Всеки ноември Американското общество за борба с рака насърчава пушачите да участват в Големия американски дим.

храненето

Провежда се в четвъртък преди Деня на благодарността, предизвиква хората да спрат да употребяват тютюн и помага на хората да знаят за многото инструменти, които могат да използват, за да напуснат и да останат.

Физиологът за клинични упражнения на EvergreenHealth Дейвид Енгъл препоръчва използването на Great American Smokeout като възможност да се направи план за отказване от тютюнопушенето.

„Повечето хора, които напуснат студената пуйка, нямат стратегия какво ще правят, вместо да пушат“, казва Дейвид. „Препоръчвам на хората да работят за подобряване на диетата и упражненията си за около шест месеца, докато работят към датата на отказване.“

Защо да се откажете от пушенето?

Има много причини да спрете да пушите. Прекратяването на тютюнопушенето намалява риска от рак, сърдечни заболявания, инсулт, дихателни заболявания, включително хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и усложнения на плодовитостта и бременността.

Ползите от отказването от тютюнопушенето започват незабавно:

  • В рамките на 20 минути сърдечната честота спада до нормалното.
  • В рамките на две до три седмици белодробната Ви функция се подобрява и рискът от инфаркт спада.
  • С течение на времето рисковете от болести продължават да намаляват.

За повече информация за това какво можете да спечелите, ако напуснете, посетете americanlungassociation.org.

Дейвид напомня на хората, че могат да намалят въздействието върху портфейла си, както и върху здравето си, ако спрат да пушат.

Цигарите са скъпи, както и медицинските разходи, които бихте могли да понесете по пътя от здравните проблеми, свързани с тютюнопушенето.

Храненето добре ви помага да се откажете

Храненето добре и упражненията, преди да се откажете от пушенето, ви помагат да избегнете евентуално наддаване на тегло, казва Дейвид, което е притеснение за мнозина, които обмислят отказване.

Той препоръчва да подпишете „договор“ със себе си или с доставчик на здравни услуги с вашата целева дата на напускане, след което да направите постепенни промени, за да подобрите диетата и упражненията си.

Дейвид казва, че предприемането на тези стъпки първо може да ви помогне да управлявате не само теглото си, но и главоболието и дори депресията, които могат да се съчетаят с прекъсване на никотиновата зависимост.

Той добавя, че много хора се отказват по-рано от очакваното, защото правилното хранене и упражненията ги карат да се чувстват толкова по-добре, че искат да направят още повече за себе си.

Експертът по здравословно хранене EvergreenHarcy Dorsey, RD, казва, че не всички пушачи напълняват, когато напуснат, и че тези, които все пак наддават средно под 10 килограма.

Марси препоръчва да се фокусирате не върху каквото и да е тегло, което можете да качите, а върху положителните стъпки, които предприемате.

„Може да качите няколко килограма, но като цяло намалявате други рискове за здравето“, съветва Марси. „Това е по-важно от временното наддаване на тегло.“

За да поддържа здравословно тегло при отказване от тютюнопушенето, Марси препоръчва редовно хранене на всеки четири до пет часа. Прекаленото гладуване ще предизвика стрес и може да ви изкуши да пушите.

Също така е важно да се научите да разпознавате апетита и да идентифицирате дали те идват от глад или емоция.

Марси казва, че е важно също така да останете хидратирани, като например да пиете чай или газирана вода, но да избягвате алкохола, ако това е тласък за пушене.

За да се пребори с жаждата за цигари, Марси предлага да експериментирате с различни текстури на храната:

  • Хрупкавите храни, като ябълки, моркови или пуканки, дават възможност на устата ви да свърши нещо.
  • Замразените боровинки или грозде могат да бъдат по-задоволителни от обикновените.
  • Печените тиквени семки са чудесен избор, защото са хрупкави и дъвчащи и могат да бъдат направени пикантни или сладки по ваш вкус.

Най-важното, както казват Дейвид и Марси, трябва да изберете пресни, пълноценни храни, като плодове и зеленчуци, за да помогнете на тялото си да изчисти токсините от тютюнопушенето.

Марси също така препоръчва получаването на омега-3 мастни киселини от семена от риба, ленено семе или чиа, за да се намали причината за възпаление на пушенето и да се подобри сковаността на артериите и съдовите увреждания.

Изборът на плодове и зеленчуци може да ви помогне да устоите и на цигарите. Проучванията установяват, че плодовете и зеленчуците, както и млечните продукти, правят цигарите с лош вкус, докато червеното месо и алкохолът ги правят по-вкусни.

Искате повече здравословни идеи за най-добра храна?

Посетете нашата начална страница за най-здравословни най-добри храни за още чудесни идеи, за да накарате вас и семейството ви да се храните по-здравословно.