храни

Депресията е основната причина за инвалидност при американци на възраст от 15 до 44 години. Сега, ново проучване показва, че храните, които ядете или не ядете, могат да повлияят на това как се чувствате.

Депресията засяга повече от 16 милиона възрастни в САЩ всяка година. Но може ли нещо толкова просто като промяната на вашата диета да помогне за повишаване на настроението ви?

В нова статия изследователите анализират резултатите от 41 проучвания за депресия и храна. Те открили, че яденето на средиземноморска диета е свързано с 33 процента по-нисък риск от депресия. Средиземноморската диета включва храни като зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, риба и здравословни масла, които съдържат мононенаситени и омега-3 мазнини.

„Особено омега-3 мастните киселини, за които е известно, че имат доста ясни ефекти при депресия“, каза д-р Чарлз Конуей.

От друга страна, изследователите откриха, че диета с високо съдържание на преработени храни, захар и наситени мазнини увеличава риска от депресия. Избягвайте продуктите със съставки като брашно, хидрогенирано масло, захар, изкуствени подсладители и високо-фруктозен царевичен сироп.

Някои храни, за които е доказано, че повишават настроението ви, включват авокадо, плодове, домати, листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак, орехи, семена и боб. И не забравяйте да хвърлите малко физическа активност за добра мярка.

„Натискането да се упражнявате редовно вероятно помага за известна степен на подобряване на настроението“, каза Конуей.

Някои изследователи предполагат, че храната влияе на настроението ви, защото променя чревните бактерии. Ако постоянно консумирате преработени или „възпалителни“ храни, вие създавате хронично възпаление в тялото, което може да доведе до депресия.

НАСТРАНИТЕЛНИ ХРАНИ: ВРЪЗКАТА МЕЖДУ ДЕПРЕСИЯ И ДИЕТА

ПРЕДШЕСТВАЩО СЪСТОЯНИЕ: Близо 7 процента от американското население на възрастни или около 16 милиона души изпитват клинична депресия през всяка една година. Повече жени са диагностицирани с депресия, отколкото мъже, и докато средната възраст, която се наблюдава, е 32 години, младите хора и възрастните хора също живеят с депресия. Голямата депресия е трудно, хронично заболяване, но също така е възможно да се лекува ефективно с лекарства, терапия, подкрепа и самообслужване. Депресията причинява силна тъга, която продължава. Той причинява физически болки, промени в хранителните и спални навици, раздразнителност, затруднено мислене, концентрация и вземане на решения, тревожност и мисли за самоубийство и поведение. Депресията е диагностицирано състояние на психичното здраве. Той е хроничен и не може да бъде излекуван, но с точна диагноза и лечение може да се управлява и симптомите да се намалят, което позволява на индивида да продължи с нормален живот и обичайни дейности. Диагнозата трябва да се поставя от специалист по психично здраве, за предпочитане психиатър.

(Източник: https://www.bridgestorecovery.com/depression/depression-facts-and-statistics/ и https://www.webmd.com/depression/guide/diet-recovery#1)

РАЗВИТИЯ В ДЕПРЕСИЯ: Най-голямото развитие е преоткриването на обещаващо лекарство, наречено кетамин. Той е най-известен като психеделично клубно лекарство, което кара хората да халюцинират, но може да има способността да облекчава депресията и бързо. В надпреварата да оформят следващото поколение антидепресанти, Johnson & Johnson и Allergan бързо проследяват нови лекарства, вдъхновени от кетамин. FDA може да прегледа новите подадени лекарства най-рано през следващата година. Изследователите също проучват как да използват големи данни и дори генетични тестове, за да измислят нови начини за лечение на депресия за 30% от хората, които не реагират на настоящите възможности за стандартно лечение. Всичко това има психиатри, отдавна разочаровани от менюто си с налични лечения, обнадеждаващи за първи път от години. И накрая, тяхното поле е на прага на така необходимия пробив. „В този момент всяко ново лечение на депресия, което стига до финалната линия, е огромна победа“, казва д-р Джордж Папакостас, директор на изследвания за резистентност към депресия в Масачузетс. „Ще има голямо въздействие.“ Въпросът е кой метод ще се окаже, че помага на повечето хора по възможно най-безопасния начин?