хранителни

Всички деца трябва да се хранят балансирано и да имат здравословна диета. Но дали този баланс трябва да се промени за деца, които играят в спортен отбор или тренират?

Децата трябва да ядат точното количество и комбинация от храни, за да поддържат това по-високо ниво на активност, но тази комбинация може да не е твърде различна от нормалната здравословна диета. Храненето за спорт трябва да бъде продължение на здравословното хранене за цял живот.

Хранителни нужди на младите спортисти

Децата, които се хранят здравословно, добре балансирани ястия и закуски, ще получат хранителните вещества, необходими за добро представяне в спорта.

Деца и тийнейджъри, които участват в целодневни състезания или напрегнати спортове за издръжливост (като бойни изкуства, гребане, бягане на бягане или състезателно плуване), които могат да включват от 1½ до 2 часа или повече дейности в даден момент, в частност трябва да консумирате повече храна, за да се справите с повишените енергийни нужди.

Повечето спортисти естествено ще ядат точното количество храна, от което се нуждаят телата им. Но ако се притеснявате, че детето ви получава твърде много или твърде малко храна, консултирайте се с Вашия лекар.

Освен получаването на точното количество калории, са необходими различни хранителни вещества, за да поддържат младите спортисти да се представят най-добре:

Изпийте!

Важно е младите спортисти да пият много течности, за да предотвратят дехидратация, която може да засили силата, енергията и координацията. Дори лека дехидратация може да повлияе на спортните постижения.

Жаждата не е надежден признак за състоянието на хидратация, затова експертите препоръчват на децата да пият вода или други течности преди и на всеки 15 до 20 минути по време на физическа активност. Важно е да пиете след това, за да възстановите течността, загубена от потта.

Въпреки че се предлагат много спортни напитки, обикновената вода обикновено е достатъчна, за да поддържа децата хидратирани. Спортните напитки са предназначени да осигуряват енергия и да заместват електролитите - като натрий и калий - които спортистите губят в потта. Те могат да бъдат добър избор за деца, които участват в тежка физическа активност за повече от 1 час, тъй като след упражнения в продължение на 60 до 90 минути, тялото е използвало своите лесно достъпни източници на енергия. Спортните напитки също са добра алтернатива за децата, които участват в спорта, но няма да пият достатъчно вода.

Разреденият сок е друг вариант, но избягвайте сладки напитки и газирани напитки, които могат да разстроят стомаха.

Изводът е, че за повечето млади спортисти водата е най-добрият избор за хидратация. След активността въглехидратите и електролитите могат да се попълнят.

Налягания пред спортистите

Някои спортисти в училищна възраст са изправени пред уникален натиск, свързан с храненето и телесното тегло. В някои спортове е обичайно децата да чувстват, че трябва радикално да увеличат или намалят теглото си, за да достигнат пикови резултати.

При спортове, които наблягат на теглото или външния вид, като борба, плуване, танци или гимнастика, децата могат да почувстват натиск да отслабнат. Тъй като атлетичните деца се нуждаят от допълнително гориво, обикновено не е добра идея за тях да се хранят. Нездравословните хранителни навици, като катастрофата, могат да оставят децата с по-малко сила и издръжливост и лоша умствена концентрация.

Подобни проблеми с производителността могат да възникнат, когато децата се опитват да увеличат теглото си твърде бързо за спортове, където размерът има значение, като футбол или хокей. Когато човек преяде, храната, която тялото не може веднага да използва, се съхранява като мазнина. В резултат на това децата, които преяждат, могат да наддават на тегло, а не на мускули и физическата им форма ще бъде увредена.

Ако треньор, учител по фитнес или съотборник каже, че детето ви трябва да отслабне или да наддаде на тегло, или ако сте загрижени за хранителните навици на детето си, говорете с Вашия лекар. Лекарят може да работи с вас и вашето дете или да ви насочи към диетолог, за да разработи план, който позволява на детето ви да работи върху теглото по безопасен и здравословен начин.

Ден на класа

Важно е децата да се хранят добре в учебните дни. Самото хранене не трябва да се различава много от това, което са яли по време на тренировка. Спортистите могат да избират здравословни храни, които вярват, че подобряват представянето им и не създават проблеми като стомашно разстройство.

Ето някои общи насоки:

  • Яденето 3 часа или повече преди активност трябва да съдържа много въглехидрати и умерено количество протеини, но да е с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините се усвояват по-дълго, което може да причини разстроен стомах. Храните с високо съдържание на фибри също могат да причинят стомашно разстройство, така че е най-добре да избягвате тези храни до след урока
  • Ако децата ядат по-малко от 3 часа преди клас или практика, сервирайте по-лека храна или лека закуска, която включва лесно смилаеми храни, съдържащи въглехидрати, като плодове, плодови или зеленчукови сокове, бисквити или хляб.
  • След класа или събитието експертите препоръчват да се ядат въглехидрати в рамките на 30 минути след интензивна активност и отново 2 часа по-късно. Тялото на вашето дете ще възстановява мускулната тъкан и ще попълва енергийните запаси и течности до 24 часа след състезанието. Затова е важно храненето след класа да бъде баланс на постни протеини, въглехидрати и мазнини.

И не забравяйте, когато опаковате чантата на детето си за големия ден, добавете бутилка с вода.