Индексът на телесна маса (ИТМ) се основава на вашето тегло и височина и е число, което доставчиците на здравни услуги използват за оценка на количеството телесни мазнини, които имате. Наличието на твърде много телесни мазнини може да ви изложи на риск за определени здравословни състояния. Ето малко полезна информация за ИТМ, включително как да изчислите своя и какво можете да направите, ако броят ви е висок.

ИТМ се използва от доставчиците на здравни услуги като първа стъпка за изследване на възрастни за проблеми с теглото. Други съображения включват колко сте в състояние, как се разпределят телесните мазнини и дали имате здравословни проблеми, свързани с теглото.

Ако вашият ИТМ е:

Под 18,5: смятате се за поднормено тегло
18.5-24.9: счита се, че сте в нормалните граници
25-29.9: считате се за наднормено тегло
30 или повече: смятате се за затлъстели

Като цяло, по-високите ИТМ, особено тези над 30 години, са свързани с по-големи рискове за здравето, включително:

Поставянето на допълнителен стрес върху костите, ставите и органите, карайки ги да работят по-усилено, отколкото би трябвало.

Повишаване на кръвното налягане и холестерола, което прави сърдечните заболявания и инсулта по-вероятни.

Влошаване на състояния като остеоартрит, болки в гърба, астма и сънна апнея.

Свързан с няколко вида рак.

Накарайте тялото ви да реагира по-малко на инсулин, който контролира кръвната Ви захар. С течение на времето това може да доведе до диабет тип 2.

Затрудняване на активността.

Първо, винаги е добра идея да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да може той/тя да ви помогне да разберете по-добре какво означава вашият ИТМ в контекста на вашата медицинска история. Можете да обсъдите възможностите за лечение, които обикновено включват извършване на промени в начина на живот, за да отслабнете, включително вземане на по-здравословен избор на хранене и активизиране.

След това, работете с вашия доставчик на здравни грижи, за да решите вашите цели - колко тегло бихте искали да отслабнете? Наличието на цел ви дава нещо, към което да работите.

След това определете какъв тип програма за отслабване ще работи най-добре за вашия начин на живот. Искате ли структуриран хранителен план или предпочитате по-голяма гъвкавост? Искате ли програма с коучинг или бихте предпочели да я правите сами?

И накрая, давай! Тази критична стъпка е вашата възможност да поемете контрола върху здравето си. Силата да осъществите това е във вашия обсег!

Използвайте таблицата по-долу, за да определите своя ИТМ.

индекс

Ако вашият ИТМ е извън нормалните граници, HMR може да бъде чудесен вариант за отслабване. Изследванията показват, че дори умерената загуба на тегло от 5-10% от първоначалното ви тегло може да осигури важни медицински ползи. Програмата HMR е фокусирана върху начина на живот програма за управление на теглото, която може да ви помогне да отслабнете, докато усвоявате уменията, от които се нуждаете, за да го изключите. Виж как работи.