репродуктивна

Вземете теста за отслабване на TRM, за да видите колко здравословни са вашите хранителни навици и да научите най-добрите практики за поддържане на здравословно тегло.

А) Колко ястия и/или закуски ядете на ден?
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
  6. Някои дни изобщо не ям
Б) Броите ли калории?
  1. Да (знам точно колко калории ям, защото претеглям или измервам храната си и чета етикетите на храните.)
  2. Да (но оценявам)
  3. Понякога
  4. Не…. и какво точно е калория?
В) Когато ядете в ресторант, как плащате за храна?
  1. Почти винаги в брой
  2. Както пари, така и кредитни/дебитни карти почти еднакво
  3. Кредитни карти или дебитни карти почти винаги
Г) Кое най-добре описва начина на хранене?
  1. Болезнено съм бавен до степен, че дразня другите.
  2. Имам спокойно темпо на хранене, защото се наслаждавам на времето на масата.
  3. Аз съм относително бърз ядец.
  4. Ям без пропиляно движение и слагам само прибори, за да сменя на друг.
  5. Много бързо.
  6. Все едно съм на състезание.
Д) Когато отидете на кино, какво описва навика ви за закуска?
  1. Никога не закусвам на кино.
  2. Купувам нещо малко, с ниско съдържание на калории.
  3. Купувам кофата за стойност и пия, но имам само няколко хапки и оставям останалото на моите спътници.
  4. Купувам ценната кофа и пия, дори и да не свърша всичко.
  5. Обичайте кофата със стойността и може да получите пълнене.
Е) Когато отидете в хранителния магазин, нали?
  1. Почти винаги плащайте с пари в брой.
  2. Обикновено плащате с чек.
  3. Обикновено използвайте дебитна или кредитна карта.
  4. Почти винаги плащайте с дебитна или кредитна карта.
Ж) Когато отидете в магазин за хранителни стоки, което най-добре описва вашите навици за пазаруване?
  1. Имам списък и се придържам към него.
  2. Придържам се най-вече към списъка си, но обикновено виждам някои неща, които съм забравил да изброя.
  3. Аз го крила.
З) Колко телевизия гледате?
  1. По-малко от 30 минути седмично
  2. 30 мин. До 1 час седмично
  3. 1-2 часа седмично
  4. 2-3 часа седмично
  5. Повече от 3 часа седмично
I) Ядете ли/закуска пред телевизора?
  1. Не
  2. Рядко
  3. Обикновено. Поправям чиния или купа само за себе си и не ги пълня отново.
  4. Обикновено. И получавам секунди или пълня, когато съм празен.
  5. Да, и нося чантата, за да не се налага да правя втори път до кухнята.
Й) Кога решавате, че сте приключили с хранене?
  1. Когато вече не съм гладен.
  2. Когато съм доволен, но не съм пълен.
  3. Когато съм сит.
  4. Когато се притеснявам, може да изскоча.
К) Колко минути аеробна активност получавате седмично?
  1. Повече от 3 часа
  2. 2-3 часа
  3. 1-2 часа
  4. По-малко от 1 час
  5. Какво е аеробна активност, отново?
Л) Как гледате на хранене?
  1. Храната е гориво.
  2. Всяко хранене трябва да има балансирано хранене.
  3. Храната е нещо, което ям, когато огладняя.
  4. Всяко хранене трябва да бъде празник.
М) Ако сте били на ограничителна диета и сте загубили 25 килограма, което от изброеното описва как най-вероятно бихте се възнаградили?
  1. Бих се записал на урок с личен треньор, йога или бих си купил уреди за упражнения.
  2. Бих си купил нов гардероб.
  3. Бих си купил бижута или електронна джаджа, която съм искал.
  4. Щях да отида в любимия си ресторант и да се насладя на любимото си ястие.
Н) През целия ден пия предимно ...
  1. Чешмяна или изворна вода
  2. Газирана вода
  3. Неподсладен чай (заместител на захарта) или черно кафе
  4. Диетични газирани напитки или кафе с изкуствен подсладител
  5. Редовни газирани напитки, сладък чай

В края на този тест съберете числата, съответстващи на вашите отговори. Колкото по-голям е броят ви, толкова по-лоши са навиците ви. Най-добрите практики или навици са изброени първо в отговорите. По-долу обсъждаме тези теми, една по една.

Отслабването помогна на Ким да забременее.

Обяснени отговори:

А) Колко ястия и/или закуски ядете на ден?

За хората, които се опитват да отслабнат или поддържат тегло, обикновено се счита за по-добре да ядат малки, чести ястия или закуски, отколкото едно или две хранения на ден.

Изследвания, които разглеждат телесния състав, установяват, че хората, които ядат по-рядко, за да диетират, могат да отслабнат със същото тегло като хората, които се хранят по-често, но честите ядящи губят повече мазнини и задържат повече мускули от тези, които ядат рядко.

Освен това, ако останете по-дълго без храна, основният ви метаболизъм се забавя и преобразувате повече от приетите калории в мазнини. Ако пропуснете храненето, може да сте по-гладни по времето, когато се храните, и тогава сте по-склонни към преяждане.

Б) Броите ли калории?

Отслабването е просто. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тогава ще отслабнете. Скоростта на наддаване или загуба на тегло зависи от това колко повече или колко по-малко калории консумирате през деня.

Ако метаболизмът ви е 1500 калории и ядете 2000 калории на ден. Ще качите половин килограм мазнина за 7 дни. Необходими са над 3500 калории, за да спечелите половин килограм мазнини. Необходим е дефицит от 3500 калории, за да загубите половин килограм мазнини.

