Въпреки че добавките не трябва да заместват здравословната диета, те може да ви помогнат да получите основните хранителни вещества, от които се нуждаете.

знаете

В един перфектен свят ежедневните ви нужди от основни хранителни вещества биха дошли изцяло от широко разнообразна диета с богати на хранителни вещества храни. Този тип диета е най-добрият начин за насърчаване на здравето и намаляване на риска от хронични заболявания, според Академията по хранене и диететика.

„Диетата има тенденция да осигурява хранителни вещества в малки дози, разпределени през целия ден, а стомашно-чревният тракт (GI) е в състояние да ги абсорбира много добре“, обяснява Колийн Гил, MS, RD, CSO, сертифициран специалист по онкология и диетолог с Центъра за интегративна медицина и Центъра за рак на Университета в Колорадо в Павилиона за рак Аншутц в Аврора. „По-големите дози може да не се абсорбират напълно.“

Ето защо е важно да обърнете внимание на това, което ядете и да се стремите да включите разнообразни здравословни храни в своите ястия и закуски. Понякога обаче може да е трудно да получите всички необходими хранителни вещества от храната. Правилната добавка може да играе важна роля, за да ви помогне да преодолеете хранителните пропуски - и да промени в цялостното ви здравословно състояние.

Кога да помислите за добавки

Последните изследвания показват, че хранителните добавки могат да помогнат за предотвратяване на хронични заболявания. Тъй като оксидативният стрес е в основата на много хронични състояния, възможно е някои комбинации от витамини и минерали да помогнат за намаляване на причината за заболяването, според доклад на Работната група на САЩ за превантивни услуги от февруари 2014 г. Журито все още не знае дали хранителните добавки значително намаляват риска от смърт от сърдечни заболявания или рак, но добавките могат да бъдат ефективни по много други причини, включително:

5 Научно обосновани добавки, които да знаете

Изследванията доказаха ефективността на тези пет добавки:

1. Мултивитамини с минерали

Тази ежедневна добавка може да има ползи за здравето, когато в диетата ви липсва препоръчаното количество плодове и зеленчуци, съобщават изследователи в брой от 2014 г. на Nutrition Journal. Мултивитамините изглеждат безопасни и могат също да намалят риска от рак при мъжете, според изследване, публикувано през 2012 г. в The Journal of the American Medical Association.

За хора, които обикновено са здрави и се хранят разнообразно, Gill препоръчва прием на мултивитамини два или три пъти седмично, за да запълни всякакви хранителни пропуски. Изберете формулировка, която предлага 100 процента от дневния референтен прием (DRI) за всеки витамин за вашия пол и възрастова група, казва Гил.

2. Рибено масло

Добавките с омега-3 мастни киселини могат да подобрят здравето на сърцето, казва Гил. Изглежда, че диетата на основата на рибено масло подобрява притока на кръв и здравето на сърдечно-съдовата система на мишките, според доклад, публикуван в изданието от август 2013 г. на Atherosclerosis. Тези добавки обаче могат да разреждат кръвта ви, затова се консултирайте с Вашия лекар дали вече приемате разредители на кръвта.

3. Витамин D

Въпреки че витамин D е от съществено значение за здравите кости, около 40% от възрастните в САЩ не получават достатъчно от него, според Националното проучване за здравни и хранителни изследвания. Един прост кръвен тест може да ви уведоми дали имате нужда от допълнителен витамин D. В допълнение към подпомагането на усвояването на калций, витамин D регулира нивата на минерала в организма фосфор, който помага за насърчаване на здрави кости и зъби.

4. Калций

Наред с витамин D, калциевите добавки могат да помогнат за забавяне на загубата на костна маса и да предотвратят фрактури, според преглед на данните, публикувани през 2014 г. в BoneKEy Reports. В допълнение към изграждането на костите, калцият е необходим за свиването и разширяването на мускулите и кръвоносните съдове, секрецията на хормони и ензими и предаването на нервен импулс в тялото ви.

5. Витамин В12

С напредване на възрастта се нуждаете от повече B12 - съдържащ се в животински продукти, като риба, птици и мляко - и може да не получите достатъчно в диетата си. Дефицитът на B12 може да бъде свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, промени в паметта и мисленето, деменция и загуба на кост, според доклад, публикуван през 2013 г. в Annals of Clinical Biochemistry.

Приемането на твърде много добавки

Когато обмисляте добавки, имайте предвид, че някои витамини и минерали вече се добавят към обичайните храни и напитки, като мляко и зърнени закуски, и много от тези продукти включват максимални нива на прием. Важно е да не се превишават максималните нива на прием, тъй като витамините и минералите, които са безопасни и необходими в умерени количества, могат да доведат до токсични симптоми в прекалено високи количества - състояние, наречено „хипервитаминоза“.

Например твърде много селен може да повлияе на централната нервна система, а твърде много витамин А може да доведе до гадене и главоболие, казва Джил. „По-високите нива на запаси от витамини най-вероятно са при мастноразтворимите витамини“, добавя Гил, но можете да прекалите с почти всеки витамин.

За да сте в безопасност, вземете предвид всички източници на витамини и минерали, когато оценявате общия си прием на основни хранителни вещества всеки ден. Ако все още не сте сигурни кои добавки е безопасно да приемате, първо го обсъдете с Вашия лекар.