избягват

Какво да не се яде на кето!

Вероятно сте намерили тази публикация от четене за това как да качите семейството си на борда с кето. Ако не, това също е наред.

Във всеки случай, докато на някои хора им е било лесно да започнат кето, като просто са се фокусирали върху яденето на всичко, с изключение на въглехидратите, това може да предизвика объркване, тъй като има ТОЛКОВА много въглехидрати ... сладкиши, нишестета, зърнени храни, бобови растения и дори съмнителни зеленчуци.

Много хора често ме питат: „Добре ли е да се яде, на кето?“ Ако и вие сте един от хората, който се е объркал какви храни да избягвате на кето за успех с кетогенния начин на живот, този списък е за вас!

Съкрушен? Ето TL; DR версия

Какви храни да избягвате на кето:

  • Масла с изключение на животински мазнини (и кокосово/авокадо/зехтин в малки количества)
  • Зърна
  • Фасул и бобови растения
  • Повечето плодове
  • Нишестени зеленчуци
  • Захари и сладкиши

Ако сте избрали да продължите да четете, чудесно! Въпреки че този списък с храни, които трябва да избягвате на кето, може да изглежда обезсърчаващ и ограничителен, аз имам най-доброто противоотрова за вас, което е, разбира се ... всички прекрасни храни, които МОЖЕТЕ да ядете с кето .

Какво храни, които трябва да избягвате на кето - пълният списък - ще започнем с очевидните ... сладкиши и лакомства

Захарта, медът, каквото и да е от агаве (гранули, нектар, сироп), царевичен сироп, кленов сироп, „сурова“ захар, турбинадо захар, кокосова захар, тръстикова захар, кленова захар трябва да бъдат премахнати от дома ви, период.

Премахнете всички сладки напитки: плодови сокове, сода, енергийни напитки, студени напитки от кафе, смутита и всякакви други напитки, подсладени със захар или мед.

Няма повече сладкиши от какъвто и да е вид, като бонбони, шоколад, бисквитки и сладкиши, понички, торти, брауни.

Плодови закуски от ВСИЧКИ видове ... не само очевидните лакомства или плодови кожи - не са никак кето приятелски. Следва също да се хвърлят и избягват: сушени плодове като стафиди, сини сливи, фурми, сушени манго, сушена папая, сушени кайсии, сушен ананас, кристализиран/захарен джинджифил, бананов чипс и ябълков чипс.

Отървете се от ВСИЧКИ зърнени храни, гранула и овесени ядки в кутии или торбички. Това включва барове за закуска (и протеинови барове) и незабавни напитки за закуска.

И разбира се, хляб и закуски, които да избягвате на кето

Премахнете всички хлябове, кифлички, препечен хляб от чесън, пити, гевреци и тортили/обвивки (освен ако не са специално посочени нисковъглехидратни обвивки/тортили).

Хвърляйте закуски, включително картофени и тортила чипс/царевичен чипс, царевични ядки, пуканки, сирена и гевреци. Това са очевидните, но има и някои странни

Това включва всички бисквити. Да, дори „пълнозърнестите“ и каменните смлени. Има и някои нови видове крекери и чипс, които сега се предлагат на пазара като „здравословни алтернативи“. Те са направени от неща, които не е нужно да ядем на кето: киноа, грах на прах, цвекло, соя и др. Така че внимавайте за тях и ги изхвърлете. Също така, много въглехидрати се крият в много нискокалорични закуски като оризови сладки и оризови чипсове и зеленчукови чипове & и струни.

Просто премахнете/избягвайте всички други леки закуски, които не са ядки, настъргани колбаси, свински кори (чикарони/бисквити) или 100% сирене или чипс.

Килер стоки за избягване на кето

Премахнете всички храни на нишесте и зърнени храни, като сухи или консервирани макарони/юфка и целия ориз.

Няма повече боб! Това включва сух/консервиран боб, грах и леща. Зелените или восъчните зърна/стручковите зърна са добре.

Хвърляйте или дарявайте смеси за пълнене/крутони и ВСИЧКИ картофени смеси (хеш кафяви гарнитури/гювечи като миди или гратен, и незабавно пюре и т.н.). Отстранете всички галета и тесто/смеси за паниране за риба или месо.