Ако преброите калориите и видите, че получавате средно 1500 калории на ден и теглото ви не помръдва, тогава е вероятно метаболизмът ви да е около 1500 калории на ден. Преброяването на калории може да ви помогне да прецените метаболизма си.

В) Когато ядете в ресторант, как плащате за храна?

Има данни, които показват, че хората, които плащат с пари в брой, са по-склонни да правят здравословен избор за храната си. Първо, те са по-малко склонни да поръчват по-големите артикули (с повече калории) в менюто.

Вместо това те са по-склонни да изберат по-малки порции и да пропуснат десерт или втора чаша вино. Хората по-трудно се разделят с пари в брой и никой не иска неудобството да свърши, така че обикновено се хранят по-умно и/или по-малко.

Г) Кое най-добре описва начина на хранене?

Бързите консуматори са склонни да консумират 200 калории повече на хранене от бавните. 200 допълнителни калории на ден се превръщат в почти 21 килограма за една година. Не всеки, който яде бързо, ще спечели 20 килограма за една година, но те обикновено се колебаят и след това трябва да работят обратно

Ако сте бързояд, оставете вилицата си между хапките. Отпийте глътка вода между хапките. Ще ядете по-малко. Тъй като отнема 5-15 минути, за да се почувствате сити, давате допълнително време, за да ви настигне това усещане.

Д) Когато отидете на кино, какво описва навика ви за закуска?

Не съветваме да купувате филмови пуканки. В едно проучване, при което на хората се дават малки торбички с пуканки срещу големи торби, се изчислява, че те ядат същото количество. Хората, които имаха големите торби, всъщност ядоха значително повече, без да осъзнават.

С други думи, колкото по-голяма е кофата, толкова по-малко сте точни в преценката колко всъщност сте изяли.

Е) Когато отидете в хранителния магазин, нали?

Подобно на ходенето до ресторант, хората, които пазаруват за храна с пари, обикновено правят по-здравословен избор. Също така е по-малко вероятно да правят импулсни покупки. Импулсните покупки рядко са неща като броколи и по-вероятно рогове или други вкусни/мазни лакомства.

Ж) Когато отидете в магазин за хранителни стоки, което най-добре описва вашите навици за пазаруване?

Това е най-добрият начин за премахване на импулсното пазаруване. Импулсното пазаруване обикновено води до лош избор на храна. Направете здравословен списък и се придържайте към него.

З) Колко телевизия гледате?

Развитието на диабета корелира с това колко телевизия гледа човек през средния ден. Причината номер едно за диабет е наддаването на тегло. Освен ако не гледате на стационарен велосипед или бягаща пътека ... . Телевизорът не е добър за линията на талията.

I) Ядете ли/закуска пред телевизора?

Данните показват, че хората, които ядат пред телевизора, са по-склонни да консумират повече калории, отколкото ако са на една и съща храна на маса. Тъй като сте разсеяни, ако ядете от торбата, тогава наистина нямате представа колко всъщност сте изяли. Ако трябва да ядете преди телевизора, направете чиния и не я пълнете отново. Пребройте калориите.

Й) Кога решавате, че сте приключили с хранене?

В Япония средният отговор на този въпрос беше „Когато вече не съм гладен.“ Япония няма епидемия от затлъстяване като тази в Съединените щати. Ако ядете, докато се наситите, това са поне 200 калории повече, отколкото ако сте яли, докато вече не сте гладни. Отново това са около 21 паунда годишно. Друга причина да намалите скоростта и да спрете, преди да сте сити.

К) Колко минути аеробна активност получавате седмично?

Упражнението е ефективно средство за отслабване, макар и не толкова добро, колкото само диетата. Упражненията помагат основно на хората да поддържат теглото си и да поддържат загубата на тегло.

Хората, които получават повече от 3 часа аеробна активност като бягане, бързо ходене, плуване, имат много по-ниски нива на диабет, хипертония и затлъстяване.

Те имат и по-малко време за телевизия. Те спят по-добре. Те изглеждат по-добре. (Това са, разбира се, общи положения, но те важат за средното.)

Л) Как гледате на хранене?

„Живейте пълноценно.“ Изглежда това е съобщението от много реклами за храни и напитки по телевизията или в печат. Дойдохме да очакваме, че част от пълния живот на живота е страхотно хранене с добра компания.

Твърде често в натоварените ни дни храната е една от единствените награди, за които имаме време. Но ако имате наднормено тегло и не се чувствате добре с тялото си, наистина ли можете да кажете, че живеете пълноценно?

Бихте ли търгували, за да се чувствате по-добре през целия ден, за малкия изблик на изпълнение на декадентско хранене? Мисля, че повечето от нас биха предпочели да се чувстват добре през целия ден, отколкото да получат малък изблик на наслада, последван от съжаление.

М) Ако сте били на ограничителна диета и сте загубили 25 килограма, което от изброеното описва как най-вероятно бихте се възнаградили?

Наградите, които популяризират здравословния начин на живот, са по-добри от това да се възнаградите с нещата, които са ви довели във формата, в която не сте искали да бъдете. Освен това, ако направите награда за упражнение, е по-вероятно да го направите, отколкото ако го считате за домакинска работа.

Н) През целия ден пия предимно ...

Пийте 64 унции вода всеки ден. Направи го. Трябва ти. Добро е за теб. Газираните напитки, дори диетични, могат да доведат до напълняване, защото карат стомаха да отделя хормон, който стимулира апетита. Напитките с високо съдържание на захар обикновено са само празни калории.
Свържете се с нас относно вашата диета за плодовитост