гладуване

Постоянното гладуване предлага ясни ползи за оздравяване на хората. За някои гладуването осигурява прост подход, който може да се комбинира със здравословно хранене за по-трайно отслабване. Доцент в Университета на Илинойс Криста Варади е съавтор на скорошно проучване, при което затлъстелите хора, които следват режим на гладно в продължение на три месеца, губят тегло и понижават кръвното си налягане, без да се чувстват гладни или лишени. Въпреки че няма един източник за поддръжка, няколко уебсайта имат подробни варианти на периодични пости. Важно е да пиете много вода и да се храните здравословно по време на пируващите периоди.

  • Премахване на храненето - Следването на план от меню с установен график за гладуване и хранене (т.е. - Яденето между 12 и 18 часа с ограничена храна през останалата част от деня) е един от най-простите методи за гладуване.
  • Диетата на воините - Този относително екстремен начин на хранене включва консумация на няколко порции сурови плодове и зеленчуци по време на 20-часов прозорец на гладно, след това ядене на едно голямо хранене през нощта.
  • Методът Кресчендо - Тази техника на гладуване се използва в непоследователни дни от седмицата и включва 12 до 16 часа гладуване в почивни дни, за разлика от тренировъчните дни. Методът Кресчендо е популярен избор сред жените.
  • Целодневно гладуване - Екстремен метод на гладуване, тъй като периодичните пости могат да продължат няколко дни. Диетичният прием е ограничен безкалорични или нискокалорични течности, за да принуди тялото в режим на пълно гладуване, вместо да се редува между гладуване и хранене.

Загубата на тегло е основната причина хората да търсят информация за периодично гладуване. Ако сте в добро здраве, може да се възползвате, но предизвикателството е да се храните здравословно, без да преяждате по време на пируващите периоди. Спонтанното гладуване, целодневното гладуване и алтернативно дневно гладуване предлагат едни и същи ползи за изгаряне на мазнини за намаляване на упоритите мастни натрупвания. Истинската разлика в протоколите за гладуване е колко дълго е ограничена храната и какво ви е позволено да ядете по време на пиршества. Като ядете храни с ниска енергийна плътност, като бобови растения, риба, пиле без кожа и млечни продукти без мазнини, вие ще се чувствате сити по-дълго.

*ЗАБЕЛЕЖКА: Поради разликата в хормоналния грим, жените имат специални съображения при гладуване. Постоянното гладуване не е добра идея за жени под 18-годишна възраст, такива с слаб телесен профил или такива с медицински състояния, като хипотиреоидизъм или анамнеза за хранителни разстройства. Попитайте Вашия лекар за подходящ протокол за гладно за Вас.