„Мускулите тежат повече от мазнините.“ Вероятно сте чували тази фраза милион пъти преди. И макар да е невярно (паунд е паунд), може би сте приели, че трябва да стоите далеч, далеч от багажника, ако се опитвате да свалите килограми. Стигаме откъдето идвате, но не е точно толкова изрязано и сухо.
Необходимостта да се знае
На най-основното ниво отслабването се свежда до това да имате калориен дефицит, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, казва Ник Туминело, личен треньор и автор на Силовите тренировки за загуба на мазнини. Можете да направите това, като пропуснете посещението си на следобеден автомат или като джогирате в продължение на един час след работа или - да - като вдигнете тежести. Докато някои проучвания показват, че кардиото е цар, когато става въпрос за най-доброто упражнение за отслабване, има какво да се каже за силови тренировки. Тренировки с тежести, аеробни физически дейности и дългосрочна промяна на обиколката на талията при мъжете. Mekary RA, Grøntved A, Despres JP. Затлъстяване (Silver Spring, Md.), 2014, декември; 23 (2): 1930-739X. Ефекти от аеробно обучение срещу резистентност върху висцерални и чернодробни мастни запаси, чернодробни ензими и инсулинова резистентност от HOMA при възрастни с наднормено тегло от STRRIDE AT/RT. Slentz CA, Bateman LA, Willis LH. Американско списание по физиология. Ендокринология и метаболизъм, 2011, август; 301 (5): 1522-1555. С повдигането все още изгаряте калории и мазнини навсякъде - включително средния си дял. Изследователите от Харвард установиха, че мъжете, които вдигат тежести по 20 минути на ден, имат по-малко мазнини в стомаха, отколкото тези, които прекарват 20 минути в кардио. Тренировки с тежести, аеробни физически дейности и дългосрочна промяна на обиколката на талията при мъжете. Mekary RA, Grøntved A, Despres JP. Затлъстяване (Silver Spring, Md.), 2014, декември; 23 (2): 1930-739X. Що се отнася до жените: Това проучване установи, че тренировките за устойчивост помагат на жените да намалят риска от мазнини в областта на корема.
- Отслабване Колко стъпки трябва да изкачите, за да изгорите точния брой калории Здравни съвети
- Съвети за глад за отслабване - Потискайте апетита след отслабване Мъжко здраве
- Vata Dosha Аюрведични съвети за отслабване за Вата тип тяло
- Отслабване Как чайът от хибискус може да ви помогне да засилите метаболизма и да отслабнете Съвети и новини за здравето
- Три начина за колоездене могат да ви помогнат да загубите мазнини в стомаха и да ускорите загубата на тегло Здравни съвети и новини