Повечето хора не трябва да приемат витаминни добавки и могат да си набавят всички необходими витамини и минерали, като се хранят здравословно, балансирано.

имам

Витамините и минералите, като желязо, калций и витамин С, са основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в малки количества, за да работи правилно.

Много хора избират да приемат добавки, но приемането на твърде много или приемането им твърде дълго може да бъде вредно. Министерството на здравеопазването и социалните грижи препоръчва някои добавки за някои групи хора, които са изложени на риск от дефицит.

Добавка на фолиева киселина при бременност

Ако сте бременна, опитвате се за бебе или бихте могли да забременеете, препоръчително е да приемате добавка от 400 микрограма фолиева киселина всеки ден, докато забременеете 12 седмици. Добавките с фолиева киселина трябва да се приемат, преди да забременеете, така че започнете да ги приемате, преди да спрете да използвате контрацепция или ако има шанс да забременеете.

Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида.

Витамин D добавка

Приблизително от края на март или началото на април до края на септември повечето хора могат да получат целия необходим им витамин D чрез слънчева светлина върху кожата си и като се хранят балансирано.

През есента и зимата обаче трябва да набавяте витамин D от диетата си, защото слънцето не е достатъчно силно, за да може тялото ви да произвежда витамин D.

Тъй като е трудно хората да си набавят достатъчно витамин D само от храната, всички (включително бременните и кърмещите жени) трябва да обмислят приемането на дневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D през есента и зимата.

Някои групи от населението са изложени на по-голям риск да не получават достатъчно витамин D и се препоръчва да приемат добавка всеки ден от годината.

Препоръчително е:

  • кърмените бебета трябва да получават дневна добавка, съдържаща 8,5 до 10 микрограма витамин D от раждането си, дори ако майката приема самата добавка, съдържаща витамин D
  • бебета, които имат 500 ml (около литър) или повече адаптирано мляко на ден, не трябва да получават добавка с витамин D, тъй като адаптираното мляко е обогатено с витамин D и други хранителни вещества
  • на всички деца на възраст от 1 до 4 години трябва да се дава ежедневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D
  • хора, които не са често изложени на слънце - като хора, които са крехки или приковани в къщи, са в институция като дом за грижи или обикновено носят дрехи, които покриват по-голямата част от кожата си, когато са на открито, трябва да приемат ежедневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D

Научете повече информация за витамин D.

Добавки, съдържащи витамини А, С и D

Деца на възраст от 6 месеца до 5 години трябва да приемат витаминни добавки, съдържащи витамини А, С и D всеки ден.

Научете повече за витамините за деца или попитайте вашия здравен посетител за съвет.

Личният лекар може също да препоръча добавки, ако имате нужда от тях за медицинско състояние. Например може да ви бъдат предписани железни добавки за лечение на анемия с дефицит на желязо.

Газирани (ефервесцентни) таблетки: съвет за сол

Пенливи витаминни добавки или ефервесцентни болкоуспокояващи могат да съдържат до 1 g сол на таблетка. Помислете за преминаване към не ефервесцентна таблетка, особено ако са ви посъветвали да намалите приема на сол.

Още информация

Страницата е последно прегледана: 22 ноември 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 22 ноември 2022 г.