храни

Въпреки че няма магическо хапче, което да ни попречи да получим сърдечен удар или сърдечен арест, има неща, които можем да променим в начина си на живот, които могат да намалят шансовете ни. Приемането на по-здравословен начин на живот означава промяна на нашите по-малко от здравословни навици и замяната им с по-добър избор.

Диетата, упражненията и отношението играят огромна роля за поддържането на телата ни здрави. Всички сме чували термина „вие сте това, което ядете“ и въпреки че звучи клиширано - клишетата често са клишета, защото са верни.

Здравословна диета на сърцето

Е, какво можем да променим относно това, което ядем? Кои храни трябва да консумираме, за да подобрим здравето на сърцето си?

Американската сърдечна асоциация предлага:

Яжте разнообразие от пресни, замразени и консервирани зеленчуци и плодове без висококалорични сосове или добавена сол и захари. Заменете висококалоричните храни с плодове и зеленчуци. Имайте предвид натрия и добавената захар.

Изберете богати на фибри пълнозърнести храни за повечето порции зърнени храни. Примерите включват пълноценно ядене, овес, ръж, ечемик, кафяв и див ориз, царевица, елда и киноа.

Изберете птици и риба без кожа и ги пригответе по здравословни начини, без добавени наситени и транс-мазнини. Яжте разнообразна риба поне два пъти седмично, особено риба, съдържаща омега-3 мастни киселини (например сьомга, пъстърва и херинга). Ако решите да ядете месо, потърсете най-леките разфасовки и ги пригответе по здравословни и вкусни начини.

Изберете обезмаслени (обезмаслени) и нискомаслени (1%) млечни продукти.

Избягвайте храни, съдържащи частично хидрогенирани растителни масла, за да намалите трансмазнините във вашата диета. Някои примери включват пакетирани печени продукти, чипс, пържени храни и маргарин.

Ограничете наситените мазнини и транс-мазнините и ги заменете с по-добрите мазнини, мононенаситени и полиненаситени. Ако трябва да намалите холестерола в кръвта, намалете наситените мазнини до не повече от 5 до 6 процента от общите калории. За някой, който яде 2000 калории на ден, това е около 13 грама наситени мазнини.

Намалете напитките и храните с добавени захари. Ако пиете алкохол, пийте умерено. Това означава не повече от едно питие на ден, ако сте жена и не повече от две питиета на ден, ако сте мъж.

Избирайте храни с по-малко натрий и приготвяйте храни с малко или никаква сол. За да намалите кръвното налягане, стремете се да ядете не повече от 2400 милиграма натрий на ден. Намаляването на дневния прием до 1500 mg е желателно, тъй като може да понижи още повече кръвното налягане. Ако не можете да постигнете тези цели в момента, дори намаляването на приема на натрий с 1000 mg на ден може да бъде от полза за кръвното налягане.

Вземете здраве днес!

В обобщение, най-добре е да избягвате трансмазнините, наситените мазнини, солта и добавената захар. Също така е важно да наблюдавате и контролирате кръвното налягане и холестерола, за да сте сигурни, че не показвате признаци на сърдечни заболявания.

Не се тревожете, това не означава, че трябва да жертваме вкусни храни. Страхотен списък със здравословни за сърцето рецепти можете да намерите тук .