Здравословен диапазон на тегло за 5'9 "жена

измерване

Разбира се, че искате да постигнете идеалното си тегло, за да изглеждате и да се чувствате най-добре, но трябва да знаете размера на рамката си, за да разберете какво е това идеално тегло. Тук идват измерванията на китката. С нищо друго освен рулетка и собствената си ръка можете да определите дали вашата рамка е малка, средна или голяма. Размерът на вашата рамка може да се превърне в разлика до 20 килограма в идеално тегло, така че не преценявайте какво казва тази скала, докато не разберете.

Измерване на китката

Не се притеснявайте; не е нужно да бъдете математик, за да разберете тялото си. Просто си измерете китката с кърпа. Ако сте 5 фута-2 или по-нисък, размерът на китката от 5,5 или по-малко инча показва малка рамка, китката между 5,5 и 5,75 инча означава средна рамка, а китката по-голяма от 5,75 инча се равнява на голяма рамка. Ако сте 5 фута-2 до 5 фута-5, размерът на китката по-малък от 6 инча е малък, 6 до 6,25 инча е среден и повече от 6,25 е голям. Ако сте по-високи от 5 фута-5, китката от 5,5 до 6,5 инча е малка, 6,5 до 7,5 инча е средна и повече от 7,5 инча е голяма.

Телесно тегло

При 5 фута-2, идеалното телесно тегло за малка рамка е от 108 до 121 паунда. За среден кадър това е от 118 до 132 паунда; за голяма рамка е 128 до 143 паунда. Ако сте по-високи, просто добавете 3 килограма за всеки инч. Например, жена с малка рамка, която е 5 фута-3, трябва да тежи от 111 до 124 килограма, докато жена с малка рамка от 5 фута-4 трябва да тежи от 114 до 127 килограма. Ако сте по-ниски от 5 фута-2, можете да извадите само 2 килограма; идеалното тегло на 5 фута-1 жена с малка рамка е от 106 до 118 паунда.

Защо е важно

Съответствието с идеалното ви тегло е повече от това да ви накара да се усмихнете на огледалото. Здравото тегло означава по-нисък риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол. Освен това ще имате повече енергия и самочувствие и ще бъдете по-способни да извършвате ежедневни дейности. Ако имате наднормено тегло сега, загубата на само 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да промени.

Постигане на идеала

Ако трябва да отслабнете, диетата е най-добрият ви съюзник. Намалете до 1200 калории на ден, получавайки енергията си от цели хранителни източници като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Упражнението също е от ключово значение, особено за поддържане на теглото. Мускулите отнемат повече калории за поддържане, отколкото мазнините, така че колкото повече мускули имате, толкова по-бързо става метаболизмът ви.

Още статии

Здравословни ИТМ за жени спортисти →

Калории за отслабване Vs. Поддържайте тегло →