Ричард Н. Фогорос, доктор по медицина, е пенсиониран професор по медицина и сертифициран лекар по вътрешни болести и кардиолог.

причини

Робърт Никълъс/Гети изображения

Напълняването, когато не искате, е толкова често срещано в западните общества, че е почти правило, а не изключение. По-голямата част от времето причината е точно в това, което мислите, че е - ядем повече калории, отколкото изгаряме по време на ежедневните си дейности, а излишните калории съхраняваме като мазнини. Въпреки това наистина има няколко други потенциални причини за неволно наддаване на тегло.

Ако напълнявате и наистина не знаете защо, ето осем причини за неволно напълняване, за които трябва да знаете.

1 - Диетични и хранителни навици

Това, очевидно, е голямото. И макар че е вярно, че броят на калориите, които съхраняваме като мазнини, може да бъде намален до просто уравнение (а именно, консумираните калории минус изгорените калории се равняват на съхранявани или загубени калории), човешката физиология прави натрупването или отслабването малко по-сложно от това.

За нашите тела храната не представлява просто калории и хранене; храната също е информация. Видът храна, която ядем, казва на телата ни нещо за нашата среда и в отговор на тази информация тялото ни променя няколко неща. Променя начина, по който се справяме и съхраняваме консумираните калории; той коригира дали апетитите ни се стимулират или потискат; и накрая, това забавя или ускорява метаболизма ни. Това означава, наред с други неща, че какъв вид храна ядем, също оказва влияние върху нашето тегло, освен колко калории приемаме.

Например, помислете какво се случва, когато ядем много въглехидрати с висок гликемичен индекс. Повишаваме нивата на инсулин. Можем да мислим за инсулина като затворник на мазнините - той заключва мазнините в нашите мастни клетки и отказва да ги освободи и ни пречи да го изгорим. Като избягваме въглехидратите (особено високия гликемичен вид), можем да намалим нивата на инсулин и да помогнем да мобилизираме нашите „затворени“ мазнини.

Моделите на хранене също могат да повлияят на наддаването на тегло. Яденето на пет по-малки хранения на ден, вместо на две или три по-големи хранения, е свързано с намален риск от наднормено тегло. Смята се също, че редовното закусване намалява риска от наддаване на тегло. От друга страна, храненето вечер преди лягане е свързано със затлъстяване (и нарушения на съня).

Имайте предвид, че с напредването на възрастта телата ни променят начина, по който се справяме с калориите и сме склонни да наддаваме много по-лесно, отколкото в безгрижната ни младост. Това увеличаване на теглото често се случва без видима промяна в диетата ни или нивата на активност - така че е „необяснимо“.

Ако искате да отслабнете неволно, което сте натрупали, правилното балансиране на калориите е от ключово значение. Въведете информацията си в калкулатора за калории за отслабване по-долу, за да научите колко калории трябва да приемате за отслабване.

2 - Недостатъчна физическа активност

Воденето на заседнал начин на живот е силно свързано с наддаване на тегло. А консумирането на много електронни и социални медии е заседналото поведение, което най-много увеличава риска от диабет и затлъстяване. Редовното упражнение не само изгаря директно калориите, но също така може да стимулира метаболизма ни, така че изгаряме повече калории между упражненията. Прочетете за това колко упражнения наистина имате нужда.

3-Лишаване от сън

Получаването на по-малко от 7 часа сън на нощ е свързано с напълняване. Причината за това, поне частично, е, че ограничаването на съня намалява апетита, потискащ хормона лептин и увеличава апетитостимулиращия хормон грелин. Така че, когато сме лишени от сън, сме по-гладни и ядем повече.

4-Прекратяване на тютюнопушенето

Спирането на тютюнопушенето, макар и основна благодат за здравето, може да доведе до наддаване на тегло. Всъщност експертите предполагат, че програмите за отказване от тютюнопушенето винаги трябва да включват диетични и упражняващи компоненти, за да се предотврати наднорменото наддаване.

5 - Наркотици

Няколко лекарства с рецепта са свързани с увеличаване на теглото, включително:

  • Няколко лекарства, използвани за лечение на психиатрични разстройства като шизофрения, депресия и биполярно разстройство
  • Стероиди
  • Противозачатъчни
  • Някои лекарства за диабет
  • Някои лекарства, използвани при гърчови разстройства

Ако се лекувате за някой от тези проблеми с лекарства с рецепта, говорете с Вашия лекар за това дали Вашето лекарство може да допринесе за наддаването на тегло.

6 - Ендокринни нарушения

Няколко нарушения на ендокринната система често водят до напълняване. Те включват:

  • Синдром на Кушинг
  • Хипотиреоидизъм
  • Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
  • Дефицит на растежен хормон

Можете да се консултирате с Вашия лекар дали трябва да бъдете изследвани за някой от тези проблеми.

7 - Сърдечно заболяване

Сърдечната недостатъчност е резултат от няколко вида сърдечни заболявания и е свързана с наддаване на тегло поради задържане на течности. Докато класически хората със сърдечна недостатъчност развиват оток в краката, до 10 - 12 паунда течност могат да се задържат в тялото, без да предизвикват видим оток.

8 - Други медицински проблеми

Няколко други медицински проблеми могат да доведат до наддаване на тегло, причинявайки задържане на течности. Например, бъбречни разстройства, особено нефротичен синдром, могат да доведат до значително увеличаване на теглото от оток. По същия начин чернодробните проблеми като цироза могат да доведат до задържане на течности, особено в корема (състояние, наречено асцит). Лимфедемът, задържането на течности, причинено от запушване в лимфната система, също може да причини наддаване на тегло.

Дума от Verywell

За хората, които имат необяснимо наддаване на тегло, най-честата причина досега е свързана с лоши хранителни навици и неоптимална физическа активност.

Но ако наддавате без видима причина и смятате, че се храните разумно и получавате доста физическа активност, трябва да се консултирате с Вашия лекар дали може да имате една от другите потенциални причини за наддаване на тегло.