Отървете се от всички зърнени храни като ориз/див ориз, ечемик, кус-кус, киноа, овес, сорго, булгур, просо, амарант, елда и всички покълнали зърна.

Също така дарете или раздайте всички консервирани или сухи супи, с изключение на бульони, запаси и бульони, които са подходящи за кето.

Пътеката за печене не е ваш приятел!

Хвърлете всички съставки за печене, като всички брашна от пшеница, ориз, ечемик, царевица/маса, просо, ръж и др., Включително смеси за печене, които биха били неща като смес за палачинки или вафли, смеси за бисквити или кифли/кексчета, брауни или бисквитени смеси и бисквитени теста.

Изчистете всички замръзвания, желатинови смеси, пудинги, чипс за печене/бонбони (като люспи, мента и шоколадов чипс), а също така хвърлете всички аромати/екстракти, които съдържат захар в тях.

Проверете вратата на хладилника за храни, които да избягвате при кето

Време е да се отървете от всички бутилки и буркани със сладък глоп, които вероятно са опаковани във вратата на вашия хладилник. Това включва сладки подправки, желета/конфитюри и сосове, и особено сладки азиатски сосове за готвене и потапяне като сос от стриди, сос Hoisin и сос терияки. Имате нещо в хладилника си, което не е в този списък? Ако се съмнявате, проверете етикета за захари и хвърлете съответно.

Поддържайте редовна горчица (жълта, смляна или цяла горчица, люта или деликатна кафява горчица и Дижон са добре) и се отървете от сладки горчици, сладки майоси/чудо-камшик (и съхранявайте марки от тях) и кетчуп.

Няма повече подсладени туршии или чушки/маслини. хвърляйте всякакви сладки деликатеси, пименти, лютеници и сладки краутове.

Масла и мазнини, които трябва да се избягват при кето

Кето списъкът „не-не“ включва също семена от масла и трансмазнини.

Изхвърлете маргарина, рапичното масло, растителното масло (това включва и скъсяване), царевичното масло и соевото масло. По-рядко срещани масла, които трябва да се избягват при кето: масло от гроздови семки, фъстъчено масло, слънчогледово масло, шафраново масло. Маслените „смеси“ със съмнителен произход също трябва да се хвърлят.

Съхранявайте масло/гхи, зехтин, авокадо, кокосово масло, свинска мас/сланина, лой, патешка мазнина и всякакви други животински мазнини наоколо (въпреки информацията там, животинските мазнини са здравословни). Това ме води до превръзки ... обратно към вратата на хладилника!

Превръзките за салати на основата на масло и оцет и превръзките на основата на сметана/мътеница са добре в ограничени количества. Повечето са направени със соево масло и масло от рапица, които са възпалителни, а вие не искате това. Използвайте ги бързо и след това избягвайте в бъдеще. Ако имате зехтин и оцет у дома, лесно е да си направите собствен кето дресинг за салата (рецепти тук) .

Засега използвайте кремообразните превръзки на основата на майо, които имате, но избягвайте да купувате повече, в които има соево/рапично масло. И се отървете от сладките дресинги (френски/западен, медена горчица, азиатски сусам, балсамов и др.). Има много алтернативи без захар и ниско съдържание на въглехидрати, които се предлагат онлайн и в магазините.

Храни във фризер, които трябва да избягвате на кето

Не мислете, че вашият фризер е в безопасност от списъка за прочистване! Има много замразени хранителни продукти, които не са ваши приятели, подходящи за кето!

TL; DR версия: Ако не е торба със замразени обикновени зелени зеленчуци или парче пълно месо или риба, които седят във вашия фризер, хвърлете го и когато пазарувате, просто стойте далеч от пътеката със замразени храни!

Ако предпочитате да видите с какво работите, продължете да четете. Ще започна с очевидното ...

Сладолед и други новообразувани замразени десерти - изхвърлете всички от фризера си и пропуснете този раздел на магазина напълно, в бъдеще. Повечето от тези продукти не си струват разходите (опитах достатъчно от тях) и само ще ви попречат да успеете в новия си начин на живот.

Торти, сладкиши, всички замразени печени изделия/десерти! Искам да кажа, че това би трябвало да е супер очевидно, но дори не знам какво друго да изброя тук, защото не съм пазарувал в замръзналата пътека от 2015 г., освен случайни погледи в купето за зеленчуци ...

