след

КАКВО ПРЕДИ И СЛЕД МОЩНО ОБУЧЕНИЕ.

Храненето преди и след тренировка е важно, защото:

Това, което ядем преди и след тренировка, се отразява в резултатите, които получаваме. Храненето преди да отидете на фитнес е от решаващо значение за подобряване на представянето по време на тренировка. Храната, която дъвчем след тренировка с тежести, влияе на възстановяването.

ХРАНЕНЕ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ

Това е последното хранене преди тренировка. Целта му е:

Намалено изчерпване на мускулния гликоген. Намаляване на разрушаването на самите мускули. Амортизирани нива на кортизолов хормон след тренировка. За да бъде всичко това успешно, е необходимо да се осигурят на тялото две неща: протеини и въглехидрати. Въглехидратите осигуряват енергия, което повишава ефективността на класовете, а белтъците действат като източник на аминокиселини за мускулатурата, което спомага за тяхното укрепване. Разбира се, количеството хранителни вещества и тяхното естество ще зависят от редица фактори, като време за упражнения, неговото предназначение и вид. Алън Арагон, който е един от най-умишлените експерти по диети, номинира да ерозира според посещаваната преди това фитнес зала. 60-90 минути преди физически упражнения има твърда храна в размер на: • 0,4 - 0,5 g протеин на kg от натоварването ви; 0,4 - 0,5 g въглехидрати на kg телесно налягане. Като източници на протеини е по-добре да се пишат пилешко, пуешко филе, риба, белтъци и въглехидрати - предпочитайте сложни като овесена каша, кафяв ориз или елда.

ХРАНЕНЕ СЛЕД ОБУЧЕНИЕ

Това е първият празник, който получавате, след като приключите с тренировките. Времето за освежаване преди основата се нарича "енергийна фаза", а времето за обяд след фитнес - "анаболна фаза". По този начин, готвенето след изпълнение на упражнения решава следните задачи:

Преувеличава мускулния гликоген, който се разсейва по време на работа. Намалява разграждането на месото. Увеличава синтеза на говежди протеини. Съкращава мускулната болезненост и умора. Намалява хормона на стреса кортизол. За да бъде всичко по-горе заможно, трябва отново да подготвите торса с протеини и нишесте.

В рамките на 30-60 минути след обучение:

0,4 - 0,5 g протеин на кг тегло; 0,4 - 0,5 g въглехидрати на kg плътност на торса.

Нуждаят се от бързи източници на протеини (суроватка или многокомпонентен протеин, яйчен белтък) и въглехидрати (например сладък плод, богат на глюкоза). Когато губите тежест, обикновено се препоръчва само бяло. Следващото хранене трябва да бъде балансирано и да премине 2 до 4 часа след тренировката. Занятията в полето са повтарящи се изблици на кратко, но интензивно натоварване, а самата тренировка отнема по правило 60 минути. През това време мускулният гликоген няма време да се изчерпи, както при работа върху жизнеността на жилавостта. По този начин, протеинът в след тренировка е важен компонент за възстановяване на мускулите.

Въглехидратите също са важни, но в по-малка степен обаче, за пълно възстановяване, те трябва да се вписват в ежедневната нужда от KBZHU. Що се отнася до отслабването, правилата са едни и същи. Тук също трябва да имате предвид дневното съдържание на калории и bju дажбата. Трябва да създадете калориен дефицит, за да факелите са големи, и чак тогава да се тревожите за храненето преди и след тренировка. Не е задължително да спазвате стриктно горните правила за хранене преди и след тренировка в спортния клуб, а по-скоро те трябва да бъдат коригирани, за да отговарят на вас. Например, ако по време на тренировка се почувствате подути, следващия път, когато приемате храна по-рано. Използвайте здравия разум, спазвайте препоръките и слушайте тялото си!