислете за това по следния начин:

Хранене: е тортата.

Силова тренировка: е черешката между слоевете и отгоре на тортата.

Кардио: е поръсването.

Добре, така че сега към точката. Изграждането на чиста мускулатура чрез силови тренировки ви позволява да изгаряте повече калории. Но не би ли било чудесно, ако можете да добавите нещо в допълнение към вашите тренировки, което ще позволи на тялото ви да изгаря повече калории до два дни след тренировка? Това няма да отнеме много време, но е предизвикателство. За какво говорим? Метаболитни финиши. Тези тренировки включват 4 движения, които предизвикват цялото ви тяло да създаде комплекс за разбиване на задника, който ще ви остави на милостта. Добре, може би не милост, но със сигурност ще разберете защо ги наричаме да ги наричаме задници.

Какво представляват метаболитните комплекси?

Те са по същество верига от упражнения, които изискват да използвате само едно оборудване (например щанга, гира и др.). Те също са чудесни, ако нямате време, зает сте в залата или имате ограничено пространство.

Как да включите метаболитни комплекси:

Използвайте най-тежката тежест, за да завършите повторенията, като се уверите, че се движите бързо с контрол на тежестта.

Изберете тежести, които ви предизвикват и бутат.

Изпълнявайте 8 до 15 повторения на упражнение.

Изпълнявайте 3 до 5 комплекта на комплекс.

Проследявайте теглото, което използвате, повторенията, които сте ударили, и броя на комплектите, които завършвате всеки път, когато изпълнявате комплекса. Оспорване на вашите номера следващия път.

Няма почивка между упражненията, освен ако не останете напълно без дъх.

Почивайте от 90 секунди до 3 минути между комплексите

Бъдете организирани с тренировката, за да не се оглеждате за оборудване и да запазите целостта на комплекса.

Опитайте тази схема отдолу да опитате в края на следващата си тренировка. Започнете с добавяне на една сесия на седмица и бавно добавяне на една на седмица, като се приспособите към вашите резултати. Ето пример за метаболитен комплекс