Палачинки и вафли или други продукти за закуска, като замразени сандвичи и джобове, сладкиши с тостер, френски тост и френски тостове, бурито за закуска или пици за закуска, кифлички за закуска или бисквити, колбаси от колбаси или очукани колбаси на пръчка. Избягвайте всички колбасни продукти, които имат повече от 1-3 въглехидрати на порция (проверете етикетите, повечето имат захар и/или царевичен сироп, особено клен или боровинки). Всички готови за печене бисквити и канелени рулца или замразени датски/сладкиши ... хвърляйте и избягвайте.

Замразени пици, препечен хляб с чесън или хляб с чесън, всички замразени печени продукти като рула за вечеря, бисквити, всички панирани храни като риба, пилешки ястия/панирани крилца, банички/хапки, панирани мезета, трябва да се подаряват и не купувайте нито едно от тях в бъдеще.

Не яжте и не купувайте никакви замразени храни с юфка или тестени изделия, включително месо или зеленчукова лазаня. Почти всички замразени ястия с микровълнова фурна - дори онези, които съдържат парче месо в една секция - са брутни и все още с високо съдържание на въглехидрати (и съдържат отвратителни съставки като масла от семена, нишестета и пълнители), така че най-добре просто да се избягва изобщо.

Много замразени зеленчуци, вярвайте или не, напълно не са подходящи за кето

Фасул и ориз ... независимо дали са отделни или заедно, така че се отървете от тях. Това включва ВСИЧКИ смеси от ориз и зеленчуци (кафяв ориз, див ориз, смес за пържене, смес от супа или яхния и др.) И също така включва едамаме. Зелените или восъчните зърна/стручковите зърна са добре.

ВСИЧКИ картофи (сладки и обикновени), пържени картофи, хеш кафяви, клинове, хляб, замразени тиган или микровълнови ястия от картофи и т.н.

Не толкова очевидните замразени зеленчукови храни, които трябва да избягвате на кето

Други нишестени зеленчуци, които трябва да хвърлите от фризера и да избягвате в раздела за замразени храни, са както следва ...

Зелен грах, царевица, боб Лима и грах с черно очи. Моркови, юка, жълъди и тиква (тиквички/жълти тикви и спагети тикви са добре), сладки картофи, ямс. Зелените или восъчните зърна/стручковите зърна са добре.

Проверете кофата си за продукти за не-кето храни

Въпреки че много зеленчуци (и няколко плода) са напълно безопасни за кето, може да не сте наясно, че има някои, които няма да ви направят никаква услуга. Време е да направите равносметка на това, което имате, което е добро и какво да прочистите/раздадете ...

Пресният грах, царевица, моркови, боб, включително фава, лима и черноок грах, не са кето (отново зеленият или восъчният боб/стручковият боб са добре.). Също така, зимните тикви (тиквичките/жълтите тикви и спагетите са добре), юка, ряпа, пащърнак, сладки картофи и сладкиши - всички те са с нишесте и с по-високо съдържание на въглехидрати и са храни, които трябва да се ограничат или избягват на кето.

Банан, ананас, грозде, папая, ябълки, грейпфрут, портокали, мандарини, клементини, грозде, манго, мандарини, сливи - всичко това е основно захар.

Това е почти изчерпателен списък с храни, които трябва да избягвате при кето! Както вече посочих, не бъдете претоварени, съсредоточете се върху това, което МОЖЕТЕ да ядете на кето (има МНОГО) и ако имате съмнения, проверете етикетите и избягвайте.

Успехът с кето означава всичко, което работи за тялото ви. Но ако тялото ви не ви дава желаните резултати, прегледайте този списък с храни, за да избягвате кетото, и променете, ако е необходимо.

150+ кето рецепти - $ 10,99 за незабавно изтегляне от тук

Psst! Току-що добавих нова публикация, която очертава начините за това ощипване на кето храни ако сте следвали кето начина на живот известно време и се борите с него.

За първи път тук? Абонирайте се за моя бюлетин, ако искате да бъдете сред първите, които ще бъдат уведомени, когато публикувам нова рецепта или статия. Благодаря за посещението!

Благодаря, че се върнахте на моя сайт!

Мога ли да ви помогна да намерите нещо? Или имате въпрос? Застреляй ми съобщение тук