Когато сте бременна, имате нужда от повече хранителни вещества като протеини, желязо, фолиева киселина и йод. Също така е важно да приемате достатъчно калций.

бременност

Правенето на интелигентен избор на храна може да ви помогне да имате здравословна бременност и здраво бебе. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да се храните здравословно по време на бременност.

Следвайте здравословен начин на хранене.

Храненето здравословно означава да следвате здравословен начин на хранене, който включва разнообразни хранителни храни и напитки.

  • Яжте разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и протеинови храни.
  • Изберете храни и напитки с по-малко добавени захари, наситени мазнини и натрий (сол).
  • Ограничете рафинираните зърнени храни и нишестета, които се съдържат в храни като бисквитки, бял хляб и някои закуски.
  • Ако се чувствате зле, опитайте да изядете парче пълнозърнест тост или пълнозърнести бисквити.

Вземете точното количество калории за вас.

Бременността не означава, че трябва да ядете двойно повече храна.

  • Първи триместър (първите 12 седмици) - Повечето жени не се нуждаят от допълнителни калории.
  • Втори триместър (13 до 26 седмици) - Повечето жени се нуждаят от около 340 допълнителни калории на ден.
  • Последен триместър (след 26 седмици) - Повечето жени се нуждаят от около 450 допълнителни калории на ден.

Попитайте Вашия лекар или акушерка колко калории се нуждаете по време на бременност.

Правете здравословен избор на закуски.
Примерите за здравословни закуски включват:

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини с плодове (потърсете варианти без добавена захар)
  • Пълнозърнести бисквити с обезмаслено или нискомаслено сирене
  • Моркови с хумус

Вземете всеки ден пренатален витамин с фолиева киселина, желязо и йод.

  • Фолиевата киселина помага за предотвратяване на някои вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб.
  • Желязото и йодът спомагат за поддържането на здравето на вас и вашето бебе.

Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра за пренаталния витамин, който е подходящ за Вас.

Яжте 8 до 12 унции морски дарове всяка седмица.

Рибите и черупчестите имат здравословни мазнини, които са полезни за вас и вашето бебе. Но някои риби са с високо съдържание на живак, метал, който може да навреди на развитието на вашето бебе. Добра идея е да ядете морски дарове с високо съдържание на здравословни мазнини, но с по-ниско съдържание на живак.

Най-добрият избор

Този избор е по-нисък в живака, така че можете да ядете 8 до 12 унции седмично.

  • Консервиран лек тон
  • Сом
  • Треска
  • Херинга
  • Стриди
  • Сьомга
  • Шад
  • Скариди
  • Тилапия
  • Пъстърва

Добър избор

Можете да ядете 4 унции от тези риби на седмица, ако не ядете други морски дарове през тази седмица.

  • Консервиран или пресен бял тон (албакор)
  • Чилийски лаврак или раиран бас
  • Групер
  • Камбала
  • Махи-махи
  • Snapper
  • Жълтоплавен тон

Риба, която трябва да се избягва

Не яжте широкоъгълни риби тон, скумрия, марлин, портокалова груба, акула, меч или риба. Те са с високо съдържание на живак.

Не яжте определени храни.

В тези храни може да има бактерии, които могат да навредят на вашето бебе. Стой далеч от:

  • Сурови (сурови) или редки (недопечени) риби или черупчести, като суши или сурови стриди
  • Меки сирена (като фета, бри и козе сирене), освен ако не са пастьоризирани
  • Сурови или редки меса, птици или яйца
  • Непастьоризирани сокове или мляко
  • Месо за обяд или деликатеси, пушени морски дарове и хот-дог - освен ако не се загряват, докато се запарят горещи
  • Приготвени салати като салата от шунка, пилешка салата или салата от морски дарове
  • Сурови кълнове, включително люцерна, детелина, репички и кълнове от боб мунг

Ограничете напитките с кофеин и добавени захари.

  • Ако пиете кафе или чай, изберете без кофеин. Изберете неподсладени варианти и не добавяйте захар.
  • Пийте вода или селцер вместо напитки с добавени захари като сода, плодови напитки и енергийни или спортни напитки.

Не пийте алкохол.

Никое количество алкохол не е безопасно по време на бременност.